Celostna gimnastika je oblika karoserije, ki temelji na samozavedanju, katere cilj je najti spontano ravnovesje. V tem listu boste podrobneje odkrili to disciplino, njena načela, njeno zgodovino, njene prednosti, kdo jo izvaja in kako ter na koncu tudi kontraindikacije.

Celotna gimnastika, ki izhaja iz grškega "holos", kar pomeni "celota", je metoda posturalne prevzgoje, katere cilj je samozavedanje z gibanjem in dihanjem. Tako se lahko zavedamo napetosti, ki so deformirale telo, in se jih osvobodimo, okrepimo mišični tonus in popravimo držo, da bi povrnili svojo naravno prožnost in gibljivost.

Celostna gimnastika vas uči tudi čutiti soodvisnost med različnimi deli telesa. Tako je mogoče videti, da gibanje gležnja na primer sprosti mišice vratu, raztezni premik čeljusti pa pomaga osvoboditi diafragmo.

Ta disciplina ne stremi k uspešnosti, ampak k temu, da se naučite biti popolnoma prisotni pri tem, kar počnete, in pozorno opazovati vse svoje telesne občutke.

Glavna načela

V celostni gimnastiki obstajajo tri glavna področja dela:

• Ravnovesje : zaradi obremenitev, ki veljajo za telo, se nekateri njegovi deli ponavadi deformirajo in postanejo neuravnoteženi. Cilj holistične gimnastike je obnoviti naravno ravnovesje v telesu, zlasti tako, da najprej obdelate stopalo. Če je pravilno postavljen na tla, bo imel pozitiven vpliv na položaj drugih delov telesa. Malo po malo izvajamo več sprememb, da bi dosegli spontano ravnovesje.
• Tone: vsaka naša mišica ima mišični tonus. Ko je ta ton previsok ali prenizek, obstaja distonija. V celostni gimnastiki se domneva, da se mora posameznik zavedati mišičnih distonij, ki so posledica psiholoških neravnovesij. Mišice in um so tesno povezani in se nadzorujejo.
• Dihanje: Po mnenju ustvarjalca te discipline kakovostno dihanje pomaga izboljšati delovanje tendino-mišičnega kompleksa. Delo pri dihanju je zato temeljno. Sestavljen je iz tega, da se naučite "pustiti dihati". Z gibi pustimo, da dih pride spontano, brez prisile, da konča tako imenovano trojno dihanje, sestavljeno iz vdiha, izdiha in rahle pavze.

Celovita gimnastika in fizioterapija

Za razliko od fizioterapevta, ki obravnava svojega pacienta, zdravnik ustno opiše gibe, ki jih je treba izvesti, ne da bi to predhodno demonstriral. Zato morajo udeleženci sami ustvariti ta gibanja.

Nekateri fizioterapevti in fizioterapevti uporabljajo celostno gimnastiko, da bi svojim pacientom bolje občutili spremembe, ki se dogajajo v njih.

Kolikor vemo, ni klinične študije, ki bi ocenila terapevtske učinke celostne gimnastike na zdravje. Vendar se ta disciplina uporablja v mnogih primerih in bi bila učinkovita pri:

Preprečite nekatere zdravstvene težave 

Delo na drži pomaga preprečiti obrabo vretenc in posledično bolečino in zdravstvene težave, vključno z osteoartritisom. Pomaga izboljšati kakovost dihanja, cirkulacijo in delovanje celotnega organizma.

Zmanjšajte stres

Vaje za dihanje in gibanje naj bi sproščale, prispevale k zmanjšanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja.

Bodite v boljši formi

Mnogi se za ta pristop odločijo samo zato, da ostanejo v formi ali se sprostijo, drugi pa ga uporabljajo za zmanjšanje stresa in bolečin, ki jih povzročajo hude bolezni, kot so fibromialgija ali celo rak.

Izboljšajte svoje propriocepcijske sposobnosti

Celostna gimnastika omogoča posameznikom, da izboljšajo občutek za ravnotežje in se bolje zavedajo prostora okoli sebe, kar bi pomagalo zmanjšati tveganje nenamernih padcev.

