Kako shujšati: 6 receptov žensk iz Togliattija, kako shujšati: fotografije, pregledi tistih, ki hujšajo

Teža do: 60-62 kg

Teža po: 48 kg

Zakaj ste se odločili shujšati? Odraz v ogledalu mi ni bil všeč. Obožujem lepa telesa, lepe ljudi. Vedno me niso privlačili suhi modeli, ampak napeta telesa z mišicami. Nekega lepega dne sem stopil na tehtnico, videl številko in pomislil: »Kaj je torej naslednje? Če od tega trenutka na trebuhu, visečih straneh in celulitu! .. Še več ??! Res ne! "

Kje ste začeli? V ponedeljek ni začela, tako kot mnogi, ampak je šla na ajdovo dieto. Hujšajte predvsem zaradi nje! Ajdo sem ves čas jedel! Lahko bi zvečer prigriznil s kefirjem. Poskušal sem ne jesti po 6. Popolnoma sem se odrekel sladkarijam - to je bilo zame najtežje, saj imam sladkosnede, sladkarije so moja strast! Tudi mama je vedno prinesla vrečke piškotov in zastrupila dušo. Toda potem, ko večkrat zdržiš, je to veliko lažje narediti. Poleg te "nezdrave prehrane" sem tekel tudi vsak večer po službi. In jaz sem se lotil akrobacije na palici - dvakrat na teden sem hodil v razrede.

Kaj vas je motiviralo? Programi o hujšanju, zdravem načinu življenja, pravilni prehrani, o škodljivosti majoneze, klobas, hitre hrane itd. Potem sem začel hoditi v telovadnico in to me je zelo navdušilo. Nikoli si nisem mislil, da bom "nosil železo"! Zdaj se pripravljam na tekmovanje v bodybuildingu - želim tekmovati v nominaciji »fitnes bikini«. S trenerjem telovadim 4 -krat na teden.

Kako se je življenje spremenilo po ločitvi z odvečnimi kilogrami? Zdrava hrana in šport sta moj način življenja. Že tri leta ne jem svinjine, klobas in prekajenega mesa, testenin, krompirja, majoneze. Brez hitre hrane, alkohola, sokov ali sode! Poskušam se odpovedati sladkarijam, včasih pa si privoščim svoje slabosti, naslednji dan pa na treningu vse razčistim. Zdaj razumem, da ni diet, obstaja le zdrav način življenja in šport.

Najljubši dietni recept

Skutina enolončnica: 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 5 jajc, soda, suhe marelice 50-100 g.

Priprava: beljake ločite od rumenjakov. Skuti dodamo rumenjake, narežemo suhe marelice, dodamo pol žličke sode, vse premešamo. Ločeno v mešalniku stepemo beljake z žlico sladkorja brez tobogana do bele pene. Dodamo skuto, nežno premešamo, vse damo v model in za 180 minut postavimo v pečico, ogreto na 20 stopinj. Dietna enolončnica je pripravljena!

35 let

Teža do: 67 kg

Teža po: 55 kg

Ko sem se odločil shujšati, sem 11 let delal v fitnes klubih kot inštruktor skupinskega programa. Nisem pa sledil hrani, vse sem pojedel, saj sem verjel, da se veliko gibljem in ohranjam stabilno težo - 67 kg. Z višino 161 cm mi je bil videz v redu.

Zakaj ste se odločili shujšati? Delal sem kot isti inštruktor skupinskih programov v velikem klubu. Toda na prejšnjem delovnem mestu so bili le skupinski treningi, tukaj pa je bilo poleg skupinskega treninga tudi telovadnica v prostem dostopu. Ima svoje vzdušje, vsi govorijo le o pravilni prehrani, napornih treningih. Sem zelo vzdržljiv, a v telovadnici je povsem druga obremenitev, drugačni občutki. Vaše posebno navdušenje! Začel sem trenirati sam, nato s trenerjem. Trener disciplinira, naredi več. Na to se ne morete prisiliti. Spoznal sem, da bi lahko bil videti drugače. Hotel sem se slepiti. In dobil sem motivacijo: določil sem datum za fotosejo - leto kasneje, 13. maja. Moral sem se pripraviti na to. Vedel sem, kaj hočem: shujšati, kocke, olajšano telo.

Kaj ste spremenili v prehrani in dnevni rutini? Skupinske programe sem nadaljeval 10–13 ur na teden, vendar sem začel telovaditi tudi s trenerjem v telovadnici dvakrat na teden. Skupinske vaje niso posebej učinkovite: dokler telo ni navajeno na stres, se lahko izgubi teža. Toda po 2-3 mesecih se proces hujšanja upočasni in če ne spremenite prehranjevalnih navad, se ustavi. Od sebe vem: če potrebujete kakovostno oblikovanje telesa, vam bo pomagala le telovadnica. Z ustrezno prehrano in rednimi intenzivnimi treningi se lahko znebite 10 kg v 3-6 mesecih.

