Kako se je spremenila fitnes moda: od aerobike do joge v viseči mreži

Črnolase lepote, ki so se pred olimpijskimi igrami mesece trenirale, opazovale PP (pravilno prehrano), hodile v terme-nekakšne starinske fitnes centre, kjer bi lahko telovadili, in se kopali v kopališču ter se pogovarjali, kdo ima več kocke na stiskalnici. Potem je bil dolga stoletja zapored šport skoraj umazana beseda: bodisi prosojne mlade dame s štrlečimi ključnicami bodisi Rubensove ženske z oranžno lupino na strmih bokih (nočna mora današnje fitonjaše) so bile v modi.

Drugi prihod fitnesa se je zgodil v Ameriki v 70. letih prejšnjega stoletja. In vse po zaslugi hamburgerjev in sode! Število odraslih in otrok, ki trpijo zaradi debelosti, je grozilo, da se bo spremenilo v katastrofo, vlada pa je sprožila alarm. V državah je bil ustanovljen Svet za fitnes, ki je vključeval 20 najboljših strokovnjakov s tega področja. Njegova glavna naloga je bila popularizirati usposabljanje. Toda kot običajno je zadeva šla šele potem, ko so bile z njo povezane lepe ženske.

Kaj je to? Ritmična gimnastika ob glasbi. Primerno tudi za tiste, ki imajo napad misli panike že zaradi same misli o športu.

Kako se je vse začelo? V šestdesetih letih je fizioterapevt Kenneth Cooper, ki je sodeloval z vojaki ameriških letalskih sil, izdal knjigo Aerobika, kjer je opisal, kako gimnastika vpliva na telo, in objavil več vaj. Pravzaprav so bili namenjeni vojski. Seveda pa njihove žene, ki so prebrale o čudežnem učinku preprostega treninga, niso mogle pomagati, da jih ne bi preizkusile tudi na sebi. Cooper se je odzval zanimanju in za vse organiziral Aerobični center.

Toda pravi razcvet se je začel desetletje pozneje, ko je igralka Jane Fonda (mimogrede, v otroštvu trpela zaradi prekomerne telesne teže in trnkov vitke matere) iz dolgočasnih dejavnosti naredila sladkarije za televizijo. Lepi fantje in dekleta v večbarvnih gamašah, ki skačejo in počepnejo ob veseli glasbi-ameriške gospodinje so se strinjale s takšnim športom!

Malo kasneje je Fonda razvila lasten sistem usposabljanja, izdala knjigo, odprla več telovadnic in izdala prve videokasete z navodili za aerobiko - za začetnike in izkušene.

Ritmična gimnastika je v ZSSR prišla šele leta 1984 - hollywoodsko igralko so zamenjale domače drsalke, balerine in igralke. Sama Jane se je v sovjetski izdaji pojavila le enkrat - leta 1991 med snemanjem v ZDA. Mimogrede, zdaj 82-letna kraljica aerobike še vedno izdaja vadbene diske, vendar za upokojence. V videu igralka (vsa v ozkih oblekah in s popolnim pasom) govori o gladkih raztezanju in vajah z bučami.

Kaj je to? Video vadnica o fitnesu, ki vključuje ogrevanje, vaje za moč mišic nog, prsnega koša, rok, ramen, hrbta in trebuha. Vaje trajajo le uro in pol, vendar je začetnikom običajno težko narediti vse naenkrat, zato trenerji predlagajo, da jih razdelite na dva dela.

Kako se je vse začelo? Skoraj vsak supermodel je naenkrat izdal video vadbo: tako Claudia Schiffer kot Christy Turlington. Toda le vaje Cindy Crawford so postale resnično priljubljene. Pravzaprav glavne vaje ni razvila ona, ampak njen osebni trener Radu - eden najbolj priljubljenih v Ameriki. Toda Cindy se je odločila, da bo trening posnela na čudovitih krajih in s podrobnimi razlagami. In po uspehu je razrede dopolnila s svojimi urami. Vsak od tečajev je zasnovan za svoje občinstvo. “Skrivnost popolne figure” je na primer primerna za začetnike - del pouka lahko opravite celo pri delu. Tečaj »Kako doseči popolnost« je težji, »Nova dimenzija« pa je namenjena mladim mamicam, ki ne morejo preživeti pol dneva v telovadnici, a bodo za hitre in učinkovite vaje doma našle pol ure. Strokovnjaki so Crawfordove vaje kritizirali zaradi težkih udarcev in velikih obremenitev, vendar so še naprej uspešni. In če pogledamo 54-letno Cindy, mamo dveh otrok, ki še vedno lahko nosi obleko s srednješolskega maturantskega plesa, je razumljivo, zakaj.

