Nordijska hoja med nosečnostjo je eden najboljših načinov vadbe med nosečnostjo! Hoja je del vašega vsakdanjega življenja in lahko postane močan ritual fitnesa in dobrega počutja med nosečnostjo in po njej. Priporočena hoja med nosečnostjo je nordijska hoja s palicami, saj njena prednja drža ščiti hrbet. Preden se ukvarjate s športom med nosečnostjo in za okrevanje po porodu, se vedno posvetujte z zdravnikom ali babico.

Nosečnicam se pogosto priporoča fitnes hoja. Kako pa začeti, ko imate popadke, bolečine v križu, ko vleče medenico z občutkom težnosti ali ko vas boli sramna simfiza (na pubisu)? Možno je s palicami in temu se reče nordijska hoja!

Palice poleg tega, da vam pomagajo pri premikanju naprej, ohranjajo vaš hrbet v dobri drži, kar preprečuje veliko bolečin. Lahko se torej opremite s palicami (vzemite smučarske palice) in se odpravite na sprehod.

Povedali mi boste, da je dobro, ampak da drogovi niso primerni za pločnike v mestu, niti zelo praktični za nakupovanje! Torej imam nasvet za vas! Predstavljajte si jih! Lahko si tudi predstavljate, da nosite nahrbtnik. Če morate dolgo hoditi, se opremite z nosečniškim pasom.

Nordijska hoja je športna hoja, ki se izvaja s palicami, kar pomaga ohranjati aktiven zgornji del telesa. Uporaba palic med nosečnostjo ima številne prednosti.

Kakšne so prednosti nordijske hoje med nosečnostjo?

Nordijska hoja in nosečnost: 13 prednosti

1. razbremeni sklepe spodnjih okončin. Podpirajo manjšo težo telesa;
2. preprečuje popadke;
3. razbremeni spodnji del hrbta;
4. razbremeni medenico;
5. preprečuje bolečine v sramni simfizi;
6. krepi srčno-žilni in srčno-dihalni sistem, kar je tako koristno med porodom;
7. omogoča boljšo oksigenacijo otroka;
8. tonizira mišice;
9. pomaga pri prebavi;
10. olajša in umiri porod;
11. pomaga, da se med nosečnostjo ne zredi preveč in da se hitro povrne po porodu;
12. je odličen za zdravje otroka med nosečnostjo in po nosečnosti!
13. zmanjša tveganje za poporodno depresijo (baby blues).

Nordijsko lahko hodiš do konca, če se počutiš kos! Nordijska hoja med nosečnostjo je dobra alternativa teku okoli 5 mesecev nosečnosti.

Nekateri izkušeni tekači ali športniki ne morejo več teči z otrokovo težo, kar jim povzroča bolečine v medenici, bokih, križu ali sramni simfizi.

Ker je vpliv na sklepe in vezi minimalen v primerjavi s tekom, je nordijska hoja idealna v 2. in 3. trimesečju nosečnosti, če občutite bolečine in nelagodje med tekom ali pri drugih športih.

Hitra hoja vam bo pomagala priti v formo in pokuriti več kalorij! Vaše vadbe lahko popestrite s spremembo smeri, s hojo po pesku, snegu, v gorah ali po hribovitem terenu. Igrajte na intenzivnost hoje in izbiro terena. Predvsem pa si privoščite!

V vzorčni seji, ki sledi, boste menjavali med hitro in počasnejšo hojo z različno intenzivnostjo.

Moj nasvet: opremite se z dobrimi čevlji in pedometrom, ki izračuna vašo hitrost. To opremo zlahka najdete v športnih trgovinah. Je dober trener, ki vam bo pomagal ostati motiviran!

Telesna aktivnost po nosečnosti pomaga in pospešuje okrevanje po porodu. Olajša rehabilitacijo presredka in zmanjša tveganje za odpad organov za približno 50 % v skladu s SOGC*.

Nordijska hoja vam bo omogočila, da se vrnete v splošno kondicijo, vendar je najprej pomembno prevzgojiti presredek, prečne trebušne mišice in stabilizacijske mišice hrbtenice.

Nordijsko hojo lahko nadaljujete 2 do 3 tedne, odvisno od načina poroda, ki ste ga imeli, in splošnega stanja utrujenosti. Skrb za otroka je lahko zaradi pomanjkanja spanca naporna in dolgotrajna. Fitnes hoja vam bo pomagala povrniti energijo, pregnati utrujenost in psihični stres, da boste z dojenčkom uživali v lepih trenutkih.

Z vozičkom lahko vadite tudi nordijsko hojo! Palice zamenja voziček. Našli boste lekcije hoje na vozičku, ki so idealne za srečanje in povezovanje z drugimi mamami. Ko se je otrok šele rodil, se pogosto počutimo same, celo nemočne. Pogovor z drugimi materami je prava podpora in preprečuje poporodno depresijo ali otroško modro.