Kaj je bilo najtežje? Prehranske navade je bilo težko spremeniti. Nerealno je prenehati jesti vse škodljivo naenkrat. Toda v šestih mesecih sem svoje telo naučil jesti pravilno. Postopoma je zavrnila škodljive izdelke, včasih si je dovolila nekaj "odvečnega". Goljufarski obrok ("cheat mil", angleško - "goljufanje s hrano") zelo pomaga - ena od načrtovanih kršitev prehrane. Cheat Mil ne samo pospešuje metabolizem, ampak tudi psihološko pomaga, ko se razjezite na dieti in želite jesti prepovedano in veliko. Brez omejitev jeste tisto, o čemer hrepenite, vendar je to le en obrok v določenem času. Na primer, zelo so mi bile všeč soljene rdeče ribe. Ker nisem zdržala, sem kupila kos in ugotovila, da ga ne morem več jesti, postal mi je neznosno slan in odvraten.

Prav tako je težko komunicirati z ljudmi, ki ne razumejo, zakaj potrebujete ta zdrav življenjski slog. Leto po hujšanju sem se popolnoma odrekel alkoholu. Ne potrebujem niti kozarca suhega vina. Sprva je bilo ob istih praznikih nenavadno. Ljudje postavljajo veliko vprašanj in vas poskušajo nahraniti ali dati kaj piti. Zdaj so vsi navajeni, da ne pijem, in so mirni. Na vprašanje: "Zakaj ne piješ?" Odgovorim: "Zakaj piješ?" Takoj zaostajajo.

Kaj vas je navdihnilo? Kaj vas je motiviralo?

Glavna stvar je najti kompromis s samim seboj. Vedite točno, kaj želite. Prisluhnite svojemu telesu. Če pojeste eno kuhano dojko, sploh zarežite, je malo verjetno, da vam bo hujšanje koristilo. Poleg hrane morate poiskati še druge vire navdiha. Poiščite lepoto v vsakdanjem življenju, veselite se, ljubite! Poskusite nekaj novega. Živite strastno in se ne razburjajte na kavču.

No, moja glavna spodbuda so moje stranke. Ne morem jih razočarati in si povečati trebuh!

Kako se je življenje spremenilo po ločitvi z odvečnimi kilogrami?

Po izgubi teže sem prenehal s skupinskim treningom in šel k osebnim trenerjem. Dietetiko sem začel globlje študirati, zdaj zaključujem s tečaji fizioterapije. Prizadevam si pomagati ljudem, da se spravijo v red, predvsem pa ne, da bi si škodovali, ampak da ostanejo ne le tanjši, ampak tudi zdravi.

29 let

Teža do: 82 kg

Teža po: 56 kg

Zakaj ste se odločili shujšati? Na mojo odločitev je vplivalo veliko dogodkov.

Trdno sem se odločil: »Dovolj! Se spreminjam! ”Leta 2008, ko sem se povzpela v 3. nadstropje, in mučila me je divje zasoplost. Imel sem 21 let in občutek omejenega gibanja je bil zame zelo depresiven. Za leto od 2008 do 2009 sem samostojno znižal težo z 82 kg na 57. Rezultat je bil skok, ki pa se je v povprečju držal okoli 65 kg. Leta 2013 se je moj ljubljeni pes izgubil. Nisem mogel najti prostora zase in sem brez težav šel doseči želeni rezultat, samo da bi se odvrnil od negativnih misli in izkušenj. Zahvaljujoč tej situaciji sem se veliko naučil o svojih fizičnih zmožnostih in zamenjal službo.

Prepričan sem, da prekomerna telesna teža ni stavek, ampak le posledica neuravnotežene prehrane. Vsak si izbere svojo pot in težo, v kateri mu je udobno. Zaradi odvečnih kilogramov človek ne postane manj srečen. Najpomembneje je ohraniti svoje zdravje v dobri formi in se v življenju počutiti napeto.

Kje ste začeli? Prva stvar, na katero sem se osredotočil, je bila revizija moje kulture prehranjevanja.

Kaj ste spremenili v prehrani in dnevni rutini? Prehrana je bila izračunana strogo glede na vsebnost kalorij za vsak dan, glede na telesno aktivnost. Uvedli dnevno kolesarjenje v toplem vremenu in hojo pozimi.

Kaj je bilo najtežje? Začeti je vedno težko, vstopiti v ritem, načrtovati svojo prehrano, se zbuditi pred delom in kuhati ves dan.

