Kaj je novo leto brez pogostitve? Okusne solate, prigrizki, sladice - to obilje jedi se zaužije v samo nekaj urah. In vse to ponoči ni najbolj primeren čas za prehranjevanje. Toda tradicija je tradicija, še posebej, ker obljuba, da boste izgubili težo ali se napolnili, dano sebi, začne delovati od novega leta. Najboljši osebni trener Iževsk 2015 po izboru Fitnes PRO Ivan Grebenkin pripoveduje, kako priti v formo po praznikih.
Trener Ivan Grebenkin ve, kako spraviti telo v red po novoletnih praznikih
»Prvič, po toliko zaužitih kalorijah jih bo telo moralo porabiti za nekaj, kajti če ne pride do izmenjave energije, se bo vse zaužito shranilo v maščobnih zalogah. Najlažji način porabe kalorij za zdravje je hoja. Redni sprehod po ulici je primeren za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti. Tek v parku ali na stadionu, vzpon po stopnicah, od prvega nadstropja hiše do zadnjega in nazaj - za napredne ljudi. Dobra alternativa hoji je drsališče ali smučarska tekmovanja s prijatelji.
Telovadnica je še en kraj, kjer lahko koristno preživite vikend. Sem osebni trener in strokovnjak za fitnes in bi rad dal nekaj nasvetov, kaj početi v telovadnici.
Priporočam, da vadbo začnete s kardio vadbo - hojo po tekalni stezi ali elipsi. 15-30 minut pri povprečni hitrosti je dovolj za ogrevanje in "zagon" načina kurjenja maščob. Po kardio vadbi preidemo na vaje na delu telesa, ki je med prazničnimi pogostitvami najbolj trpel - to je želodec. Ali bolje rečeno mišice, ki se nahajajo tukaj: poševne mišice, mišica rektusa trebuha (znane tudi kot "kocke"), prečna mišica (globoka mišica, ki se nahaja pod prvima dvema). Pri vadbi tiska je treba poudariti poševne mišice, saj tvorijo tanek pas. Ne verjemite tistim, ki trdijo drugače, samo poglejte učbenik anatomije in poglejte, kako se nahajajo in na kaj so vezani, da se o tem prepričate.
Poševne mišice so vključene v katero koli vajo, ki "zasuka" telo na stran. Takšne vaje vključujejo "kolo", poševne škripanje, poševno desko itd. Vse te gibe lahko najdete na internetu ali vprašate dežurnega trenerja v telovadnici. Dovolj bo komplet 3-5 vaj. Po takem "jakostnem" delu vadbe se lahko vrnete na progo in hodite še 30 minut, odvisno od vaše stopnje kondicije in dobrega počutja.
Upam, da vam bodo ti nasveti koristili in da boste vikend preživeli ne samo z užitkom, ampak tudi s koristjo! "