Kako hitro shujšati v 2 tednih

Na vaša vrata potrka velika debela priložnost in še nimate popolne oblike telesa, ki bi bleščala v vaši obleki ali obleki. Verjetno zaradi odvečnih kilogramov teže, ki ste jih dodali pozno.

Vendar vam ni treba skrbeti za popolno obliko, pod pogojem, da svojo obliko začnete delati od zdaj naprej.

Hitro hujšanje v dveh tednih je vsaj izziv, vendar je tudi dosegljiv. Če ste dovolj resni, potem bi bilo hujšanje enostavno.

Kot smo že povedali, pa hujšanje poleg diete in gibanja zahteva tudi previdno kombinacijo odločnosti in ločljivosti.

Spodaj je smernica ali vsaj nekaj praktičnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, da shujšate v štirinajstih dneh. Ta priročnik je še posebej priročen za tiste, ki imajo veliko teže (15 do 20 lbs.)

Nasveti za hitro hujšanje v 2 tednih

Prva stvar, ki jo morate vedeti pri katerem koli programu za hujšanje, da se znebite maščob in odvečnih kilogramov, porabite več kalorij, kot jih porabite.

Idealno bi bilo, če bi vedeli, kakšen je vaš delež teže, za vas moralna spodbuda.

Preskakovanje obrokov ali smrt z lakoto, da bi shujšali, ni izvedljiva možnost in vam bo prineslo več škode kot koristi.

Če se želite torej znebiti odvečnih kilogramov, je vadba morda dober začetek. Vse vaje pa niso primerne za hitro hujšanje; najboljše vaje za hujšanje bodo spodbudile in vključile vse vaše mišične skupine hkrati ter omogočile hitro izgorevanje o kalorij.

Zlasti tekalna steza je morda odlična možnost, ki vam bo omogočila, da se približate svojemu cilju.

Tekalne steze ne bodo le pomagale povečati vaše vzdržljivosti, okrepile mišice, ampak tudi povečale vse vaše telesne mišice.

Za uspešno iskanje hujšanja bi morali dati kardio bolj prednost vadbi z utežmi.

Morate pa razumeti, da če niste vajeni vaditi, bo vaše telo najprej dobilo "šok", sčasoma pa ga bo ujelo.

Nikakor ne omalovažujemo prednosti uporabe redukcijske diete, ampak pretirana obsedenost je izguba vašega časa in energije. Upoštevajte, da sta 2 tedna omejeno obdobje in morda ne bo dovolj za redukcijsko prehrano.

Pričakovanja za 1^st teden

Za 1^st teden boste morali sodelovati v intenzivnem režimu vadbe, ki bo pripomogel k odpravi sorazmerno velike teže.

Vendar si morate zastaviti realne cilje in ne pričakujte, da boste v dveh tednih izgubili vso težo. V idealnem primeru bi morali določiti dosegljivo težo od 2 do 500 kilogramov.

Vaš trening naj spremljajo redni odmori, da se izognete izčrpanosti. V našem primeru bi morali imeti največ 5 dni vadbe in 2 dneva počitka za vsak teden. Zaradi neumornega dela sami se boste počutili utrujene in celo bolne.

Pričakovanja za 2^nd teden

Drugi teden lahko svoje vaje povečate ali znižate, odvisno od rezultatov prvega tedna.

Če menite, da morate izgubiti odvečne kilograme, morate bodisi ohraniti bodisi povečati intenzivnost vaj.

Če se vam zdi, da ste pripravljeni, lahko nato zmanjšate vadbo.

Načrt prehrane

Kot že veste, je hujšanje skupen napor prehrane in gibanja. Obstaja pa veliko modnega načrta prehrane, ki naj bi vam pomagal pri hitrem hujšanju.

V spodnjem oddelku vam bomo predstavili splošen pregled, kaj mora vsebovati vaša prehrana in kdaj jo jemati.

Kaj naj jem?

Če želite v enem tednu izgubiti kilogram maščobe, si morate prizadevati za zmanjšanje vsaj 3,500 kalorij iz prehrane.

V idealnem primeru bi morala biti vaša prehrana za naslednja 2 tedna bogata s hranili, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z veliko beljakovinami in vlakninami.

Prizadevati si morate za pridobivanje hranil iz polnovredne hrane, ki vključuje polnozrnata žita, zdrave maščobe in puste beljakovine.

Z izrazom "polnovredna živila" mislimo na živila, ki so dobesedno v celotni obliki in z minimalno obdelavo, da ostanejo čim bližje prvotni obliki.

Popolna analogija bi bila primerjava jabolčnega sadja in jabolčnega soka. Slednje nima nekaterih pomembnih sestavin, kot so lupina, semena in bleščeč del. Zato jabolčno sadje ponuja vse dobrote in je daleč bolj zdravo kot jabolčni sok.

Poleg koristnih živil in pustih beljakovin je za splošne koristi za zdravje pomembna barvna pigmentacija (zelena, vijolična, živahno rdeča in modra) številnih zelenjave in sadja.

Kdaj naj jem?

Namesto da bi se držali treh obrokov na dan, bi morali čez dan imeti pogoste, a majhne obroke. Prizadevajte si za vsaj 5-6 obrokov.

Vaš zajtrk pa bi moral biti vaš največji in najpomembnejši obrok dneva. Ko se ponoči več ur postiš, se tvoje telo opira na to, kar poješ, takoj ko zadeneš odejo za prehrano do konca dneva.

Nenazadnje je vedno pomembno, da telo ostane hidrirano, da pomaga pri čiščenju. Vedno poskrbite, da boste vzeli 6-8 kozarcev vode tudi po preteku dvotedenskega obdobja.

Spodnja črta

Izguba teže v 2 tednih je splošen pristop. Ne morete ciljati na določene dele telesa.

Čeprav je prehrana in vadba nujna za izgubo teže, boste potrebovali zdrav odmerek motivacije, da boste šli skozi postopek hujšanja.