Francoski tisk z vstavljeno mreno

Francoski tisk s stoječo mrežo - tehnike vaje:

1. Postanite pravi, držite navaden ali EZ-drog za bronirovanii (dlani obrnjene naprej). Ščetkajte že na širini ramen. Stopala na širini ramen.
2. Iztegnite roke z mreno nad glavo. Ne položite komolcev. To bo vaš začetni položaj.
3. Del roke od komolca mora biti blizu glave pravokotno na tla. Komolci usmerjeni navznoter proti trupu. Na vdihu spustite palico nazaj za glavo v polkrožni poti. Nadaljujte z gibanjem, dokler se podlakti ne dotaknejo bicepsa.
4. Na izdihu vrnite mreno v začetni položaj in napete triceps.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: To vajo lahko izvajate tudi z naramnicami ali ročajem vrvi, pritrjenim na spodnji blok.