Zmanjšajte tveganje za inkontinenco po porodu

Fizioterapevtka Catherine Casini ga med drugim uporablja za zmanjšanje tveganja za inkontinenco po raztrganem presredku po porodu. Gibi krepijo mišice presredka in izboljšujejo delovanje dihal.

Specialist

V Quebecu, v nekaterih evropskih državah in v Braziliji obstajajo izvajalci celostne gimnastike. Celoten seznam je na voljo na spletni strani Združenja učencev dr. Ehrenfrieda - Francija.

Potek seje

Tečaji celostne gimnastike potekajo v majhnih skupinah ali posamezno. Na splošno so na voljo tedensko in se raztezajo več tednov. Med prvim (individualnim) srečanjem zdravnik opravi zdravstveni pregled in opredeli področja, ki ovirajo gibljivost telesa. Vsaka naslednja seja vključuje del, namenjen sprostitvi mišic, drugi pa gibom za prestrukturiranje drže.

Gibi so preprosti in jih je mogoče vaditi z blazinami, kroglami ali palicami. Ti instrumenti, ki se uporabljajo za masažo in podaljšanje mišic, pomagajo sprostiti napetost. . V holistični gimnastiki ni vnaprej določenih zaporedij vaj. Voditelj izbere gibe - izvajajo se stoje, sede ali leže - glede na posebne potrebe skupine.

Trenirajte celostno gimnastiko

V Franciji je usposabljanje rezervirano za fizioterapevte. Vključuje devet tridnevnih tečajev in en teden intenzivnega usposabljanja. Oglejte si Zanimiva združenja doktorja Ehrenfrieda - Francija.

V Quebecu je usposabljanje namenjeno zdravstvenim delavcem z univerzitetno diplomo ali enakovrednim. Razširjen v dveh letih, vključuje tečaje, pripravništvo in nadzorovane seje. Glejte Združenje študentov dr. Ehrenfrieda in izvajalce celostne gimnastike - Quebec na zanimivih mestih.

Od leta 2008 je Univerza du Québec à Montréal (UQAM) v okviru specializirane diplome za somatsko izobraževanje ponujala 30-kreditni tečaj s profilom celostne gimnastike3.

Kontraindikacije celostne gimnastike

Na splošno je celostna gimnastika namenjena vsem, ne glede na starost in telesno kondicijo. Nima kontraindikacij, razen zlomov ali hude bolečine.

Celovito gimnastiko je ustvarila zdravnica in fizioterapevtka nemškega porekla dr. Lili Ehrenfried. Bežajoč pred nacizmom se je leta 1933 naselila v Franciji, kjer je leta 1994 umrla v starosti 98. Ker ni imela pravice opravljati medicine v Franciji, a je želela nadaljevati svoje zdravstveno delo, je uvedla in razvila metodo "telesne vzgoje" , presoja ravnotežja telesa, ki je bistveno za ravnovesje telesa. 'duh. Obogatila je in predala pouk, ki ga je prejela od Else Gindler v Berlinu. Slednji je razvil pristop, ki temelji na zavedanju občutkov z gibanjem in dihanjem, kar je močno prispevalo k ozdravitvi tuberkuloze.

• Aginski Alice. Vodena funkcionalna rehabilitacija s sprostitvene poti, Editions Trédaniel, Francija, 2000.
• Aginski Alice. Na poti do sprostitve, Editions Trédaniel, Francija, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Telo ima svoje razloge, samozdravljenje in proti-gimnastiko, Éditions du Seuil, Francija, 1976.
• Ehrenfried Lili. Od vzgoje telesa do ravnotežja uma, Zbirka Meso in duh, Aubier, Francija, 1988.
• Beležnice Študentskega združenja dr. Ehrenfrieda, Éditions Équateur, Francija, od leta 1987.
• Guimond Odette. Somatsko izobraževanje: sprememba paradigme, brez predsodkov ... za zdravje žensk, pomlad 1999, št.

• ? Casini Catherine. Metoda zdravnika Ehrenfrieda: Velika pozabljena fizioterapevtska tehnika, FMT Mag, št. 56, september oktober 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Dobro staranje s celostno gimnastiko®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Odprtje telesa, revija Psihologije, št. 66, 1989.
• Fundacija za senzorično ozaveščenost.