triceps z brisačami

Triceps z brisačo - vaje za tehniko:

1. Postani naravnost. Vzemite brisačo, kot je prikazano na sliki. Dvignjene roke, zravnane nad njeno glavo. Komolci usmerjeni navznoter, roke pravokotno na tla, dlani obrnjene ena proti drugi. Noge v širini ramen. To bo vaš začetni položaj.
2. Vaš partner mora vzeti drugi konec brisače. Del roke od rame do komolca naj bo blizu glave in pravokoten na tla. Ob vdihu spustite podlaket za glavo v polkrožni poti. Nadaljujte z gibanjem, dokler se podlakti ne dotaknejo bicepsa. Namig: del roke od rame do komolca ostane nepremičen, gibanje se izvaja samo s podlakti.
3. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj in napnite tricepse.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Opomba: vašemu partnerju se ni treba zelo truditi, da bi držal brisačo. Ko pridobite izkušnje pri izvajanju tega raztezanja, naj partner poveča upor, tako da vleče brisačo k sebi.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi sedeči ali izmenično iztegnite vsako roko.