Kaj je to? Nekakšna aerobika, ki vključuje več kot 20 področij: raztezanje, elementi baleta, orientalski, latinskoameriški, sodobni plesi.

Kako se je vse začelo? Najboljša ura Carmen Electre je minila, potem ko je igrala v televizijski seriji "Rescuers Malibu". Ko je ta vroča malenkost tekla po plaži v rdečih kopalkah s Pamelo Anderson, je ves svet zmrznil. Pravijo, da sta se ustavila celo padec cen in prodaja delnic na Wall Streetu. Carmen je bila prepričana: kovati morate dolarje, medtem ko je srce občinstva vroče, ona pa je posnela program, s katerim je telo v formi. Plesala je že vrsto let, zato je vedela, na kaj se mora osredotočiti. Temelji na vajah, sestavljenih iz več delov: najprej morate pospraviti zadnjico in pas - najbolj problematična ženska mesta, nato pa se lahko naučite erotično mahati z boki in sedeti na vrvici, tako kot Demi Moore v filmu "Striptiz". In Elektra je govorila tudi o tem, kako si izpustiti lase in plesati okoli stola. In vse to vabi, da partner ne umre od smeha, medtem ko dekle poskuša odvezati pas peignoir.

Seveda se je striptiz pojavil že dolgo pred poukom hollywoodske superzvezde, že v starem Egiptu, kjer so bila dekleta med plesi, posvečenim bogu Ozirisu, postopoma gola. Toda zahvaljujoč Carmen se je strast do erotične aerobike (in nato striptiz, pol-ples, ples na palici) razširila, tudi pri nas.

Kaj je to? Vaje in ritmične plesne poteze, ki se izvajajo v bazenu ali morju in obremenjujejo vse mišične skupine.

Kako se je vse začelo? Prvič so pouk v vodi predvajali po televiziji v 50. letih v oddaji o zdravem načinu življenja. Trener Jack Lalane je zagotovil, da so vaje primerne tako za malčke kot starejše, in dejal, da je to najbolj idealna vrsta vadbe: vseh 640 mišic je mogoče uporabiti skoraj istočasno! V 70. in 80. letih se je vodna aerobika začela uporabljati za rehabilitacijo in usposabljanje športnikov. Potem ko je športnik Glen Macwaters, ki je bil med vietnamsko vojno ustreljen v stegno, razvil sistem vodnih vaj in je lahko znova tekel, je postala priljubljena vodna gimnastika. Trenerji so morali zapletati pouk in uporabiti dodatno opremo.

V Rusiji je vodna aerobika postala priljubljena, potem ko so se bazeni začeli pojavljati v fitnes klubih. Ljubitelji tega športa se šalijo, da se tega ne lotijo ​​le tiste ženske, ki si ne prilegajo gumijaste kape.

Kaj je to? Celovit pristop k celotnemu telesu naenkrat, zaradi katerega se hkrati trenira največje število mišic. Osnovna načela: pravilno dihanje (kri je bolj kisikova in bolje kroži, srčna mišica in krvne žile se okrepijo, volumen pljuč se poveča), stalna koncentracija, gladkost in mehkoba gibov (tveganje poškodb je minimalno, zato kompleks je primeren za starejše in tiste z zdravstvenimi težavami).

