Če ste čakali na nove programe Jillian Michaels, je bil kompleks Killer Cardio, ki ga je Jillian Michaels predstavil septembra 2017. To je prvi DVD Jillian Michaels, ki je čisti kardio trening, učinkovit za kurjenje kalorij in maščob.
Kardio vadba Killer Cardio z Jillian Michaels se popolnoma prilega vašemu načrtu treninga, če želite dodati velika obremenitev za doseganje najboljših rezultatov pri hujšanju. Killer Cardio je tisto, kar potrebujete za domače okolje. Hitro, učinkovito in zelo izgorevanje maščob!
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
- 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic
Program je ubijalski kardio
Killer Cardio je kompleks kardio vadb Jillian Michaels. Spomnimo se, da je Gillian že izdala vrsto učinkovitih programov: Killer Body; Killer Abs; Ubijalne žemljice in stegna; Killer Arms & Back. In zdaj imate verjetno zadnji del "Killers", ki je bil pravzaprav prvi celovit kardio program Jillian Michaels. V bistvu je ponujal mešano obremenitev vašega DVD-ja, toda tokrat boste našli čisto kardio (čisto kardio).
Program Killer Cardio vključuje dva kardio treninga po 25 minut (dve težavnostni stopnji). Ustvarjeni so posebej za pomoč pri porabi kalorij, eksploziji metabolizma, razvoju vzdržljivosti, krepitvi srčne mišice in seveda hujšanju. Našli boste veliko intenzivne vadbe, večinoma skakanje, pospeševanje, tek, deske, elementi borilnih veščin. Pouk poteka brez dodatne opreme, trenirali boste s težo lastnega telesa.
Tako program Killer Cardio vključuje dva videoposnetka: 1. in 2. stopnjo (1. in 2. stopnja). Prva stopnja je veliko lažja od druge, vendar se bosta oba dobro oznojila. V tem programu ekipa Jillian Michaels prikazuje 2 različici vaj, kot smo jih uporabljali v drugih razredih. Vendar trener občasno pokaže, kako lahko zapletete ali, nasprotno, poenostavite določeno vajo.
Struktura vadbe Killer Cardio
Trening traja 25 minut, od tega aktivni del traja le 20 minut. Tako boste našli hitro, a zelo intenzivno vadbo. Kot taki klasični programi vadbe št (kot, mimogrede, pri mnogih drugih kardio vadbah Jillian Michaels), toda prvi krog vaje lahko štejemo za ogrevanje. Zadnji odsek je na voljo približno 5 minut, kar je zelo dobro za tako kratke treninge.
Oba razreda imata naslednjo strukturo: 4 krogi po 4 vaje v vsakem krogu, ponovljeni v 2 krogih. Vaje izvajamo po shemi 20 sekund intenzivne vadbe, 10 sekund počitka in tako naprej za vse razrede tempo bo zelo visok. V programu ni časovnika, kar pri izvajanju takšnih vaj ni vedno priročno.
1. 1. stopnja (1. stopnja): ta kardio vadba je primerna za vmesno stopnjo, toda program za začetnike je popoln, če ga izvajate v svojem tempu. Obstaja več vaj za sprostitev, med katerimi boste imeli čas za sapo.
- 1 krog: skakalna vrv, tek od ene strani do druge, boks, skok Sprinterja.
- 2 krog: vodoravno tekanje, gube z nogami za točenje, tek v nosilcu z zahlest teleta, tek v nasprotnem nosilcu.
- 3 krogi: burpee, tek z visokim dvigovanjem kolen, vodenje "pigtaila", krožno gibanje z rokami.
- 4 krog: dirka zahlest golenice, stranski izpadi, vlečenje kolen na prsi, drsalec.
2. 2. stopnja (2. stopnja): ta kardio vadba je primerna za vmesno in nadaljevalno raven usposabljanja. Ali obremenitev narašča zapletenost. Če v prvi zanki in drugi zanki čakamo na toleranco, tempo v tretjem in četrtem krogu ponuja intenzivno pliometrijo.
- 1 krog: škarje, skakanje vstran, skakanje naprej in nazaj, tek na mestu.
- Okrogla 2: brk na desko na bok deska skoči s kolena na prsni koš, kolesa hrustajo, skačejo v prečko z dvigovanjem nog.
- Okrogla 3: skakanje za 180 stopinj, tek z nogometom, skakanje izpadov, burpeje s sprehodom v traku.
- Okrogla 4: plezalec, pliometrični skok na prečko, burpee, tek z visokim dvigovanjem kolen.
Na splošno so razredi Killer Cardio zaradi kratkih 20-sekundnih intervalov obremenitve in počitka po vsaki vaji prenašali precej enostavno. Za primerjavo bo kardio vadba iz BodyShreda intenzivnejša obremenitev in tempo.
Kako izvesti vadbo Killer Cardio
Jillian Michaels priporoča, da te treninge izvajate 5-krat na teden ali jih zamenjajte s programi moči. Če želite shujšati in ste to že storili pri Jillian Michaels, vadite po naslednji shemi: 2-3 krat na teden, v drugih dneh pa vadite Cardio Abs za celo telo ali za določena problematična področja. Lahko na primer preizkusite te načrte lekcij:
Načrt 1:
- PON: Killer Abs
- W: Ubijalski kardio
- SRED: Ubijalke in stegna
- ČAS: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SOB: Killer Cardio
Če imate posebno težavno področje, lahko zaženete samo eno različico »Killers« (na primer Killer Abs ali samo Killer Buns & Stegna).
Načrt 2:
- PON, SRED, PET: Killer Cardio
- TUE, THU, SOB: Nič več težavnega območja / Killer Body / Tone in Shred / kateri koli drug program za mišični tonus.
Če imate približno povprečno raven treninga (nekaj mesecev in srčne obremenitve ne prenašate dobro), potem vsaj 1-7-krat naredite video 8. stopnje, preden se premaknete na 2. stopnjo. Če že, potem lahko trenirate na drugi stopnji. Tudi če nekaterih vaj ne morete izvesti s polno močjo, boste lahko opravili celoten tempo lekcije.
IMBB Ocena: XNUMX / XNUMX Prednosti treningov Killer Cardio:
- Ta intervalna vadba z visoko intenzivnostjo vam pomaga porabiti kalorije, pospešiti metabolizem, premakniti planoto in izgubiti težo.
- Vadba kratka (glavni del samo 20 minut), vendar je zelo učinkovit pri izgorevanju maščob.
- Ne boste potrebovali dodatne opreme.
- Vaje se izvajajo v eksplozivnem tempu, ki zmanjšuje izgubo mišic.
- Program je ena najboljših možnosti za tiste, ki želijo shujšati in zmanjšati glasnost.
Slabosti treninga:
- To je čisto kardio in ne boste ugajali vsem.
- Takšne vaje so kontraindicirane pri težavah s sklepi, krčnimi žilami, kardiovaskularnim sistemom, mišično-skeletnim aparatom.
- Novinci se takšnega treninga zdijo preveč zapleteni in napredni prelahki.
- Pogosti postanki in kratka vadba uničijo tempo pouka in zmanjšajo stres.
- Ni običajnih vaj s časovnikom in časovnikom.
Glej tudi:
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Kardio vadba doma: vaja + načrt pouka