Francosko tiskovno zasedanje

Francoski tisk sedenje - vaje tehnike:

1. Sedite na vodoravno klop z naslonjalom. Z obema rokama vzemite bučico, držite jo na razdalji roke nad glavo. Namig: če je teža velika, je bolje uporabiti pomoč partnerja. Primite bučico, kot je prikazano na sliki: disk je v dlaneh, palci na ročaju. Dlan obrnjena navzgor. To bo vaš začetni položaj.
2. Del roke od rame do komolca blizu glave, pravokoten na tla. Na vdihu spustite utež nazaj za glavo v polkrožni poti. Nadaljujte, dokler se podlaket ne dotakne bicepa. Namig: ramena in komolci ostanejo mirujoči, gibanje je samo podlaket.
3. Na izdihu, napenjanje triceps, dvignite roko, vrnitev dumbbell v prvotni položaj.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice:

1. To vajo lahko izvajate stoje, vendar bo v tem primeru obremenitev hrbta večja.
2. Namesto uteži lahko uporabite standardni ali EZ-bar. V tem primeru držite palico bronirovanii prijem (dlani obrnjene naprej).
3. Namesto uteži lahko uporabite spodnji blok z vrvjo, navaden ali EZ-ročaj.

Video vaja: