Kako pridobiti mišično maso.
Vadba in šport za ženske sta najprej hujšanje in vitka postava. Toda za moško polovico imajo športne obremenitve običajno drugačen cilj - telesne mase in oblikovanje lepega telesa. Res je, da povečanje telesne teže pri športnikih ne pomeni povečanja mase zaradi telesne maščobe, ampak povečanje mišične mase. Kot veste, je veliko v človekovi postavi odvisno od genetike, polt je podedovana od staršev, ostalo pa lahko popravite sami. Glavna stvar je pristojno pristopiti k temu procesu in imeti moč volje, da se nenehno držite urnika prehrane in vsakodnevnih vadb.
Torej, eno od osnovnih pravil uspeha pri pridobivanju mase je pravilna prehrana… Prehrana naj temelji na živilih, bogatih z beljakovinami. To je beljakovina, ki je odlična za pomoč pri izgradnji mišic. V vsakodnevni prehrani se beljakovine nahajajo v številnih izdelkih - mleku, siru, govedini, piščancu in drugih, vendar je pridobivanje potrebnega odmerka beljakovin med aktivnim športom precej težko. V tem primeru bo pomagala športna prehrana, kompleks, posebej zasnovan za športnike, da lahko prejmejo potreben odmerek hranil.
Drugi pomemben element za telo je ogljikovi hidrati... Vsebujejo energetsko dragocene snovi za telo, ki omogočajo tudi pospešitev procesa izgradnje mišic, poleg tega pa pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto. Človeško telo s pomanjkanjem ogljikovih hidratov začne uporabljati mišično tkivo za polnjenje. V tem primeru ni nobenega smisla v obremenitvah moči. Ogljikove hidrate lahko dobite iz zelenjave, sadja ali žitaric. Toda za športnike bodo pomembni praški ogljikovih hidratov, ki jih ponujajo številna podjetja za športno prehrano.
Maščobe so človeški prijatelji, ko delajo na pridobivanju telesne teže. Seveda mora biti merilo uživanja maščobnih živil obvezno. Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na telesno proizvodnjo testosterona. Toda hkrati odvečna maščoba vodi do podobnega rezultata. Znanstveniki ugotavljajo, da bi moralo za normalno delovanje telesa maščobe predstavljati 15% vseh dnevnih kalorij.
Med treningom morajo športniki spremljati količino porabljenih kalorij. Za ljudi velja zlato pravilo, število kalorij, ki jih telo prejme, bi moralo biti nekoliko večje od števila porabljenih kalorij na dan. Preostale kalorije so telesu preprosto potrebne za normalno rast mišic. Če zaužijete točno toliko, kolikor ga kasneje zapravite, mišice ne bodo dobile popolnoma nič. Mimogrede, športnik mora imeti pogoste obroke. Prigrizki večkrat na dan, poleg glavnih obrokov, so preprosto obvezni, da se izognete občutku lakote. Hrana, ki jo potrebujete, je raznolika. Športna prehrana pri velikih obremenitvah je nujna, vendar je popolnoma ne smete popolnoma nadomestiti. V sadju in zelenjavi je toliko različnih spojin, ki telesu omogočajo pravilno delovanje, da je zelo velika napaka, da jih zavrnemo. Idealna možnost za pridobivanje telesne teže je kompetenten vnos športne prehrane in posebna prehrana, ki poleg tega zagotavlja obilen vnos vode.
Torej, če pravilno sledite navodilom v prehrani, se lahko v kratkem času zredite in uživate v lepi postavi. Glavna stvar je, da se ne prehranjujete z obilno prehrano in nadzirate količino maščobnih snovi. V nasprotnem primeru lahko namesto čudovitega mišičastega telesa dobite ohlapen trebuh in maščobne obloge. In v tem primeru lepota ne pride v poštev.