Les Misérables: Kaj storiti, če ste preveč občutljivi na zavrnitev

Zavrnitev je vedno neprijetna izkušnja. Nihče ne mara biti zavrnjen ali zavrnjen. Toda obstajajo ljudje, ki so še posebej občutljivi na takšne situacije. Publicistka Peg Streep pojasnjuje, zakaj.

Ob spominih na otroštvo piše o strupenem odnosu z mamo, ki jo je zaničljivo označila za »preobčutljivo« vsakič, ko je deklica ugovarjala nečemu ponižujočemu ali neprijetnemu. Streepova je pozneje spoznala, da je bil to materin način, da obtoži žrtev in opraviči svoje lastno nasilno vedenje. A med nami so res ljudje, ki so še posebej občutljivi na zavrnitev.

Na praznem mestu

Po besedah ​​​​Peg Streep govorimo o ljudeh z anksioznim tipom navezanosti, ki so nenehno na preži in pripravljeni prepoznati znake zavrnitve. Takšne ljudi ne zmoti le že najmanjši namig nanj - vidijo ga lahko tudi tam, kjer ga ni. »Predstavljajte si: ste v pisarni in greste v kuhinjo, da si skuhate skodelico kave. Ko najdete sodelavce, ki tam klepetajo, se takoj odločite, da ste predmet njihove razprave. Poznan?

Ali pa na primer na ulici zagledate prijatelja, mu pomahate, pa gre mimo vas, ne da bi opazil. Kaj menite – da je oseba preveč potopljena v svoje misli ali da vas je namerno užalila? Se počutite zavrnjeni, če ljudje, ki jih poznate, načrtujejo in vas ne povabijo k sebi, tudi če se jim v resnici ne zanimate? Te moti, da so tvoji prijatelji nekoga najprej povabili na zabavo, prej tebe?«

Takšni ljudje se zlahka štejejo za zavrnjene iz takšnega ali drugačnega razloga ali brez razloga.

V tesnobnem pričakovanju zavrnitve

Naš »sistem biološke varnosti« nam je omogočil branje obrazov in prepoznavanje čustev naših soplemenov. To pomaga razlikovati prijatelja od sovražnika in sproži obrambni odziv boj ali beg ob pravem času. Pred nekaj leti so s tehniko MRI Lisa J. Berklund in njeni sodelavci ugotovili, da so ljudje z visoko občutljivostjo na zavrnitev pokazali bolj živčno reakcijo na obrazne izraze neodobravanja. To pomeni, da njihovo budno čakanje poteka na fizični ravni.

Odnosi so kot skoki

Tesnobna budnost zaplete družbene interakcije in jih včasih res oteži. Ko slišijo odločen ali glasen »ne« svoji prošnji za pomoč ali uslugo, takšni ljudje doživijo pravi vihar čustev. Obstaja "čustvena turbulenca", zlasti v tesnih odnosih. Raziskave Geraldine Downey in drugih so potrdile, da ironično prav ti zaskrbljeni odzivi na zaznano zavrnitev lahko sčasoma povzročijo, da partner zapusti razmerje.

Peg Streep citira delček intervjuja z moškim, ki pripoveduje, kako težko je bilo biti v takem razmerju: »Glavni problem je bil ta: ne glede na to, koliko sem zagotavljala, da je vse v redu, ni bilo dovolj. Če sem prišel domov z eno uro zamude ali nisem odgovoril na sporočila, se je zgrozila. Če sem bil na sestanku in se nisem mogel odzvati na klic, sem to vzel osebno in se spet ustrašil (pa čeprav sem vedel za ta sestanek vnaprej), se razjezil in me obtožil. Imeli smo več sej s psihoterapevtko, a me je na koncu utrudila.«

Takih zgodb je veliko. Ženska, ki je občutljiva na zavrnitev, je le redko sposobna videti sebe od zunaj in trezno oceniti situacijo. Žal je bolj verjetno, da bo verjela v svoje iluzije in strahove kot v zagotovila svojega partnerja.

»Ste opazili, da vas skrbi, če partner ne pokliče takoj ali pozabi napisati, če je obljubil? Ali nenehno razmišljate, ali vas je izdal in ne vara? Ali čutite, da se ta tesnoba spreminja v jezo? sprašuje Streep in nas prisili, da resno preučimo svoje reakcije.

Prepoznajte svojo občutljivost in se naučite živeti z njo

Tisti, ki poznajo to lastnost za sabo, naj se po možnosti obrnejo na dobrega psihoterapevta. Poleg tega Peg Streep ponuja nekaj nasvetov za tiste, ki ne želijo, da bi občutljivost zavračanja in sumničavost spremenila življenje v dramo.

1. Poskusite najti vzrok za občutljivost

Če imate anksiozno navezanost in razumete, kako so vaše družinske izkušnje vplivale na vas v preteklosti, boste lažje razumeli, kaj sprožilci delujejo v sedanjosti.

2. Delajte na prepoznavanju sprožilcev

Zelo pomembno je ugotoviti, katere situacije lahko povečajo vašo občutljivost za zavrnitev. Kdaj se to zgodi pogosteje – pri komunikaciji v skupini ali ena na ena z nekom? Kaj vas najbolj navdušuje? Razumevanje vaših tipičnih reakcij lahko pomaga preprečiti čustveni izbruh.

3. Ustavi se. Poglej. Poslušaj

Streepova piše, da jo je te tehnike naučil terapevt pred mnogimi leti, ko se je morala spopasti s pretirano reaktivnostjo. Metodologija je naslednja:

1. Ostani. Takoj, ko začnete čutiti, da se čustva kopičijo, morate svojemu umu dati odmor. Če je mogoče, se fizično umaknite iz sprožilne situacije ali soočenja.
2. Poglej. Poskusite oceniti situacijo od zunaj in se vprašajte, ali reagirate razumno ali pretirano.
3. Poslušaj. Pomembno je slišati lastne misli in besede, ki jih izreče druga oseba, da se prepričate, da jih pravilno razumete in se ustrezno odzovete.

»Občutljivost za zavrnitev prežema vse vaše interakcije in odnose, vendar se z njo lahko spopadete s trudom,« zaključuje Peg Streep. In če lahko zaradi tega težkega dela dosežete mir s seboj in zgradite zdrave, srečne in iznajdljive odnose, potem to delo ne bo zaman.

O avtorju: Peg Streep je publicistka in avtorica 11 knjig o družinskih odnosih, vključno z Neljubljeno hčerko. Kako zapustiti travmatičen odnos z mamo in začeti novo življenje.