Kako se je vse začelo? Joseph Pilates se je rodil šibek in bolan otrok. Astma, rahitis, revmatizem - vsakič, ko so se zdravniki spraševali, kako še ni odšel na naslednji svet. Toda fant se je izkazal za trmastega: bral je knjige o dihanju, gimnastiki, bodybuildingu, plavanju. Na podlagi več športov je prišel do svojega sistema vaj. Jožef se je že pri 14 letih znebil polovice svojih tegob in izgledal kot športnik, umetniki so ga celo povabili k poziranju. Pri 29 letih se je iz Nemčije preselil v Anglijo, postal poklicni boksar, poučeval samoobrambo policiji Scotland Yard, nato je emigriral v ZDA, kjer je leta 1925 odprl šolo zdravega načina življenja. Sistem je hitro postal priljubljen med baletnimi plesalci in športniki, nato pa tudi med navadnimi Američani.

Zdaj Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio promovirajo pilates. Pred nekaj leti so se zanj začeli zanimati v Rusiji. Na srečo zanj niso potrebne posebne naprave, vadite lahko doma in na travniku. Vendar pa za posebej navdušene športnike obstaja poseben simulator - reformator, ki pomaga razgibati vse mišice.

Kaj je to? Kombinacija dihalnih vaj z različnimi vrstami vaj. Na splošno je tempo med vadbo počasen, vendar je obremenitev nekajkrat večja kot med tekom ali vadbo na simulatorjih. In gre za nenavaden način absorpcije kisika: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. To porabi neverjetno količino energije, kar pomeni, da je učinek bolj opazen.

Kako se je vse začelo? Program je leta 1986 razvil 53-letni Američan Greer Childers. Po uradni različici je ženska po rojstvu treh otrok sanjala o vrnitvi iz 56. velikosti oblačil v rodni 44. Toda niti prehrana niti vadba nista pomagala. In potem je razvila vaje, ki izgorevajo maščobe, pomagajo odstraniti toksine in toksine ter skrčijo trebušne mišice (kar pomeni, da se ob desetih zvečer noge ne nosijo v hladilnik). Po neuradnem - Greer nikoli ni bila debela (mimogrede, na omrežju ni niti ene fotografije njene prekomerne teže), le podjetna blondinka je potrebovala impresivno zgodbo, da je lansirala knjigo »Veličastna figura v 15 minutah na dan! ” Kakor koli že, telovadba deluje - to so dokazale nekdanje debele ženske z različnih kontinentov in znane osebnosti: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex je, tako kot pilates, v našo državo prišel ne tako dolgo nazaj, toda tistim, ki to želijo pod vodstvom trenerja, ni konca.

Kaj je to? Kombinacija kardio vadbe za izgorevanje maščob in trening moči za oblikovanje telesa. Vaje je treba izvajati neprekinjeno, po možnosti hkrati.

Kako se je vse začelo? Tako taborišča CrossFit kot Boot sta si zamisli sposodila iz programov, namenjenih ameriški vojski. To so analogi vojaških taborišč s hudo disciplino in preobremenitvijo. Glavna značilnost je, da lahko tekmujete med seboj. Sprva se je v parku ali telovadnici vsak dan zbrala skupina več ljudi, ki so pod vodstvom inštruktorja potegnili bučke, premaknili tovornjake in javno tehtali. Glavni cilj je shujšati v določenem številu dni. Tisti, ki so hodili k njej brezskrbno in požirali žemljice, so dobili od mentorjev. Ste prosili za pločevino? Prejmi in podpiši! Programi so se izkazali za tako učinkovite, da je število ljudi, ki so želeli sodelovati v njih, vsak dan naraščalo.

In potem so se pojavili video posnetki usposabljanja. Načelo "kdor se ne prizanaša, hitreje shujša" je prišlo do ljudi. Na televiziji so bili programi, kot je ameriški "Lost the Most", kjer lahko voditeljica - zdaj priljubljena trenerka Jillian Michaels - kriči na udeležence, ki se izogibajo pouku, ali zahteva, da se znebijo "groznega, debelega telesa" . Po nekaj mesecih napornih vadb udeleženec, ki je shujšal več kot drugi, od občinstva prejme ne le navdušene aah-oohs, ampak tudi spodoben znesek. Drug priljubljen projekt je "Celovita preobrazba telesa v 60 dneh" s Seanom Teejem. In naj vas trenerjev nasmeh ne sramuje, v učilnici se ta ljubica spremeni v jeznega Hulka: samo pomislite: kakšna sreča, da ne more skočiti z zaslona in kako ga udariti, ker se je za pol minute ustavil pri počitku . Mimogrede, v Rusiji se je pred kratkim začel analog "Največ izgubljenih", pouk v parkih in na trgih pod strogim pogledom trenerja pa postaja vse bolj priljubljen.

