Izteg ene roke na tricepsu, ki sedi v nagibu

Ravnanje ene roke na tricepsu, ki sedi v strmini - tehnika vaje:

1. Sedite na vodoravni klopi. Vzemite v eno roko in utež z nevtralnim oprijemom (dlan obrnjena proti vam).
2. Upognite kolena in se nagnite naprej, upognite se v pasu, kot je prikazano na sliki. Držite hrbet raven, skoraj vzporedno s tlemi. Glava dvignjena.
3. Del roke od rame do komolca je poravnan s črto trupa, vzporedno s tlemi. Roka je upognjena v komolcu pod pravim kotom, tako da je podlaket pravokotna na tla. To bo vaš začetni položaj.
4. Držite ramo nepremično, upognite triceps, da dvignete težo navzgor, in poravnajte roko. Med izvajanjem tega giba izdihnite. Gibanje je samo podlaket.
5. Po kratkem premoru pri vdihu počasi spustite uteži in vrnite roko v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.
7. Zamenjajte roko in ponovite vajo.

Različice:

1. To vajo lahko izvajate tudi z obema rokama hkrati.
2. Namesto bučic lahko uporabite ročaj spodnjega bloka žične vrvi. V tem primeru držite ročaj za hrbtenico (dlan obrnjena navzgor) ali nevtralni oprijem (telo obrnjeno proti dlani). Če se odločite za uporabo vrvnega ročaja, v tem primeru vajo izvajajte z nevtralnim oprijemom.