Kaj vas je navdihnilo? Želja po spremembi do neprepoznavnosti je navdihovala vsak dan in spremembe, ki so se mi dogajale, so prinesle določen zagon pri srečanju s starimi prijatelji.

Kako se je življenje spremenilo po ločitvi z odvečnimi kilogrami?

Družbeni krog se je popolnoma spremenil, pojavilo se je najljubše delo - pomagati ljudem pri spreminjanju načina življenja in preobrazbah.

Najljubši dietni recept

Ovseni muffini s čebulo in koprom: 150 g ovsenih kosmičev, jajce, zelena čebula, koper, ščepec provansalskih zelišč, sol in črni poper po okusu, ščepec sode. Ovsene kosmiče namočite v vodi, dokler se ne prepojijo. Čebulo in koper drobno sesekljamo. Združimo vse sestavine, premešamo in damo v pečico za 30 minut pri temperaturi 180 stopinj.

30 let

Teža do: 112 kg

Teža po: 65 kg

Zakaj ste se odločili shujšati? Nekoč sem bil del ekipe KVN "Sok" v Samari in nastopal na prvem kanalu. Potem sem se prvič videl s strani - na televiziji - in bil zgrožen. In nekoč je rekla: "Jutri bom nehala jesti!" In tako se je zgodilo. Od tega dne se je zame začelo novo življenje. Moji parametri mi niso ustrezali, ker sem bila rada modna, lepo se oblekla. A v trgovinah nisem našel nič zase. Zato je morala moja mama šivati ​​lepe stvari do mojih 23 let.

Kje ste začeli? Prva stvar, ki sem jo naredil, je bila kupiti knjigo s kalorično dieto.

Kaj ste spremenili v prehrani in dnevni rutini? Moja prehrana se je močno spremenila. Včasih sem veliko jedel, vse mastno in s kruhom. Prešel sem na pravo hrano, jedel vsakih 3,5 ure. V službo sem šel s kozarci, na katerih je bil napisan čas za jesti. Šla sem na hidromasažo in tuš Charcot, da zategnem povešeno kožo. Začel sem hoditi na kardio in trening moči.

Kaj je bilo najtežje? Najtežje je bilo in je - držati se prehrane, ko sem odsoten ali na počitnicah. Morje skušnjav, ki jih je težko zavrniti.

Kaj vas je navdihnilo? Misel, da bom, če bom shujšala, našla moškega svojih sanj, saj še nikoli ni obstajal.

Kaj vas je motiviralo? Pohvale. Bolj ko so mi govorili, kako dobro izgledam in kako sem shujšala, bolj sem želela shujšati.

Kako se je življenje spremenilo po ločitvi z odvečnimi kilogrami? Kardinalno. Postal sem privlačnejši, lahko kupim vsa čudovita oblačila, poklic tržnika sem spremenil v gostitelja dogodka. In kar je najpomembneje, spoznala sem svojega ljubljenega moža in mu rodila hčerko (za nosečnost sem pridobila le 10 kg). V novi teži sem srečen, čeprav jo moram vse življenje podpirati in se držati v trdnih rokah.

Najljubši dietni recept

Piščančje prsi v jogurtu. Sesekljano čebulo in korenje dušimo. Tam dodamo na kocke narezan file piščančjih prsi. Vse napolnite z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in dodajte malo curryja. Kuhajte 30 minut in končali ste.

45 let

Teža do: 85 kg

Teža po: 65 kg

Zakaj ste se odločili shujšati? Močno debel, v polnem pomenu besede, še nikoli nisem bil. Teža 85 kg z višino 1,75 je bila seveda opazna, vendar ne posebej presenetljiva. Toda že od otroštva sem imel odnos, da je slabo biti popoln. Zato sem nenehno živel z mislijo, da bi moral shujšati. Največja teža se je, kot se pogosto zgodi, zgodila po poroki - kot pravijo, sem se sprostila. Noben poseben dogodek ni spodbudil ideje, da morate shujšati. Razen fraze sošolca, ki ga že dolgo ni videla: "Zakaj si postal boljši?" To je bil verjetno začetek boja.

Kje ste začeli? Poskusila sem različne diete, shujšala, potem se je spet vrnil. Ne maram diet, ne štejem jih za zdravilo za odvečno težo. Dieta je praviloma končna, rezultat je tudi. Dieta se konča in kmalu se kilogrami vrnejo. Potrebujete prehranski sistem, ki ga lahko in se ga morate držati dolgo časa.