Kaj je to? Vaje, sestavljene iz mešanice obremenitev moči (sklece, zvijanja, počepi, udarci) in več vrst plesnih zvrsti. To je kardio vadba in vadba vseh mišičnih skupin. Prijeten bonus - ne morete samo shujšati, ampak se tudi naučiti dobro gibati.

Kako se je vse začelo? Zahvaljujoč raztresenosti kolumbijskega koreografa Alberta Pereza! Nekoč, ko je prišel na trening, je spoznal, da je pozabil vzeti CD z glasbo s seboj na trening. Kje pa naše ni izginilo? Fant je stekel v avto po kaseto, ki jo je običajno poslušal na cesti, in začel improvizirati v dvorani: razredčil je standardne vaje za fitnes s plesnimi elementi salse, reggaetona, bachate. Obiskovalcem je bilo tako všeč, da so ob naslednji lekciji zahtevali ponovitev plesne zabave. No, nekaj mesecev kasneje, ko je spoznal, da je našel rudnik zlata, je plesalka za svojo mešanico pripravila ime - zumba, kar v mehiškem pomeni "biti napijen". Skoraj 10 let kasneje, leta 2001, sta se za Perezov izum začela zanimati dva poslovneža (mati enega od njih je ravno hodila v Zumbo) - oba sta, mimogrede, tudi Alberto. Posledično so se trije Beto združili v Zumba fitness, svetovni sistem usposabljanja. Zdaj zumbo obravnavajo v več kot 185 državah, vključno z našo.

Kaj je to? Ste slišali za prekinjeno usposabljanje? Takrat sta v strop nameščeni dve zanki, v katere morate vstaviti roke ali noge in izvajati vaje v takem visečem stanju.

Kako se je vse začelo? Vaje z vrvmi in trnki so uporabljali že od antičnih časov, kasneje so jih sprejeli akrobati. Konec osemdesetih let prejšnjega stoletja je sistem izboljšal Randy Hetrick, ameriški mentor skupine "SEALs". Vaje so bile kot nalašč za usposabljanje koordinacije padalcev v ekstremnih situacijah. Poleg tega bi lahko takšno usposabljanje izvajali zunaj vojaške baze: Hetrik je obesil pokvarjene pasove Jiu-Jitsu in pasove za padala na drevesih ali v telovadnici. Leta 80 je zapustil službo in začel izboljševati pasove, štiri leta kasneje pa se je o njih začel pogovarjati ves svet.

Zdaj TRX pogosto utripa na Instagram video posnetkih angelov Victoria's Secret, zlasti Isabelle Goulard se rada ukvarja s pasovi. 35-letni supermodel, za katerega se zdi, da v telesu nima odvečne maščobe, priznava, da s to vadbo krepi stegna, zadnjico, pas in roke.

V Rusiji so telovadnice vse bolj opremljene s takšnimi napravami, priznavajo trenerji: par pasov nadomešča kup drage opreme za vadbo. Še en plus: tečaje lahko vzamete s seboj na dopust ali poslovno potovanje, glavna stvar je najti primerno oporo za pritrditev.

Kaj je to? Acroyoga je koktajl različnih asan, akrobacij in tajske masaže. Ena oseba leži na hrbtu z dvignjenimi nogami, druga pa počiva na nogah s trupom, nogami ali rokami in zavzame različne položaje glede na težo. V jogi proti gravitaciji je glavna značilnost viseča mreža, obešena na strop, s katero lahko letite in zavzamete kompleksne poze.

