Podaljšan oprijem z utežmi

Podaljšan oprijem z utežmi - tehniške vaje:

1. Lezite na vodoravni klopi in v roki držite utež. Roka naravnost navzgor in pravokotna na trup. Za to vajo uporabite oprijem spinaroonie: dlan obrnjena proti obrazu.
2. Druga roka se položi na biceps delovne roke za podporo, kot je prikazano na sliki.
3. Na vdihu počasi spustite utež navzdol.
4. Na izdihu, napenjanje triceps, pripeljati dumbbell v prvotni položaj, poravnajte roko.
5. Dokončajte zahtevano število ponovitev in prilagodite roko.

Opomba: po vaji ne puščajte uteži na tla, saj lahko to povzroči poškodbo zapestja.

Upognite kolena, razširite zapestja in položite bučko na zgornji del stegna. Hkrati dvignite zgornji del trupa s klopi in si pomagajte z božanjem nog. Na tla položite bučko na tla.