Sodobni fitnes klubi ponujajo ogromno različnih orientalskih praks. Toda kako izbrati smer in stopnjo obremenitve? Tukaj je preprost vodnik.
Kako razumeti, katera smer vzhodnjaških praks je prava za vas? Seveda morate poskusiti in eksperimentirati. Da pa tega podviga ne bi opustili po petih ali celo desetih neuspešnih poskusih, je sprva pomembno določiti prioritete.
Pri izbiri se ne osredotočite samo in ne toliko na fizične rezultate, ki jih želite doseči, saj tradicionalne prakse ne vplivajo samo na telo, ampak tudi na psihično stanje. Na primer, v kitajski medicini vse bolezni telesa veljajo za psihosomatske: bolezen je vedno povezana s čustvi, ki niso pod nadzorom. Torej, pri izbiri smeri se je treba zanašati na prednostne naloge na splošno. Kaj želite od telesa in od sebe? Katere lastnosti vam manjkajo za ponovno vzpostavitev harmonije v vašem življenju?
Ravnovesje
Če se želite naučiti, kako se osredotočiti in povečati odpornost na stres, hkrati pa ostati sproščen in umirjen, izberite področja vadbe, ki imajo veliko vaj za statično ravnotežje. Najdemo jih v jogi (Iyengar joga je še posebej primerna za začetnike) in qigongu (Zhang Zhuang). V obeh primerih je poudarek na iskanju sprostitve in ravnovesja v strogo določeni obliki.
Če čutite pomanjkanje stabilnosti na vseh področjih svojega življenja, vam lahko tudi na videz dolgočasna statična praksa prinese veliko novih odkritij. Če pa vam primanjkuje gibalnih ali sprostitvenih veščin, se lahko pouk zdi pravo mučenje.
Ukrep
Z obvladovanjem orientalskih praks se lahko naučite nove vrste gibanja - in poleg tega precej energičnega. Primer je Ashtanga Vinyasa joga, pri kateri so vsi elementi povezani z določeno vrsto gibanja. Med vadbo osvojite enako veščino ravnotežja, vendar to počnete dinamično.
Sprostitev
Če se želite naučiti, kako se resnično globoko sprostiti po napornem delovnem dnevu, izberite prakse, katerih cilj je usposobiti telo, da najde in sprosti običajne napetosti. Eden najbolj presenetljivih primerov je Qigong za hrbtenico Sing Shen Juang.
Faze prakse
Pogosto v učilnici inštruktor da nalogo ne le ponoviti gibe, ampak tudi vzporedno izvajati dihalno prakso ali pa se na določen način osredotočiti in izklopiti notranji monolog. Za začetnika lahko to povzroči veliko vprašanj: zakaj vdihniti tukaj in izdihniti tam? Zakaj usmeriti "notranje oko" nekam med obrvmi?
Da bi razumeli, kaj se zgodi med to ali ono vajo, je pomembno vedeti, da je skoraj vsaka vzhodnjaška praksa sestavljena iz treh korakov.
Prva faza je študij strukture telesa. Naloga je zgraditi pravilno držo, razbremeniti običajno napetost, narediti telo bolj prožno in svobodno. Na primer, v qigongu je te rezultate mogoče doseči s pomočjo gimnastike Sing Shen Juang, ki je namenjena sprostitvi.
Ko obvladamo posebne tehnike dihanja, dobimo priložnost, da naberemo vitalnost in postanemo bolj energični.
Druga stopnja je praksa tišine ali meditacije. Glavna veščina, ki jo je treba osvojiti v okviru teh razredov, je »vstop v tišino«, ustavitev notranjega monologa. To stanje je mogoče doseči na različne načine. V taoistični tradiciji je ena najpreprostejših meditacijskih praks Nu Dan Gong. V fazi obvladovanja se učenec usede, zapre oči in naredi vrsto vaj za pridobitev notranje tišine. Nato lahko prakso kombinirate z gimnastiko Sing Shen Juang: izvajate gibe in vaš um, ki je v tišini, jih nadzoruje. Tako se gimnastika iz sklopa običajnih vaj spremeni v prakso upravljanja vitalnih sil - energije telesa.
Tretja faza - energijske prakse, najpogosteje so povezani z dihanjem. Ko obvladamo posebne tehnike dihanja, dobimo priložnost, da zaradi te veščine naberemo vitalnost in postanemo bolj energični.
Takoj lahko pridete na tečaje, ki temeljijo na »koktajlu« teh treh področij: gibanje, koncentracija in dihanje, ali pa te veščine obvladate postopoma. Izberite pot, ki ustreza vašim prioritetam in učnim navadam. Po več poskusih boste zagotovo našli smer, v kateri se želite razvijati.