Podaljšanje z dvema rokama na tricepsu, ki sedi v nagibu

Ravnanje obeh rok na tricepsu, ki sedi v strmini - tehnika vaje:

1. Sedite na vodoravni klopi. Primite dumbbells z nevtralnim oprijemom (dlani obrnjene proti vam).
2. Upognite kolena in se nagnite naprej, upognite se v pasu, kot je prikazano na sliki. Držite hrbet raven, skoraj vzporedno s tlemi. Glava dvignjena.
3. Del roke od rame do komolca je poravnan s črto trupa, vzporedno s tlemi. Roke upognjene v komolcih pod pravim kotom, tako da so podlakti pravokotni na tla. To bo vaš začetni položaj.
4. Držite ramena, zategnite triceps, da dvignete težo, poravnajte roke. Med izvajanjem tega giba izdihnite. Gibanje je samo podlaket.
5. Po kratkem premoru ob vdihu počasi spustite uteži in vrnite roke v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: vajo lahko izvajate tudi z izmeničnim iztegovanjem z vsako roko.