Tako kot ti sem tudi jaz trpel zaradi številnih hormonskih neravnovesij. Sprva sem verjela, da so hormonske težave genetske in da so vzroki »neznani«. Nekaterim od vas so morda povedali, da glede svojih hormonov ne morete storiti veliko drugega kot jemanje kontracepcijskih tablet ali dopolnjevanje naravnih hormonov v telesu. To morda velja za nekatere ženske, toda to, kar sem na svoji poti ugotovila, je nekaj zelo drugačnega.
Ugotovil sem, da hormonsko ravnovesje zahteva zdravo prebavo, stabilen krvni sladkor in dobro delujoča jetra. Obnovitev črevesja, ravni sladkorja in zdravja jeter ne bo le obnovila ravnovesja vaših hormonov, ampak bo odpravila številne druge na videz nepovezane bolezni, ki so vas morda pestile leta, kot so sezonske alergije, koprivnica, kronične bolečine, depresija in tesnoba.
Imela sem priložnost voditi velike spletne skupnosti žensk, ki so šle skozi mojo hormonsko uravnoteženo dieto in videle rezultate, ki spreminjajo življenje. Ko sem skupnost vprašal o največji spremembi, ki jo je ta način prehranjevanja ustvaril zanje, sem mislil, da bom bral odgovore o izgubi teže, boljšem spanju ali duševnih funkcijah. Na moje presenečenje je bila največja korist, o kateri so poročale ženske, ta, da so se naučile »poslušati« svoje telo.
Ta veščina vas bo osvobodila.
Za nekatere lahko preprosto izločanje glutena in mlečnih izdelkov iz prehrane reši problem trpljenja. Za druge (in tudi mene) je potrebno nekaj resničnega prilagajanja in ugotoviti, katero hrano vaše telo obožuje in katero zavrača. Z uživanjem »zavrnjene« hrane ste v stanju nenehnega vnetja, ki vas ne bo pripeljalo do hormonskega ravnovesja in blaženosti.
Naučil sem se kuhati, ker sem moral rešiti svoje življenje in zdrav razum. Stara sem 45 let. Imela sem Gravesovo bolezen, Hashimotovo bolezen, prevlado estrogena in hipoglikemijo. Boril sem se s kronično kandido, zastrupitvijo s težkimi kovinami, bakterijskimi okužbami in parazitskimi okužbami (večkrat!) in imam aktiven virus Epstein-Barr (aka mononukleoza). Kljub »dobri prehrani« sem imel sindrom razdražljivega črevesa (IBS). Že vrsto let sem zasvojen s kavo in cigaretami. Moji nevrotransmiterji so bili na neki točki tako pokvarjeni, da sem začel zlorabljati edino osebo, ki me je imela najbolj rada, kar je končalo naše številne prihodnje načrte in upe. Pa vendar sem kljub vsemu temu zdaj boljšega zdravja, kot sem bil v svojih 20-ih.
Naše zdravje je potovanje, še posebej za tiste med nami, ki smo imeli težko otroštvo, travme in neidentificirane dolgotrajne okužbe. To potovanje je lahko zelo frustrirajoče in nenagrajujoče, navsezadnje sem svoje življenjske vire posvetil zdravljenju in ne dobim vedno rezultatov, za katere upam. Vendar pa cenim to potovanje, saj z vsako oviro pride globoko razumevanje in odkritje, ki ti bo koristilo.
Torej, nazaj k hormonom. Odgovorni so za to, kako razmišljate, čutite in izgledate. Ženska z uravnoteženimi hormoni je vesela, ima dober spomin. Počuti se polna energije brez kofeina in ves dan, hitro zaspi in se zbudi sveža. Obdarjena je z zdravim apetitom in s pravilno prehrano ohranja želeno težo. Njeni lasje in koža se svetijo. Počuti se čustveno uravnoteženo in se na stres odziva z milino in inteligenco. Menstruacija pride in mine brez ali z rahlo intenzivnostjo PMS. Ima aktivno spolno življenje. Lahko vzdržuje in nosi nosečnost. Z vstopom v predmenopavzo ali menopavzo zlahka vstopi v novo fazo življenja.
Milijoni žensk doživljajo hormonska neravnovesja. Dobra novica je, da lahko naravno uravnovesite svoje hormone in odpravite simptome. Tukaj je nekaj hitrih načinov za oceno neravnovesja, za katerim morda trpite.
Visoka raven kortizola: ste v stanju kroničnega stresa, vaše nadledvične žleze zelo intenzivno delajo. Vzrok so lahko družinske težave, slabi medsebojni odnosi, težave pri delu, financah, prezaposlenost, travma v preteklosti, pa tudi kronične prebavne težave in okužbe.
Nizek kortizol: če imate nizek kortizol, imate visok kortizol že nekaj časa in so zato vaše nadledvične žleze preveč utrujene, da bi proizvedle dovolj kortizola. Pomembno je, da diagnozo opravi usposobljen zdravnik.
