Intervalno gladanje – to je shema prehrane, v času katere je dovoljeno držati post samo v določenem času. Na primer, vsega 4, 8 ur v dnevu ali 5 dni v tednu. V tem času mora biti sprejem hrane omejen z vodo ali (v mehkih različicah gladovanja) travami, zelenjavo in sadjem. 2-delno intervalno gladanje je postalo virusna težnja v Silikonski dolini. Znano je, da glavni menedžerji velikih podjetij izvajajo korporativne gladovke, sidia na dieti skupaj s sodelavci.
Učeni Jošinori Osjumi je raziskoval proces avtofagije, mehanizem, s pomočjo katerega se žive celice izločajo iz okvarjenih belcev in organelov (celične strukture). V času opazovanja Osjumi ugotovil, da je stopnja avtofagije, da je hitrost izbavljenja od nakopičenega «musora», odvisna od ravni energije v celicah. Ko je energija nizka (kletke gladne), ona bolj intenzivno uničuje poškodovane ali stare beleke, ki delajo njihov izvor energije.
Kako pomaga intervalno gladanje?
Hujšanje
Najbolj očiten učinek raztovarjanja dni v formatu intervalnega gladanja je izguba teže. Iz-za precej dolgih intervalov lakote telo dobi manj kalorij, kar pomaga hitro povečati manjšo težo. V raziskavah, posvečenih intervalnemu gladanju in sočasni omejenosti kalorij pri sladkorni bolezni 2 tipa, se teža zniža v povprečju na 3-8% v 3-24 dneh (odvisno od vrste posta). Vendar uporaba te «diete» ne omejuje pohudenja.
Снижение риска развития sladkorной bolezni
Poveča se občutljivost telesa na insulin, kar vodi do znižanja ravni tega hormona v krvi. Nizka raven insulina zagotavlja telesu aktivno predelavo energije v obstoječih maščobnih odlaganjih. Vremensko lakoto vpliva na maso telesa, njeno sestavo in energijski izmenjavo, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen druge vrste.
Upočasnitev staranja
Intervalno gladanje povečuje soprotivnost oksidativnemu procesu telesa - enemu izmed glavnih provokatorjev staranja in kroničnih bolezni.
Izboljšanje zdravja srca
Vremennyj post tudi znižuje vpliv niza tveganj, ki lahko neblagoprijatno vplivajo na srčno-sodni sistem. Arterial tlak se normalizira, izboljša splošno stanje srca in sodudov. Preryvistoe omejitev energije pozitivno vpliva na kazalnike kardiometabolističnega zdravja.
Замедление развития onkologije
Eksperimenti so pokazali, da cikli gladanja zavirajo rast opuholej in senzibilizirajo vrsto tipov rakavih celic pri kemični terapiji. Intervalno gladanje zavira rast opuholevyh celic in hkrati povečuje učinkovitost kemijske terapije in posledično povečuje možnosti za zmago v boju z rakom.
Izboljšanje delovanja možganov
Učeni domnevajo, da lahko intervalno gladanje postane eden izmed načinov predodvračanja vseh vidov motenj dela možganov. Obstajajo tudi podatki, ki kažejo, da lahko prerivisti post zmanjša pojav simptomov bolezni Alcgeymera.
Režimi intermitentnega postenja
Obstajajo različne različice intervalnega gladanja, no sut ih ena in ta že. Dan ali nedelja se deli na dva časovna intervala. V prvem jih lahko pijete kot običajno, v drugem pa morate popolnoma omejiti sebe v hrani, vendar lahko pijete vodo. Lahko preizkusite eno izmed navedenih spodnjih različic.
16/8
Ta shema predvideva 16 ur lakote in 8 ur običajne porabe hrane. Na primer, lahko med 10 in 18 urami dneva vključite 3-4 običajne sprejeme hrane. V zadnjem času jed omejeno pijtem.
14/10
To je ena izmed najbolj pričakovanih različic intervalnega lakota. 14 ur lakote se redijo z 10 urami, ko jih lahko imate kot običajno. Tak način po vsakem človeku, ker se od 10 do 20 ur lahko sprašuje v normalnem načinu.
24/0
Dovoljno radikalen variant, ki predvideva vsakodnevni post med sprejemami hrane. Predpostavimo, ste pozavtrakali v 11 utra. V naslednjem času boste lahko pesnili v tem času, no rovno čez dan. V nasprotju s preštevilčenimi zgoraj navedenimi shemami ta možnost sledi podhajati z ostrožnostjo in ne prigajati k njemu več kot enega-dva v teden.
2/5
To gladanie praktikuût nastoâŝie asy, ki osoznanno podhodât k temu procesu. Lahko imate vse, kar želite, 5 dni v tednu, in naslednja dva dni – držite post. Vendar pa je neobvezna popolna odpoved hrane, lahko potrebujete manj kot 500 kalorij v času dneva lakote.
Ekaterina Romanova Vir: