S starostjo se pri človeku spremeni metabolizem in njegovo hormonsko ozadje in če ste pri pomfriju pri 18 letih lastovka, potem pri 40 letih že od same misli na takšno hrano dodate kilogram. Stanje kože, počutje - vse to je odvisno tudi od dnevne prehrane. Kakšna naj bo prehrana ženske, odvisno od njene starosti?
Pred 20 leti
V obdobju neskončne romantike in želje po ugajanju nasprotnemu spolu so mlada dekleta v iskanju modnih parametrov in modnih brvi pogosto neurjena od diete do diete in s tem spodkopavajo zdravje, ki ga daje narava. Rast se nadaljuje, vzpostavi se hormonski sistem in več vitaminov in mikroelementov je potrebnih bolj kot kdaj koli prej za pravilno tvorbo in krepitev kosti, mišic in notranjih organov.
Psihološko stanje v adolescenci je nestabilno in pomembno je, da se dekletom ne dopusti, da se privedejo do ekstremnega stanja - anoreksije ali, nasprotno, debelosti.
Starši morajo dekletom povedati o pravilni prehrani in načinu življenja ter se osredotočiti na jedilnik o:
- zelena zelenjava, semena in oreški - vsebujejo veliko magnezija in kalcija;
- ribe in zdrava semena - kot vir zdravih maščob omega-3;
- otrobi, semena, svinjina, govedina, piščanec, gobe, jajca in mleko - vsebujejo cink;
- beljakovine in vlaknine so zelenjava in sadje, mlečni izdelki in meso.
Od 20 30 let naprej
V tej starosti mnogi razmišljajo o prehrani in posledicah uporabe določenih živil za postavo, stanje kože, las, nohtov. Po drugi strani pa vam metabolizem še vedno omogoča, da nekje "grešite", grete čez kalorije.
Zaželeno je, da zaužita živila vsebujejo veliko vitamina B - jejte gobe, zeleno zelenjavo in vse vrste zelenih solat, rib, jajc. In tudi železo - našli ga boste v algah, jetrih, orehih, ajdi, leči in semenih.
Ne prezrite beljakovin - pomagale vam bodo pri izgorevanju maščob in ohranjanju telesa v tonu. To je meso, ribe, jajčni beljak. Tudi ribe so vir nenasičenih maščobnih kislin, ki bodo pomagale okrepiti ožilje.
Osredotočite se na vlakna, vendar ne pozabite piti veliko vode - videz, notranje stanje in razpoloženje sta odvisna od njegove količine. Bodite pozorni na artičoke, bučke, zeleno, cvetačo, korenje, peso, zeleni grah in papriko.
Od 30 40 let naprej
Telo, ki je šlo skozi večje metamorfoze, se ne odziva več na metode hujšanja in ohranjanja lepote. Na tem morate delati dlje, temeljiteje in bolj iznajdljivo. Diete prenehajo delovati in imajo celo nasprotni učinek. Vse slabe navade in okvare, ki so bile prej, se počutijo po gubah, stanju kože, las, nohtov, ožilja.
Povečajte vnos magnezija - to so avokado, stročnice, temna čokolada, polnozrnata žita. Ne pozabite na vlaknine in zmanjšajte sladkor in kofein.
Za okrepitev pijte zeleni čaj, ki pospešuje presnovo in odstranjuje toksine. Ne pozabite na oljčno olje - poskrbelo bo za vaša plovila.
Po letih 40
Poudarek pri prehrani je treba nameniti tisti hrani, ki vsebuje antioksidante, zlasti CoQ10 - ohranja mladost, spodbuja boljšo koncentracijo. V sardelah ga je veliko.
Vitamin B je potreben tudi po 40. letu - bori se proti staranju telesa kot celote. Za vzdrževanje hormonskega ravnovesja je dobro, da v svoj jedilnik vključite vse vrste semen - lan, sezam in čičeriko.