Kako se je vse začelo? OZADJE akrobatska joga se je pojavil leta 1938, ko je indijski učitelj Krishnamacharya s svojimi učenci posnel več zračnih nosilcev pod hrbtom. Izraz sta leta 2001 v Kanadi skovala dva plesalca - Eugene Poku in Jesse Goldberg, ki sta se odločila združiti jogo in akrobacijo. In štiri leta pozneje sta prakso v ZDA izboljšala in patentirala dva inštruktorja - Jason Nemer in Jenny Klein. Mimogrede, številne hollywoodske zvezde imenujejo to metodo skrivnost svoje vitkosti in mladosti. Gwyneth Paltrow je na primer večkrat dejala, da ji ta vrsta fitnesa pomaga pri lajšanju utrujenosti in hkrati krepi mišice, dela na problematičnih področjih. Gisele Bündchen spodbuja poslovne sodelavce, ki se ukvarjajo z modeliranjem, da se ji pridružijo in se počutijo kot breztežne in plastične.

Antigravitacijska joga - zelo mlada smer fitnesa. Ustanovil ga je Christopher Harrison, slavni plesalec na Broadwayu in svetovni prvak v umetniški gimnastiki v ZDA. Koreograf pravi, da je ideja prišla spontano: z ekipo je veliko potoval po svetu, sodeloval pri zaključni slovesnosti olimpijskih iger in podelitvi oskarjev. Seveda so bili vsi zelo utrujeni. In ko so opazili, da lahko, če ležite v viseči mreži in v njej visite z glavo navzdol, zmanjšate obremenitev hrbtenice in jo raztegnete. Christopher je doma poskusil z jogo, pilatesom, plesom v viseči mreži in izkazalo se je zelo zabavno in zanimivo. Tako se je leta 2007 pojavil prvi program za širšo javnost.

Zdaj je antigravitacijska joga uspešna v Evropi in Avstraliji, celo v Rusiji in ZDA je že zasedla mesto v srcih ljudi in na stropih fitnes klubov.

Kaj je to? Barre vadba je kombinacija baletnih vaj in vaj za moč, ki ciljajo na vse mišične skupine. Kombinacija različnih amplitud gibov, pa tudi števila ponovitev in trajanja zadrževanja določene vaje - vse to obremenjuje telo in napenja mišice.

Kako se je vse začelo? Ker usposabljanje temelji na baletu, je jasno, da je barre ustvarila nemška balerina. Zaradi hudih poškodb se Lotte Burke ni mogla vrniti k baletu in se je odločila ustvariti lasten fitnes program, ki bi pomagal ohraniti formo nič slabše od napornega baletnega treninga. Postopoma so se v metodologijo začele uvajati vaje z dumbbells, utežmi in žogami, tako da je bil učinek impresiven.

Kaj je to? Kolesarjenje se nanaša na visoko intenzivni intervalni skupinski trening na sobnem kolesu, ki ga običajno spremlja dinamična glasba in spodbuda trenerja. Med poukom se aktivno razgibajo vse mišične skupine in porabi veliko število kalorij (do 600).

Kako se je vse začelo? Prvič se je ta smer fitnesa pojavila v 80. letih, ko je atlet Philip Mills iz Nove Zelandije združil koreografijo s kolesarjenjem. In že v 90. letih je kolesarjenje doseglo fitnes klube. Vse zahvaljujoč ameriškemu kolesarju Johnu Goldbergu, ki je nabor vaj predelal, tako da so za začetnike lažje in varnejše. Na začetku XNUMX -ih so kolesarski studii postali zelo priljubljeni v državah, pred nekaj leti pa so nas dosegli tudi vozniški tečaji.

Kaj je to? Vrsta fitnesa, namenjena raztezanju mišic in krepitvi vezi. Vaja bo pomagala obnoviti moč, izboljšati koordinacijo, odpraviti krče, zmanjšati stres na tetivah in zmanjšati tveganje za poškodbe.

Kako se je vse začelo? Smer se je pojavila v 50. letih na Švedskem za razvoj mišične elastičnosti in spoštovanje vezi. Vaje so bile prvotno zasnovane za ogrevanje in sprostitev mišic pred ali po športu. Vendar se je v zadnjih letih raztezanje razvilo v samostojno vadbo. Najbolj priljubljena smer pa so bile vaje za raztezanje vrvice. Bonus je dejstvo, da se z raztezanjem lahko ukvarjajo tudi začetnice, starejše in nosečnice.