Nizek progesteron: nizke ravni progesterona so lahko posledica prekomerne ravni kortizola (zaradi kroničnega stresa) ali presežka estradiona, antagonista estrogena, ki se proizvaja v vašem telesu ali vnaša zunaj kot sintetični estrogeni (znani kot "ksenoestrogeni") iz izdelkov za nego kože in hišnih čistil. Visoke ravni kortizola so vnetne in lahko blokirajo progesteronske receptorje, kar prepreči progesteronu, da bi opravljal svoje delo. Ko smo pod stresom, dobimo manj progesterona.
Visoke ravni estrogena (prevlada estrogena): to stanje se lahko kaže na več načinov. Morda ste imeli več estradiola (E2), antagonističnega estrogena, v primerjavi z estriolom (E3) in estronom (E1), kar se pogosto zgodi, če imate v življenju veliko ksenoestrogenov ali sintetičnih estrogenov. Drugič, morda nimate dovolj progesterona za boj proti estradiolu (tudi če so vaše ravni estradiola v območju). Do prevlade estrogena lahko pride tudi, če je več antagonističnih metabolitov estrogena (ki so stranski produkti metabolizma estrogena). Visceralna maščoba proizvaja tudi estradiol. Ženske z visokim testosteronom (in pogosto PCOS) lahko trpijo tudi zaradi prevlade estrogena. To je zato, ker se testosteron med procesom aromatizacije pretvori v estradiol. Zaviranje tega procesa lahko moti cikel proizvodnje estrogena in ublaži simptome prevlade estrogena.
Nizek estrogen: Zmanjšana raven estrogena se običajno pojavi pri ženskah v predmenopavzi in menopavzi, vendar sem videla, da to doživljajo tudi mlade ženske, ki trpijo zaradi stresa in toksičnega načina življenja. Jajčniki proizvajajo manj estrogena zaradi staranja, stresa (in visokega kortizola) ali toksičnosti.
Visoka raven testosterona (prevlada androgena): glavni razlog je visoka raven sladkorja. Sindrom policističnih jajčnikov je običajno posledica prevlade androgenov. S spremembo prehrane pridobite uradno diagnozo PCOS in visok testosteron.
Nizek testosteron: pogosteje, ko so nadledvične žleze izčrpane, proizvajajo tudi premalo testosterona.
Nerazvita ščitnica (hipotiroidizem ali Hashimotova bolezen): Na žalost preveč bolezni ščitnice ostane nediagnosticiranih zaradi nepopolnih testov in napačnih laboratorijskih vrednosti, ki jih uporabljajo običajni zdravniki. Zdravniki se strinjajo, da ima 30 % populacije subklinični hipotiroidizem (tj. simptomi so subtilni). To je morda podcenjevanje. Ena študija na Japonskem je pokazala, da ima 38 % zdravih ljudi povišana protitelesa proti ščitnici (kar kaže, da imunski sistem telesa napada ščitnico). Druga študija poroča, da ima 50 % bolnikov, večinoma žensk, vozliče na ščitnici. Če so vam diagnosticirali hipotiroidizem, ga je najverjetneje povzročila Hashimotova bolezen, avtoimunska bolezen. Ko pogasite ogenj v črevesju in imunskem sistemu, boste morda opazili izboljšanje zdravja ščitnice in simptomi izginili ali izginili.
Odpornost na insulin ali leptin: Če uživate predelane ogljikove hidrate (vključno z žiti, rižem, kruhom, testeninami, žemlji, piškoti in tortami), sladkor (ki ga najdemo v neverjetno velikih količinah v večini pakiranih živil) ali predelane beljakovine, imate verjetno težave s sladkorjem. . To se najprej kaže kot visok ali nizek krvni sladkor (ko ste lačni se počutite razdražljive, nezbrane, omotične in utrujene), konča pa s popolno presnovno motnjo, kot je odpornost na insulin ali leptin. Ženske, ki imajo visok testosteron, imajo običajno visok krvni sladkor ali odpornost na inzulin ali leptin. Dobra novica je, da so ta stanja popolnoma reverzibilna z dieto, vadbo, razstrupljanjem in obvladovanjem stresa. Ključ do ravnovesja ni preveč in ne premalo hormonov. Kjer se maščoba kopiči v vašem telesu, lahko razkrije širšo sliko – hormonska neravnovesja.
Prisluhnite svojemu telesu
Izdelate lahko dnevne prehranjevalne navade, ki vam najbolj ustrezajo. Seveda je dober začetek prehrana s polnovrednimi živili in obilica zelene listnate zelenjave, medtem ko zmanjšate predelano hrano, sladkor in alkohol. Vendar ni enotnega prehranskega načrta ali prehranskega protokola, ki bi ustrezal vsem ženskam. Morda ste opazili, da lahko ista hrana različno vpliva na vas, družinskega člana ali prijatelja. Morda vaš najboljši prijatelj ne more nehati govoriti o tem, kako čudovita je kvinoja, vi pa ugotovite, da vam povzroča težave z želodcem. Ali pa obožujete fermentirano zelenjavo kot dober vir probiotikov, pa je vaš kolega ne prenese.
Zdrava hrana za nekoga je lahko strup za drugega. Edini način, da najdete dieto, ki podpira vaše zdravje, je, da spoštujete svoje telo in poslušate, kaj vam pove o tem, katera živila so prijatelji in katera sovražniki. Začnite z majhnimi spremembami in novimi recepti ter poglejte, kaj se bo spremenilo v vašem počutju.