Kako zgraditi srečen odnos: 6 nasvetov za praznike in delavnike

Med novoletno sezono, ki je polna potovanj, družinskih obiskov, dodatnih stroškov in potrebe, da se počutite vedro in optimistično, se lahko celo najsrečnejši pari spopadejo.

Charlie in Linda Bloom, psihoterapevta in svetovalca za odnose, sta srečno poročena od leta 1972. Prepričana sta, da so odnosi neskončno delo, med prazniki pa je to še posebej pomembno. »Mnogi ljudje so pod vplivom romantičnih mitov,« pojasnjuje Linda, »in ne verjamejo, da je za ohranitev srečnega partnerstva potrebno veliko truda. Menijo, da je dovolj samo najti svojega moškega. Vendar so odnosi delo, vendar delo ljubezni. Predvsem pa gre za delo na sebi.”

Dobra novica je, da so "sanjske zveze" možne - seveda pod pogojem, da sta jih oba sposobna. "Imate veliko možnosti, da ustvarite optimalen odnos z nekom, ki ima potencial in ceni uXNUMXbuXNUMXb, ki so vam blizu, ki je dosegel čustveno zrelost in deli vašo pripravljenost za to delo," je prepričan Charlie. Ona in Linda opisujeta razmerje kot optimalno, v katerem oba uživata v času, ki ga preživita skupaj, čutita visoko stopnjo zaupanja in sta prepričana, da bo večina njunih potreb v paru izpolnjenih.

Vendar pa je lahko 365 dni na leto zastrašujoča naloga iskanje možnosti za izpolnjevanje potreb partnerja in lastnih potreb. Linda in Charlie ponujata šest nasvetov za razvijanje odnosov med prazniki in delavniki.

1. Prednostno določite

»Običajno večina od nas vso svojo energijo posveti delu ali otrokom, kar vodi v razpad odnosov,« pravi Linda. V prazničnem času je lahko določanje prioritet še posebej zahtevno, vendar je pomembno, da drug drugega ne izgubite izpred oči.

Preden začnete z nizom obiskov družine in prijateljev, se pogovorite o občutkih, ki jih ima vsak od vas med to komunikacijo.

»Občutki so naravni, vendar ne smejo postati uničujoči,« komentira Linda. "Najdite čas in prostor, da drug drugega pomirjate z besedami in dejanji ter izražate ljubezen in spoštovanje."

"Bodite posebej previdni in ne zanemarjajte svojega partnerja med družinskimi srečanji," dodaja Charlie. "Zlahka začnete drug drugega jemati za samoumevnega, ko obstajajo drugi, ki hrepenijo po vaši pozornosti." Majhna skrbna dejanja so zelo pomembna.

2. Vsak dan si določite čas za medsebojno povezovanje.

Vsakodnevne »prijave« se med počitnicami, ko so seznami opravil daljši kot kdaj koli prej, lahko zdijo zastrašujoča naloga. Toda Charlie in Linda pravita, da si je pomembno vsak dan vzeti čas za smiselno komunikacijo s svojim partnerjem.

»Ljudje so pogosto tako zaposleni, da nimajo časa za pogovor drug z drugim,« se obžaluje Linda. "Vendar je zelo pomembno, da si v poslu vsak dan vzamemo odmor in se trudimo." Poiščite način, da preizkusite, kaj je najboljše za vaš par, in pomagajte ohraniti intimnost – objemanje, sprehajanje psa ali razpravljanje o prihajajočem dnevu ob jutranji kavi.

3. Spoštujte svoje razlike

Razumevanje in sprejemanje drugačnosti je sestavni del vsakega odnosa, drugačnost pa se lahko izraziteje izrazi med počitnicami ali počitnicami. Varčnejši ljudje se bodo na izbiro daril odzvali drugače kot tisti, ki se zlahka ločijo od denarja. Ekstrovertirane ljudi bo morda zamikalo, da bi se pojavili na vsaki zabavi, medtem ko se bodo introvertirani počutili utrujene.

In kjer so razlike, so neizogibni konflikti, ki posledično povzročajo jezo in zamere. »Iz naših delovnih izkušenj vidimo, da se veliko ljudi s takšnimi situacijami ne sooča najbolje,« pravi Linda. — Ponižajo se, kopičijo zamere, se jezijo, zanemarjajo. Toda ko intervjuvamo srečne pare, ugotovimo, da ti ljudje spoštujejo svoje razlike. Naučili so se o njih govoriti brez obtoževanja in obsojanja. To zahteva notranjo moč in samodisciplino — znati povedati resnico tako, da ne boli, taktno in diplomatsko.

