vsebina
1. Matice
Bogati so z večkrat in enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so ključni dejavnik pri svežini in hidraciji kože… Vsebujejo antioksidante, ki pomagajo upočasniti oksidativne procese in upočasniti starostne spremembe. Polni so vitaminov A, E, B6 in B12, kalija in kalcija, potrebnih za normalen potek presnovnih procesov v koži.
Izberite kateri koli oreh, ki vam je všeč: poleg zelene solate, zelenjave ali kot del omake pesto.
2. Pšenični otrobi
Ta učinkovit prehranski izdelek ne le pomaga ohranjati prebavni sistem v najboljšem primeru, se znebiti toksinov in zavajati občutek lakote, temveč tudi zdravljenje aken zaradi visoke vsebnosti cinka.
Ta mineral v sledovih naredi kožo gladko in elastično, saj pomaga sintetizirati kolagen. Poleg tega je celjenje ran na različnih sluznicah brez njega počasno.
3. Pesa
Na splošno je to zelo dietna zelenjava - v 100 g pese je le 42 kalorij in veliko vlaknin. A pesa je še posebej dragocena s kalijem, ki kožo reši pred pretirano izgubo vlage. Navajeni smo jesti kuhano peso, vendar je dobra in surova v solatah, kjer ne izgubi niti grama svojih hranil.
4. Morska ohrovt
Alge so si prislužile pravico biti ne le del kozmetičnih izdelkov za obraz in telo, temveč tudi biti prisotne na našem krožniku. Vsebujejo alginsko kislino, ki je nenadomestljiva v programu razstrupljanja: odstranjuje škodljive snovi iz telesa in uravnoteži delo prebavnega sistema.
Okus morskih alg se ni lahko zaljubiti, vendar se splača; v skrajnem primeru obstaja alternativa v obliki posušenih alg, ki se aktivno uporablja v japonski kuhinji.
5. Jajca
Jajca nas oskrbujejo z vitamini B, A in selenom, elementom v sledovih, ki je bistvenega pomena za uravnoteženo stanje kože. Pomaga pri obvladovanju aken, preprečuje nastanek starostnih peg, ščiti pred prostimi radikali in naredi kožo bolj svežo in elastično. In poleg tega so beljakovine preprosto potrebne za zdravje vaših las: če se želijo ločiti od vas, jih poskušajte držati na dieti, v kateri bi bile jajčne jedi prisotne 3-4 krat na teden.
6. citrusi
Če so se proizvajalci kozmetičnih izdelkov prisiljeni ugankati nad izumom takšnega "paketa" za vitamin C, ki bi omogočil, da se dovede v kožo skupaj s kremo brez izgube, potem nam osebno ni treba dolgo razmišljati, da bi rešili ta problem.
V najbolj uporabni in za nas najbolj priročni obliki je vitamin C v izobilju v agrumih. On preprečuje prezgodnje staranje in spodbuja sintezo elastina - ki skupaj s kolagenom zagotavlja 90% uspeha v mladostni koži, ohranja njen tonus in svežino.
7. Jetra
Govedina ali piščanec: oba imata rekordno visoko količino vitamina B2. Jetra trske, pa tudi foie gras, za ta namen niso primerna - njihova vsebnost tega vitamina ni tako visoka. In B2 je pomemben za kožo, ker brez njega postane ranljivanagnjeni k pordelosti in draženju, suhosti in dermatitisu.
8. Avokado
Oleinska kislina, ki je v avokadu bogata, spodbuja regeneracijo kože in je nenadomestljiv v starosti, ko obraz začne nekoliko bledeti. Avokado vsebuje tudi vitamine B in vlaknine.
Najboljši del avokada je ta, da upočasni encim, ki povzroči, da se kolagenska vlakna s staranjem kože deformirajo in povzročajo gube. Na splošno je dovolj razlogov za redno uživanje avokada.
9. losos
Ali losos, roza losos, chum losos, postrv. Salmonidi so neprimerljiv vir omega-3 maščobnih kislin, ki upočasni uničenje kolagena… Kolagen namreč naredi kožo elastično.
Prožnost celičnih sten kože je odvisna od omega-3. Ena 100-gramska porcija rib na dan v celoti pokriva naše potrebe po tem elementu. Kot bonus - zdravje kardiovaskularnega sistema.
10. Meso
Ko bolniki pridejo k slavnemu brazilskemu plastičnemu kirurgu na prvi sestanek, jih včasih pošlje domov - s predlogom, da popravijo prehrano. Vanj namreč vključite več beljakovin.
Bistvene aminokisline, katerih glavni vir je meso, so življenjskega pomena za celo telo. In tudi za kožo, tako da je bila iz česa sintetizirati nove celice… Te aminokisline najdemo tudi v jajca, oreški, stročnice, vendar nikjer drugje ni tako raznolikega nabora kot v mesu.