Štirje koraki za začetek hujšanja

Vprašanje, kako shujšati, postane še posebej pomembno pred poletjem. In čeprav je do želenega časa še čas, bi morali zdaj vzeti svojo postavo, da v enem tednu ne bi iskali čudežnih receptov za hujšanje.

Žal traja več časa in, kar je najpomembneje, več pozornosti do sebe, da izgubite odvečno težo brez škode za svoje zdravje. Anna Lysenko, fitnes trenerka in nutricionistka, je povedala, kako shujšati doma.

1. korak: preverite svoje zdravje

Pred začetkom kakršnih koli manipulacij s hrano je treba opraviti številne teste. Tako boste razumeli stanje svojega telesa in njegovo pripravljenost na preobrazbo.

Katere teste je treba opraviti pred hujšanjem

• TSH - ščitnični stimulirajoči hormon ščitnice. Ta hormon je vključen v večino presnovnih procesov, zaradi pomanjkanja se upočasnijo, telesu pa kronično primanjkuje energije. Zaradi tega se pojavijo simptomi hipotiroidizma - šibkost, zaspanost, povečanje telesne mase, zmanjšanje hemoglobina in rdečih krvnih celic, izpadanje las.

• Insulin (analiza se opravi na tešče) kaže na verjetnost odpornosti proti insulinu (preddiabetes).

• Glukoza - njena raven bo pokazala verjetnost sladkorne bolezni

• Leptin (dan na tešče, lahko pijete vodo) je hormon sitosti. Ljudje s povišanim leptinom imajo pogosto pretiran apetit in željo po sladkem. To stanje popravimo s prehrano, telesno vadbo, dodatki k prehrani, zmanjšanjem stresa in popravljanjem dnevne rutine.

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, skupni holesterol). To kaže na stanje krvnih žil in verjetnost srčno -žilnih bolezni.

• Feritin. Če je odčitek pod vašo težo, potem najverjetneje imate anemijo zaradi pomanjkanja železa. Anemijo je treba obravnavati pod vodstvom zdravnika: obnavljanje črevesne sluznice, vnos keliranega železa, včasih so predpisane kapalke.

• Vitamin D-25 OH. Je prohormon, ki sodeluje pri številnih presnovnih procesih v telesu. Zaradi pomanjkanja je odvečno težo zelo težko zapustiti.

• Brezplačen testosteron (samo za moške!). Zmanjšanje kazalnika moti izgubo odvečne teže.

2. korak: odstranite živilske odpadke iz svoje prehrane

Ko je težava z analizami rešena, lahko začnete delati s svojo prehrano. Za začetek je vredno izključiti "odpadke hrane". To so vsi reciklirani izdelki, pa tudi tisti, ki vsebujejo vrhunsko belo moko in sladkor.

Katera živila je treba izključiti pri hujšanju

• Instant žita

• Pakirani sokovi

• Sladki jogurti

• Beli kruh

• Prigrizki (čips, krutoni, piškoti)

• Hitra hrana

3. korak: sestavite dieto za hujšanje

Celotna, nepredelana živila bi morala biti temelj vaše prehrane. Lahko vam pomagajo zmanjšati telesno maščobo in zgraditi mišice. In več jedi, ki temeljijo na takšnih izdelkih, poznate, bolj raznolika bo vaša prehrana.

Kaj je za lepo postavo

• Celotna, nepredelana živila bi morala biti temelj vaše prehrane.     

• Meso, ribe, perutnina (bolje je izbrati kmetijske izdelke).

• Jajca.

• Morski sadeži.

• Žita, kot so ajda, rjavi in ​​rdeči riž, dolgo kuhana ovsena kaša, kvinoja.

• Zelenjava in zelenjava vseh barv mavrice.

• Zdrave maščobe so živali (v mesu, ribah, jajcih) in kokosovo olje, avokado, oreški, semena.

4. korak: dodajte kardio vadbo

Pri hujšanju gre za zmanjšanje telesne maščobe, kardio pa je najboljši način za spopadanje s to težavo. Kaj je kardio vadba? To je monotona obremenitev, ki jo je treba izvajati pri enakomernem srčnem utripu. Idealno bi bilo, če bi kardio v začetni fazi hujšanja trajal vsaj 40 minut ali celo celo uro, če imate veliko odvečne teže. Za takšno vadbo so primerni elipsa, sobna kolesa, tekalna steza (vendar je bolje, da se po njej povzpnete), steper, lestve ali veslač. Mnogi ljudje prenehajo s kardio vadbo, ker se začnejo zadušiti v napravi. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno spremljati enakomernost dihanja in utripa.