Sploščite eno roko na tricepsu na spodnji enoti

Tehnika vaje je izravnavanje ene roke na tricepsu na spodnjem bloku:

1. Za to vajo uporabite ročaj, pritrjen na kabel, spodnji blok. Primite ročaj z levo roko. Pustite stroj, držite ročaj v poravnani roki, kot je prikazano na sliki. Če je potrebno, si pomagajte z drugo roko, da dvignete ročaj naravnost nad glavo. Dlan delovne roke naj bo obrnjena naprej. Del roke od rame do komolca mora biti pravokoten na tla. Desno (prosto) roko položite na levi komolec, da ohranite delovne roke v mirovanju. To bo vaš začetni položaj.
2. Del roke od rame do komolca mora biti blizu glave in pravokoten na tla. Komolec usmerjen proti telesu. Na vdihu spustite roko v polkrožno smer glave. Nadaljujte, dokler se podlaket ne dotakne bicepa. Namig: del roke od rame do komolca ostane miren, gibanje je samo podlaket.
3. Na izdihu vrnite roko v začetni položaj, poravnajte komolec in krčite triceps.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.
5. Zamenjajte roke in ponovite vajo.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z vrvnim ročajem.