4. Poslušajte in pustite partnerju, da govori

Med počitnicami se raven stresa lahko dvigne ne le zaradi nakopičene napetosti iz službe, ampak tudi zaradi aktiviranja družinske dinamike. Obiski sorodnikov lahko povzročijo napetost, prav tako razlike v starševskih stilih.

»Težko se je upreti želji, da bi nekoga prekinil, popravil ali se branil,« komentira Charlie. »Ko slišimo nekaj neznosnega, se želimo znebiti bolečine, jeze ali strahu. Želimo utišati drugo osebo.«

Charlie priznava, da je to tudi sam doživel: »Na koncu sem ugotovil, da so moji poskusi, da bi se znebil jeze, samo poslabšali situacijo. Ko sem videl, kako to vpliva na Lindo, mi je srce zaigralo. Čutil sem, kako moji poskusi, da bi se zaščitil, vplivajo nanjo.«

Da bi prisluhnila partnerju in se izognila takojšnjemu izbruhu, Linda ponuja, da dobesedno zapreš usta in se postaviš na mesto sogovornika: »Poskusite se počutiti enako kot vaš ljubljeni. Pusti lastna čustva ob strani in poskušaj razumeti drugega.”

Charlie vas poziva, da se ustavite in se vprašate: kaj sem čutil, preden sem prekinil sogovornika? »Ko delam s pari,« pravi, »jim poskušam pomagati razumeti, kaj se dogaja, tako da se ljudje bolj zavedajo svojih izkušenj in tega, kako se na kaj odzivajo.«

Toda ne glede na to, ali imate težave z empatijo ali ste zaposleni z raziskovanjem svojih sprožilcev, poskusite partnerju posvetiti čim več pozornosti, preden skočite v svoje stališče. »Upoštevajte, da tiho poslušanje ne pomeni, da se strinjate z vsem, kar je povedano. Vendar je pomembno, da partnerju dovolite, da se počuti, kot da ste ga slišali, preden mu ponudite drugačno stališče,« pojasnjuje Charlie.

5. Vprašaj: "Kako ti lahko izkažem svojo ljubezen?"

»Ljudje ponavadi dajejo ljubezen v obliki, kot jo sami želijo prejeti. Toda tisto, kar je všeč enemu, morda ne ustreza drugemu, «pravi Linda. Po njenem mnenju je najbolj pravilno vprašanje, ki ga zastavite partnerju: "Kako vam lahko najbolje izkažem svojo ljubezen?"

Terapevti pravijo, da ljudje zaznavajo manifestacije ljubezni na pet glavnih načinov: dotik, kakovostno preživljanje skupnega časa, besede (»ljubim te«, »izgledaš super«, »tako sem ponosen nate«), pomoč pri dejanju (npr. odnašanje smeti ali čiščenje kuhinje po svečani večerji) in darila.

Kaj bo ljubljeni osebi pomagalo, da se bo počutila ljubljeno? Kos nakita ali nov visokotehnološki pripomoček? Večerna masaža ali vikend v dvoje? Čiščenje hiše pred prihodom gostov ali čestitka z ljubezenskim sporočilom? »Tisti, ki jim uspe zgraditi dobre odnose, živijo z radovednostjo in se čudijo,« pojasnjuje Linda. "Pripravljeni so ustvariti cel svet za tistega, ki ga imajo radi."

6. Pomagajte partnerju uresničiti svoje sanje

»Vsi imamo skrivne sanje, za katere mislimo, da se ne bodo nikoli uresničile,« pravi Linda, »toda če nam jih nekdo pomaga uresničiti, postane stik z njim smiseln.«

Charlie in Linda spodbujata partnerja, da zapišeta, kako si vsak od njiju predstavlja idealno življenje, in pustita domišljiji prosto pot. "Ni nujno, da so te fantazije enake - samo jih sestavite in poiščite ujemanja."

Psihologi so prepričani, da ko ljudje gledajo drug drugega z vero v moč, energijo in talent vsakega, jih združuje. "Če drug drugega podpirata pri uresničevanju sanj, odnos postane globok in zaupanja vreden."

Charlie verjame, da so dobri odnosi 1 % navdiha in 99 % znoja. In čeprav bo morda v prazničnem času potenja še več, se bo naložba v intimo neprecenljivo obrestovala.

»Koristnosti je več, kot si lahko predstavljate,« potrjuje Linda. Dober odnos je kot zaklonišče. Z močnim, tesnim partnerstvom imate blažilnik in rešitev pred zunanjimi težavami. Občutiti duševni mir, da te ljubijo zaradi tega, kar si, je kot zadeti glavni dobitek.”