Odpoved sladkarijam je pravi preizkus volje. Tudi tisti, ki imajo vzdržljivost in vztrajnost, ne uspejo vedno obvladati obsesivnih misli, ki se vrtijo okoli čokolade, tort, sladkarij ali torte s smetano. Te dobrote so slabe za vašo postavo, kožo, zobe in splošno zdravje, zato se moramo zelo potruditi, da premagamo željo po sladkem. Strokovnjaki Herbalife so z dnevom žena delili nasvete, ki so koristni za tiste, ki so se znašli v težkem soočenju s sladkorno skušnjavo.
Postopoma zmanjšajte uživanje sladkarij
Če ste zasvojeni s sladkorjem, ga ne poskušajte premagati čez noč. Takšna prenagljena odločitev se bo verjetno obrnila proti vam: hrepenenje po "prepovedanem" se bo samo povečalo. Ostra zavrnitev preprostih ogljikovih hidratov bo povzročila razdražljivost, upad razpoloženja in zmanjšano zmogljivost, zato je bolje, da se odvisnost od sladkarij premagate postopoma.
Za začetek zamenjajte mlečno in belo čokolado z grenko, vsak dan postopoma zmanjšajte porcije in jih prinesite na 20-30 g. Poskusite zmanjšati uporabo svojih najljubših dobrot na 3-4 krat na teden, malo kasneje – na enkrat na teden in šele nato se jim sploh odreči.
Izberite najmanj škodljive sladkarije, kot so marshmallows ali karamela. Odlična možnost za sladkosnede bodo prigrizki iz suhega sadja in oreščkov ter zdrave ploščice. Tako Herbalife proteinske ploščice vsebujejo optimalno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin ter le 140 kcal, kar predstavlja uravnotežen prigrizek.
Izogibajte se stresu
Hrepenenje po sladkem se ne pojavi le zaradi fizioloških razlogov, pogosteje pa k temu vodijo psihološki dejavniki. Jemo priboljške, da dvignemo razpoloženje ali se izognemo žalostnim mislim, in razvijemo slabo navado, da »zagrabimo« skrbi in zamere.
Poskusite dobiti serotonin, hormon sreče, iz drugih živil, kot so oreščki, semena, datlji in banane. Naravni "antidepresivi", ki so manj nevarni za postavo, so svetlo sadje, paradižnik, brokoli, puran, losos in tuna. Magnezij, ki lahko zmanjša stres, najdemo v ajdi, ovsenih kosmičih, žitih, špinači, indijskih oreščkih in lubenici.
Oblikujte nove navade
Ne pozabite zajtrkovati. To bo pomagalo ohraniti sitost zjutraj, kar je zelo pomembno, saj hrepenenje po sladkem pogosto zamenjujemo z navadno lakoto. Ne pozabite jesti redno in jesti vsake 3-4 ure.
Začnite spremljati svojo prehrano in jesti uravnoteženo prehrano. Hrepenenje po nečem sladkem je pogosto posledica pomanjkanja beljakovin v telesu, zato poiščite beljakovinsko hrano, kot so meso, ribe, jajca, sir ali stročnice.
Včasih lahko obrok nadomestite z beljakovinskim napitkom. Takšna "hrana v kozarcu" nasiti za dolgo časa in ima hkrati prijeten okus: vanilija, čokolada, kapučino, čokoladni piškoti, pasijonka, pina colada.
Napolnite svoje življenje z vznemirljivimi dogodki
Pojdite na sprehod v park, udeležite se razstave, odpravite se na izlet v naravo ali se družite s prijatelji! Če želite prekiniti svojo odvisnost, zamenjajte sladko hrano s prijetnimi izkušnjami. Ne pozabite, da poleg uživanja priboljškov obstajajo tudi drugi načini za sprostitev: penasta kopel, ples, klepet s prijateljem, najljubša glasba ali sprehod s psom.
Sprostite se in delajte z veseljem, počnite tisto, kar vam je zares všeč, kajti ko človek počne nekaj navdihujočega in pomembnega, so njegove misli manj pogosto zaposlene s hrano. Napolnite svoje življenje z nečim novim in potem sami ne boste opazili, kako bodo sladkarije, ki so jih do nedavnega tako močno risale, začele izginjati iz vaše prehrane.