vsebina
Amerike ne bomo odprli, če rečemo, da se metabolizem z leti upočasni. Res je, eno je brati o tem aksiomu, drugo pa to doživeti sam. Osebno se s tem stanjem ne želimo sprijazniti, zato smo za vsako starost našli načine, s katerimi lahko pospešite presnovo.
S starostjo postaja vse težje shujšati. In vse zato, ker se metabolizem, pospešen v mladosti, stalno upočasnjuje ...
Zagotovo ste lahko pri desetih letih brez grižljaja vesti vsak dan jedli ocvrte kotlete svoje babice in pred spanjem pogoltnili piškote, ki ste jih oprali z vojvodinjo. In za vas ni bilo nič. Raje bi starši ali ista babica seveda lahko godrnjali, vendar se dodatni centimetri sploh niso poskušali usesti na boke.
Na žalost je teh dni konec. Trideset let kasneje se bojite, da boste pojedli dodaten kruh, na počitnicah pa ste prisiljeni zanikati lokalne okusne jedi. Tudi če jeste, kot prej, lahko postopoma pridobite kilograme in po dieti opazite, da ne izgubljate teže tako hitro kot prej.
Po mnenju zdravnikov se presnova vsake osebe začne upočasniti v različnih starostih.
Za večino se ta proces začne bližje tridesetim, za nekatere srečneže pa pri štiridesetih. Vsekakor si nihče ne želi pridobiti "rešilne boje". Preberite naše gradivo o tem, kako pospešiti presnovo v različnih desetletjih svojega življenja, natančneje, kako pospešiti presnovo.
Kako pospešiti metabolizem pri 20-30 letih
Nutricionisti pravijo, da ima pri tej starosti človek najhitrejšo presnovo (razen če seveda ne štejemo otroštva). Z drugimi besedami, vaše telo porabi kalorije, medtem ko samo delate za računalnikom, gledate film ali berete knjigo. Poleg tega se mnogi še ne obremenjujejo z obveznostmi, zato imajo čas za aktiven življenjski slog. Poleg tega nastanek kosti traja do petindvajset let, kar zahteva tudi energijo iz telesa.
Mnoga dvajsetletna dekleta si zaradi pospešenega metabolizma pogosto privoščijo uživanje nezdrave hrane.
Vendar pa sedeči način življenja, v katerem živi veliko mladih, vpliva na njihovo zdravje. Ne govorimo o težavah s hrbtom in glavobolih - o tem kdaj drugič - ampak o dejstvu, da se zaradi tega metabolizem upočasni.
Pri osemindvajsetih opaziš, da več dni ne moreš jesti pice in se ne zrediš kot prej.
Ste pa mladi in lahko stvari hitro popravite. Po mnenju zdravnikov je pri tej starosti dovolj, da se začnete pravilno prehranjevati in redno telovaditi. To bo dovolj za pospešitev presnove in povrnitev vitkosti postavi.
Kako pospešiti metabolizem pri 30-40 letih
Zdravniki pravijo, da je hitrost presnove neposredno odvisna od količine mišične mase: več kot je, hitrejša je presnova in več kalorij vaše telo porabi v mirovanju. Težava je v tem, da se po tridesetem letu odstotek mišičnega tkiva začne zmanjševati in se spremeni v maščobo. Če ne vadite, mišicam v bistvu dajete vedeti, da jih ne potrebujete, zato vsako leto izgubite en odstotek tega tkiva. Če še niste bili v telovadnici, je čas, da začnete. Kardio, tako kot pred desetimi leti, ne bo več prihranil - le trening moči bo pripomogel k izgradnji mišične mase. Poleg tega se proizvodnja rastnega hormona močno zmanjša, kar vpliva tudi na hitrost presnove. Dobra novica je, da lahko trening moči pomaga telesu tudi pri proizvodnji tega hormona.
Trening moči ne pomaga le pri izgradnji mišic, ampak tudi pri sproščanju rastnega hormona
In seveda morate skrbno spremljati svojo prehrano. Pijte veliko vode in manj kave, v svojo prehrano vključite več beljakovin in zelenjave. Zdravniki vztrajajo, da se v tem desetletju odločate z dolgoročnimi posledicami. Zdravniki pozivajo, naj se ne zanesejo s strogimi dietami.
Če se pri dvajsetih letih s takšnim trikom telo res skrči, bo pri tridesetih prešlo le v način varčevanja z energijo.
Končno se naučite obvladovati stres. To desetletje je praviloma najbolj stresno v življenju: kariera, otrok ali morda problematičen odnos vas lahko vznemiri. Vendar pa kronični stres dvigne raven kortizola in inzulina v krvi, v ozadju že postopoma upočasnjene presnove pa lahko to povzroči žalostne posledice za postavo.
Kako pospešiti metabolizem pri 40-50 letih
V tej starosti se hrana, ki ste jo uživali vse življenje, nenadoma izkaže za najhujšega sovražnika. Zdaj ne gre le za izgubo mišic, ampak tudi za znižanje ravni ženskih hormonov progesterona in estrogena. Ena oblika estrogena, estradiol, se znatno zmanjša pred menopavzo. Medtem pa on pomaga uravnavati presnovo, če je potrebno, pospeši presnovo in vpliva na težo.
V vsaki starosti morate spremljati svojo prehrano.
V tej starosti se morate osredotočiti na zdravo prehrano. Po mnenju strokovnjakov, če redno telovadite, zmanjšajte vnos kalorij za sto petdeset kalorij, če pa ne, za tristo.
Hkrati morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata s fitoestrogeni - rastlinskimi analogi ženskih spolnih hormonov.
Lanena semena, sezamova semena, česen, suho sadje, humus in tofu lahko nekoliko povečajo raven estradiola in tako pospešijo vaš metabolizem. In seveda nihče ni odpovedal telovadnice. Seveda vam bo s kakim športom pomagalo pri kurjenju kalorij, vendar le vaje za moč pospešijo vaš metabolizem.
Kako pospešiti metabolizem pri 50-60 letih
Do petinpetdesetega leta povprečna ženska pridobi približno osem kilogramov-vse to je maščoba, ki je sčasoma postala mišično tkivo. Poleg tega, če ne spremljate prehrane, je lahko ta številka večja. Po mnenju zdravnikov je povprečna starost, v kateri ženske vstopijo v menopavzo, enainpetdeset let. Estrogena in progesterona, katerih vrednosti so bile v zadnjih desetih letih že nizke, se sploh ne proizvajajo več. To vodi v redčenje kosti, še hitrejšo izgubo mišične mase in posledično povečanje telesne mase.
Po menopavzi lahko pospešite metabolizem.
Zdravniki ponavljajo: Ne pozabite na trening moči! Seveda lahko mislite, da lahko poškodujejo že tako šibke sklepe, vendar je situacija ravno nasprotna. Redno dvigovanje uteži poveča gostoto kosti, zmanjša tveganje za osteoporozo in zmanjša tveganje za kronične bolezni (na primer sladkorno bolezen tipa XNUMX), bolezni srca in ožilja ter artritis.
Pri tem je nujno povečati količino zaužite beljakovine, da se prepreči nadaljnja izguba mišic.
Za pospešitev presnove strokovnjaki svetujejo uživanje od enega do dvesto gramov beljakovin na dan. Po najnovejših raziskavah snovi v nobenem primeru ne smemo dobiti le iz živalskih proizvodov. Kdo bi si mislil, a to bo le povečalo izgubo mišične mase! Zdravniki svetujejo, da bodite pozorni na rastlinske beljakovine: stročnice, oreške in gobe.