Bench press ozek oprijem v stroju Smith

Ozemni oprijem s klopi v stroju Smith - vaje tehnike:

1. V stroj Smith postavite vodoravno klop. Stojalo za mreno postavite na višino, da boste lahko roke iztegnili ležeče na klopi. Izberite utež, lezite na klop. Bronirovannyj z ozkim oprijemom (dlani obrnjene naprej, roke v širini ramen) odstranite palico s stojal. To bo vaš začetni položaj.
2. Na vdihu počasi spustite mreno na sredino prsnega koša. Nasvet: pazite na komolce, naj bodo blizu trupa.
3. Po krajšem premoru pri izdihu vrnite mreno v začetni položaj in napnite triceps. Spet ravne roke, premor, nato pa počasi spustite mreno. Namig: gibanje navzdol naj traja dvakrat več, kot gre gor.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.
5. Po vaji vrnite mreno na stojalo.

Opomba: če to vajo izvajate prvič, priporočamo, da se obrnete na pomoč partnerja. Če to ni mogoče, bodite previdni pri izbiri teže.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z navadnim ali EZ-drogom ali utežmi (ohranite nevtralen oprijem).