Hrana
Morda ste že milijonkrat slišali, kako pomembno je pravilno jesti. Uživanje zdrave prehrane z veliko sadja in zelenjave lahko resno izboljša vaš vid ali vsaj prepreči poslabšanje. Katera živila lahko pomagajo vašim očem?
Lutein in zeaksantin se v telesu ne proizvajata naravno. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek sive mrene, morate te antioksidante vnesti s svojo prehrano. Temno zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača) bo pripomogla k povečanju količine luteina in zeaksantina v telesu ter zaščitila mrežnico. Pojejte vsaj eno skodelico zelenjave na dan.
Pigment, zaradi katerega so paradižniki rdeči, likopen, lahko pomaga tudi vašim očem. Uživanje hrane z likopenom zmanjša možnost težav z očmi.
– Raziskave so pokazale, da lahko vitamin C pomaga pri preprečevanju sive mrene. Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, vsebujejo veliko vitamina C. Tveganje za nastanek sive mrene se s starostjo povečuje, zato morajo ljudje, starejši od 40 let, dodajati vitamin C svoji prehrani.
– Mnogi zmotno verjamejo, da citrusi vsebujejo največ vitamina C, paprika pa ga ima veliko več. Uživanje sladke paprike bo pomagalo zmanjšati tveganje za starostno degeneracijo makule in upočasniti naravno izgubo vida.
»Sladki krompir ni samo okusen, vsebuje tudi veliko hranil, kot je vitamin E. Ta antioksidant je ključnega pomena pri zaščiti oči pred poškodbami prostih radikalov in upočasnjuje napredovanje s starostjo povezane degeneracije.
— Ta izdelek je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. Poleg izboljšanja zdravja oči lahko pomagajo tudi pri suhih očeh. Zeleni solati dodajte dodatno hladno stiskano olje.
Cink pomaga pri pravilnem delovanju oči. Pistacije in drugi oreščki, kot so mandlji in indijski oreščki, vsebujejo veliko cinka, zato jih dodajte solatam, kosmičem ali kot prigrizek. Izbirajte pa nepražene oreščke brez soli, sladkorja ali drugih dodatkov.
Prav tako je dobro jemati vitaminske komplekse za vid in jih kombinirati s pravilno prehrano.
Prazniki
Zdravje oči je neposredno odvisno od količine spanja in odmorov med delovnim dnem. Seveda je nemogoče spati na delovnem mestu, vendar bi morale oči vsaj večkrat na dan počivati. Če delate za računalnikom, so vaše oči zelo obremenjene. Vsako uro, ki jo preživite pred zaslonom, si privoščite 10 minut odmora. Samo za minuto zaprite oči ali vstanite in se sprehodite. Osredotočite se na nekaj drugega kot na zaslon računalnika.
Oči si lahko spočijete tudi z upoštevanjem pravila 10-10-10. To pomeni, da morate vsakih 10 minut, ki jih porabite za delo na računalniku, 10 sekund gledati nekaj 10 metrov stran.
Ne pozabite tudi na 7-8 ur spanja. To je izjemno pomembno za zdravje vaših oči. Če so dobro spočiti, boste opazili, da bodo v veliko boljšem stanju. Poskusite spočiti oči in si oglejte rezultate.
Vaje za oči
Eden najhitrejših načinov za izboljšanje vida je vsakodnevno izvajanje vaj za oči. Namenjeni so krepitvi oči in izboljšanju vida. Z vadbo lahko celo odpravite potrebo po kontaktnih lečah ali očalih! Najpomembneje pa je, da to počnete redno in brez presledkov, sicer bo študij imel malo smisla.
Drgnite dlani, dokler ne začutite tople, nato pa jih položite na oči. Držite roke nad očmi 5-10 sekund, nato ponovite. To naredite vsakič pred vadbo.
Se spomnite, ko so vam starši kot otroku prepovedali zavijanje z očmi? Izkazalo se je, da je to zelo dobra vaja za oči! Zavijte z očmi navzgor, ne da bi obremenjevali oči, nato poglejte navzdol. Izvedite gibe navzgor in navzdol 10-krat. Zdaj poglejte desno in levo, tudi 10-krat. Nato poglejte diagonalno in nato 10-krat premaknite oči v nasprotni smeri urinega kazalca in 10-krat v smeri urinega kazalca.
Vzemite pisalo in ga držite na dosegu roke v višini oči. Osredotočite se na konico peresa in jo približajte očem. Ustavite se 5-8 centimetrov od obraza, nato pa ročaj odmaknite od sebe. Vaje izvajajte počasi, ne da bi izgubili fokus. Ponovite 10-krat.
Po vadbi si zmasirajte oči. S konicami prstov najprej zmasirajte templja, nato pojdite na predel obrvi in pod očmi. Ko končate z vadbo in masažo, ponovno pokrijte oči s toplimi rokami.