Negativne misli prinašajo starost

»Ste kdaj opazili, kako hitro se veliki politiki starajo? — nagovarja bralce Donald Altman, nekdanji budistični menih, danes pa pisatelj in psihoterapevt. »Ljudje, ki so pod stalnim stresom, se včasih starajo pred našimi očmi. Konstantna napetost vpliva na stotine pomembnih bioloških procesov. A ne samo stres pospešuje staranje ljudi. Kot so pokazale najnovejše raziskave, k temu prispevajo tudi negativne misli. Vplivajo na ključne biomarkerje staranja - telomere.

Stres in staranje

Telomeri so končni deli kromosomov, nekaj podobnega lupini. Pomagajo zaščititi kromosome in jim tako omogočiti, da se popravijo in razmnožujejo. Primerjamo jih lahko s plastično konico vezalke. Če se takšna konica obrabi, je vrvice skoraj nemogoče uporabiti.

Podobni procesi, preprosto povedano, se pojavljajo v kromosomih. Če se telomeri izčrpajo ali se prezgodaj skrčijo, se kromosom ne more v celoti reproducirati in se sprožijo senilne bolezni. V eni študiji so raziskovalci spremljali matere kronično bolnih otrok in odkrili učinke znatnega stresa na telomere.

Pri teh ženskah, očitno pod stalnim stresom, so telomeri "pokazali" povečano stopnjo staranja - vsaj 10 let hitreje.

miselno potepanje

Toda ali imajo naše misli res tak vpliv? Drugo študijo je izvedla psihologinja Elissa Epel in objavljena v reviji Clinical Psychological Science. Epel in sodelavci so sledili učinku "potepanja uma" na telomere.

»Potepanje uma« ali umik v svoje misli se običajno imenuje pojav, značilen za vse ljudi, pri katerem miselni proces, namenjen reševanju aktualnih specifičnih problemov, zamenjujejo »tavajoče« abstraktne misli, največkrat nezavedne.

Epelove ugotovitve jasno kažejo razliko med osredotočenostjo in izgubljenostjo v »tavanju misli«. Kot pišejo raziskovalci, "so anketiranci, ki so poročali o pogostih motnjah, imeli krajše telomere v številnih imunskih celicah - granulocitih, limfocitih - v primerjavi z drugo skupino ljudi, ki niso bili nagnjeni k potepanju uma."

Če se poglobite, boste ugotovili, da so k skrajšanju telomerov prispevale negativne misli – zlasti tesnobne, obsesivne in obrambne. Sovražne misli vsekakor škodujejo telomerom.

Kaj je torej protistrup za tavanje uma, ki pospešuje staranje, in negativne mentalne naravnanosti?

Ključ do mladosti je v nas

Eden od zaključkov zgoraj omenjene študije je: »Ohranjanje pozornosti v sedanjem trenutku lahko pomaga ohranjati zdravo biokemično okolje. To pa podaljšuje življenjsko dobo celic." Torej je vir mladosti — vsaj za naše celice — biti v "tukaj in zdaj" in se osredotočiti na to, kar se nam dogaja v tem trenutku.

Pomembno je tudi, da smo odprti glede tega, kaj se dogaja, saj negativna naravnanost ali nenehna obramba le škodi našim telomerom.

To je hkrati streznitev in pomiritev. Trezno je, če se znajdemo zataknjeni v tavanju negativnih misli. To je pomirjujoče, saj je v naši moči, da z zavedanjem in refleksijo treniramo, se naučimo biti odprti in vključeni v to, kar se dogaja tukaj in zdaj.

Kako spraviti um nazaj tukaj in zdaj

Ustanovitelj sodobne psihologije William James je pred 125 leti zapisal: »Zmožnost zavestnega vračanja potepajoče pozornosti na sedanji trenutek je korenina treznosti duha, trdnega značaja in močne volje.«

Toda še prej, že dolgo pred Jakobom, je Buda rekel: »Skrivnost zdravja duha in telesa ni v tem, da žalujemo za preteklostjo, da ne skrbimo za prihodnost, da ne skrbimo vnaprej zaradi možnih težav, ampak da živimo. v sedanjosti z modrostjo in odprtim srcem. trenutek.»

»Naj te besede služijo kot navdih,« komentira Donald Altman. V knjigah in člankih deli različne načine za treniranje uma. Tukaj je ena od praks, ki vam pomaga, da se vrnete iz tavajočih misli:

1. Dajte moteči misli ime. Res je možno. Poskusite reči »tava« ali »razmišljam«. To je objektiven, neobsojajoč način prepoznavanja, da vaš um tava in tava. Prav tako si lahko rečete: "Nisem enak kot moje misli" in "Jaz in moje negativne ali sovražne misli nismo enaki."
2. Vrnite se tukaj in zdaj. Dlani združite in nekaj sekund hitro drgnite eno ob drugo. To je odlična fizična vaja, ki vas bo vrnila v sedanji trenutek.
3. Potrdite svojo vpletenost v sedanjost. Zdaj lahko svojo zavestno pozornost enostavno vrnete v okolico. To lahko potrdite tako, da si rečete: "Zaročen sem, osredotočen, prisoten in odprt za vse, kar se dogaja." In ne bodite razburjeni, če začne um spet tavati.

Donald Altman priporoča, da to prakso izvajamo kadarkoli v dnevu, ko smo izgubljeni v svojih mislih in izven sedanjega trenutka ali ko si jemljemo nekaj preveč pri srcu. Ustavite se, zadihajte in naredite te tri preproste korake za krepitev odprtega, neomejenega zavedanja.

»Bodite prijazni do sebe, ko vam misli vedno znova tavajo. Ni vam treba biti popoln v tem, samo nadaljujte z delom na sebi. Ni brez razloga, da se temu reče praksa!«

O avtorju: Donald Altman je psihoterapevt in avtor knjige Razum! Prebujanje modrosti biti tukaj in zdaj.