V iskanju takega sistema sem začel z idejami Montignaca in Sheltona. In tu in tam - ločena hrana z različicami. Všeč mi je bil Montignac, postopoma je bilo za ta sistem porabljenih približno 10 kilogramov. Nekaj ​​let je živela mirno s težo 73-75. Dokler se nisem odločil, da je to preveč. In potem so bili že v uporabi fitnes klub, vaje, dodatni "žetoni", voda. Nekje v 9 mesecih je postopoma odšlo še 10 kilogramov. In ta rezultat drži tudi zdaj.

Kaj ste spremenili v prehrani in dnevni rutini? Spat sem začel hoditi prej - okoli 23. ure, vstajati pa prej - 6.30. V prehrani - ločujem maščobe in ogljikove hidrate, zelo redko jem moko in kruh. Meso - jem, poskušam se nasloniti na zelenjavo. Če jem krompir, potem kuhan in redko. Čaj, kava - vse brez sladkorja. Vsak dan poskušam telovaditi. Vsaj delam vaje, vendar polne, 40 minut, z vajami za različne mišične skupine.

Kaj je bilo najtežje? Verjemite, da boste dosegli trajen rezultat. Ko sem videl, kaj se dogaja, je postalo veliko lažje.

Kaj vas je navdihnilo? Uspešne zgodbe nekoga drugega - resnične ali v knjigah, filmih. Te informacije nisem posebej iskal, če pa sem naletel, sem prebral in pogledal. Še vedno veliko berem na temo pravilne prehrane, a že zavestno - knjige, članki, raziskave. Svoje znanje ne uporabljam samo zase, ampak tudi za tiste, ki jim pomagam shujšati individualno ali na spletnih treningih.

Kaj vas je motiviralo? Najprej sem želel postati vitkejši, hotel sem razumeti, da to zmorem. In drugič - vztrajnost (trma). Temu ne moremo reči motivacija. To je iz kategorije “Odločeno? Vzemite in naredite! "

Kako se je življenje spremenilo po ločitvi z odvečnimi kilogrami? Postalo je lažje. Seveda ne življenje, ampak občutek zase. Pojavilo se je veliko več moči in energije.

Najljubši dietni recept

Piščančja krila ocvrta na rešetki, na oglju, marinirana v veliki količini začimb, na istem mestu pa na rešetki, pečene bučke in paradižnik.

41 leto

Teža do: 85 kg

Teža po: 60 kg

Zakaj ste se odločili shujšati? Že od mladosti sem se vedno boril s prekomerno telesno težo. Ali sem pridobil dodatnih 3-4 kg, potem sem odvrgel. Toda starejši sem bil, težji je bil ta boj. In dodatni kilogrami, ki so prišli, sploh niso želeli zapustiti. In nekako skoraj neopazno sem dosegel takšno stanje, da nisem več hotel gledati svojega odseva v ogledalu. V trgovini, da bi si kupil oblačila, nisem mogel izbrati tistega, kar mi je bilo všeč, samo zato, ker moje velikosti ni, in sem kupoval le tiste modele, ki so bili moje velikosti, čeprav mi niso bili res všeč.

Nekoč smo se z možem Sašo po vrnitvi z drugih počitnic ogledali naše fotografije in videoposnetki in ugotovili, da to ni več mogoče. Nujno morate nekaj spremeniti v svojem življenju!

Kje ste začeli? Možu se moram pokloniti! On je bil tisti, ki je prvi začel jesti pravilno, zaradi česar smo shujšali, in če prav rečete, smo postali vitkejši! Mnogi moški mislijo, da so lepi, ne glede na velikost. Toda moj mož ni eden izmed njih, kar me zelo veseli!

Kaj ste spremenili v prehrani in dnevni rutini? Ja, zelo težko je nekaj spremeniti v svojem življenju. Naša prehrana in prehrana sta se spremenila. Ampak samo to, nismo šli v telovadnico. Spodbuda, da postanete vitki, lepi in zdravi, je močan motor!

Kaj vas je motiviralo? Za nas je bilo pomembno, da skupaj stremimo k harmoniji! In isti odvečni kilogrami, ki so sprva odšli dovolj hitro, nato počasneje, najpomembneje pa so odšli, so postali tudi močna spodbuda.

Kako se je življenje spremenilo po ločitvi z odvečnimi kilogrami? V desetih mesecih sem shujšala 25 kilogramov (z višino 160 cm), mož pa 60 kilogramov! Zdaj mi je v veselje nakupovati, kjer lahko zdaj kupim oblačila, ki so mi všeč. Z veseljem gledam svoje fotografije. Z možem sva ponosna drug na drugega na dosežene rezultate, ki jih tudi ohranjamo. Namesto kompleksov se je pojavila samozavest!

Najljubši dietni recept

Najljubša jed je kebab, mariniran v začimbah in limoni, če gre za ribe, in če je piščanec, potem z dodatkom mineralne gazirane vode ali kefirja / nesladkanega jogurta.