Kako se znebiti smrčanja pri odraslih doma

Smrčanje je zelo moteče za okolico. Morda se tega ne zavedamo, a naše smrčanje lahko moti kakovost spanja ljubljene osebe, otrok, prijateljev ter povzroči utrujenost in razdražljivost. Najpomembneje pa je, da je lahko znak slabega zdravja in nevaren za samega smrčača.

Po statističnih podatkih Nacionalne fundacije za spanje (ZDA) vsak tretji moški in vsaka četrta ženska ponoči smrči. Smrčanje je lahko posledica več razlogov in prekomerna telesna teža je eden izmed vodilnih. Če gre za rahlo smrčanje, ki se pojavi občasno, to ni velika težava. Toda smrčanje v kombinaciji s podaljšanim prenehanjem dihanja (do 10-20 sekund ali več) je povezano predvsem s tveganjem za srčno-žilne bolezni in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Apneja v spanju je drugo stanje, ki vodi do smrčanja. To je resna motnja spanja, pri kateri se dihanje osebe večkrat ustavi in ​​začne s krčevitim vdihom s hrupom. Če oseba smrči in se počuti utrujena tudi po dobrem spancu, ima morda spalno apnejo. Po mnenju strokovnjakov več kot 100 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi spalne apneje. Od tega več kot 80 % ljudi ne ve za svojo diagnozo in se ne zdravi.

Smrčanje se pojavi, ko se mišice v grlu sprostijo, začnejo vibrirati in je pretok zraka skozi nazofarinks prekinjen, kar povzroča glasne zvoke.

Smrčanje se lahko pojavi, če obstajajo bolezni ust, nosu ali grla, nespečnost (nespečnost). Vzrok je lahko tudi prekomerno pitje alkohola pred spanjem ali ko oseba spi na hrbtu.

Kaj morate torej storiti, da se znebite smrčanja?

Izgubiti težo

Ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje smrčijo. Maščobno tkivo in slab mišični tonus, zlasti v predelu grla, povzročata tresljaje in glasne zvoke. Tukaj je torej še en razlog, da shujšate in nato vzdržujete zdravo težo.

Ne pijte alkohola pred spanjem

Alkohol sprošča mišice v grlu, kar povzroča smrčanje. Pitje je treba končati vsaj 2 uri pred spanjem.

Nehaj kaditi

Cigaretni dim draži dihalne poti, kar poslabša smrčanje.

Spite na boku ali hrbtu

Ko spimo leže na hrbtu, sta dno jezika in mehko nebo pritisnjena na zadnji del grla in se ugrezneta. Pojavi se smrčanje. Spanje na boku ali trebuhu lahko pomaga ustaviti ali zmanjšati smrčanje.

Jejte čebulo, česen in hren

Ne dejstvo, da boste kot Sophia Loren, ampak smrčanje se bo zmanjšalo. Ta pikantna zelenjava preprečuje izsušitev nosu in zmanjšuje zamašenost nosu, ki je prav tako pogosto vzrok za smrčanje. Poleg tega obstajajo študije, ki kažejo, da ti izdelki zmanjšujejo otekanje mandljev in preprečujejo apnejo med spanjem.

Vse kar potrebujete je, da pred spanjem prežvečite česen, čebulo ali hren. Ali pa jih dodajte večerji.

Žvečite ananas, pomaranče in banane

Brez fritillarjev se da. Dejstvo je, da ko človek spi čim bolj kakovostno in polno, se bo smrčanje zagotovo zmanjšalo. Melatonin je odgovoren za spanje. In z njimi je bogato prav to sadje – ananas, pomaranče in banane. Zato jih jejte pogosteje.

Izogibajte se škodljivi hrani

Izdelki, ki vsebujejo veliko količino kemikalij v hrani - klobase, klobase, pijače z barvili, konzervansi, povzročajo draženje grla in posledično smrčanje.

Svoji prehrani dodajte ekstra deviško oljčno olje

Če to olje zaužijete pred spanjem (v solati ali popijete samo žlico), bo zmehčalo dihalne poti in preprečilo, da bi mišice med spanjem zamašile grlo. Zato smrčanja ne bo.

Skuhajte čaj z ingverjem in medom

Ingver ima poleg antibakterijskih in protivnetnih lastnosti tudi povečano izločanje sline. To posledično vodi do zmanjšanja smrčanja.

Dvakrat na dan pijte ingverjev čaj z medom.

Živalsko mleko nadomestite s sojinim

Morda boste presenečeni, a tudi mlečni izdelki lahko povzročijo smrčanje – povečajo nastajanje sluzi. Poleg tega lahko nekatere beljakovine kravjega mleka povzročijo alergije, posledično zamašen nos in še večjo smrčanje.

Zamenjajte živalsko mleko s sojinim ali drugim rastlinskim mlekom.

Pijte več vode

Dehidracija povzroča nastajanje sluzi v nazofarinksu, kar je eden od vzrokov za smrčanje.

Moškim svetujemo, da popijejo 3 litre vode, ženskam pa 2,7 litra na dan, da prenehajo smrčati.

Izogibajte se pomirjevalom in uspavalom

Pomirjevala in uspavalne tablete povzročijo, da oseba zelo trdno zaspi, saj preveč sprostijo tkiva v grlu in povzročijo smrčanje.

Spite z dvignjeno glavo

Tudi če skozi življenje ni mogoče iti z dvignjeno glavo, je sam Bog ukazal tistim, ki trpijo za smrčanjem, da spijo v takem položaju. Vzglavje naj bo dvignjeno za 30 – 45° v primerjavi s tem, kako običajno spite. Dodate lahko samo dodatne blazine. Ali pa uporabite posebne ortopedske blazine. Ali dvignite vzglavje postelje.

Ko je glava med spanjem dvignjena, se dihalne poti odprejo in smrčanje se zmanjša.

Priljubljena vprašanja in odgovori

Odgovorili na tipična vprašanja o smrčanju otorinolaringolog, foniater Tatjana Odarenko.