Korektor drže – delovanje, učinkovitost, prednosti in slabosti, cena. Kateri korektor drže izbrati?

Preverjena vsebina

Ko beremo ta članek, je velika verjetnost, da so naša ramena rahlo zgrbljena, spodnji del hrbta zaobljen in mišice trupa niso vključene. Če je tako, je morda tolažilno vedeti, da ta težava prizadene veliko ljudi po vsem svetu. Čeprav verjetno zelo dobro vemo, da je pokončno sedenje ali stanje z iztegnjenimi rokami in zategnjenim trupom drža, na katero bi morali biti pozorni, se včasih naše telo ne odzove vedno na to, kar nam narekuje naš um. Na pomoč pridejo korektorji drže.

Zakaj je pravilna drža tako pomembna?

Pravilna drža ima številne prednosti. Ne le, da vam omogoča krepitev moči na delih telesa, ki doživljajo največ kronične bolečine (tj. spodnji del hrbta), pomaga tudi pri razbremenitvi pritiska na vrat, ramena in zgornji del hrbta.

Pravilna drža lahko tudi:

1. pomaga nam bolje dihati;
2. omogoča ohranjanje ustrezne tehnike med vadbo;
3. zmanjša tveganje za poškodbe pri izvajanju telesne dejavnosti;
4. samo naredi, da izgledamo bolje.

Vadba in vzdrževanje pravilne drže prispevata k splošnemu dobremu počutju in lažjemu opravljanju vsakodnevnih aktivnosti.

Večina od nas razume pomen pravilne drže, vendar včasih pozabimo sedeti vzravnano ali ohraniti hrbtenico v nevtralnem položaju. V takšnih primerih so korektorji drže lahko koristni.

Glej tudi: Paracetamol, ibuprofen in aspirin niso primerni za zdravljenje kronične bolečine. Lahko naredijo "več škode kot koristi"

Korektor drže – kako deluje?

Ideja je, da korektor drže pasivno drži lopatice v umaknjenem položaju in tako preprečuje dolgotrajen slab položaj lopatic, tj.

Ker se slab položaj lopatic pojavlja sočasno (in deluje sinergistično) z naprej nagnjeno glavo in upognjeno držo hrbtenice, ki označujeta tisto, kar običajno razumemo kot »nepravilno držo«, gre za to, da s preprečevanjem sklanjanja s korektorjem drže oz. splošna drža se bo izboljšala, kar naj bi zmanjšalo s tem povezano bolečino.

Vendar morate biti pozorni na dejstvo, da lahko korektor drže deluje nekoliko drugače, odvisno od izbranega modela. Korektorji drže zagotavljajo fizično omejitev sklanjanja v obliki steznika ali modrčka, ki omejuje gibanje telesa v predelu vratu, ramen in/ali hrbta, ko se začnemo zlekniti. Nekateri modeli korektorjev drže imajo novejše tehnologije, kot so vibracije v trebušnem položaju (ortopedski pajek) in aplikacije za pametne telefone za spremljanje vašega napredka.

Glej tudi: Se zlekneš? Preverite, kakšno je tveganje in kako se znebiti “okroglega hrbta” [INFOGRAFIJA]

Na kaj iskati pri izbiri korektorja drže?

Ko se odločate, kateri korektor drže je pravi za vas, morate upoštevati nekaj stvari.

Spodbujajte aktivacijo mišic

Prednosti zagotovo izhajajo iz opore s pravo podporo. Vendar pa je utrjevanje na splošno dvorezen meč. Po mnenju strokovnjakov lahko stalna podpora hrbtenice v določenem položaju povzroči spinalno mišično atrofijo. Glede na to naj bo cilj korektorja drže aktiviranje mišic. Zato je priporočljiv mehak korektor drže, ki bo telo in naše posturalne mišice spomnil na njihovo optimalno mesto.

Učinkovitost korektorja drže

Zoženje iskanja na korektorje drže, ki se osredotočajo na ključna področja, lahko poveča učinkovitost vašega izdelka. Najpomembnejša področja odnosa so:

1. vrat;
2. vratno-torakalni spoj;
3. spodnji del hrbta.

Za korekcijske vaje lahko uporabite Dynapad Sensor Cushion, ki je na voljo v različnih barvah v Medonet Marketu.

Udobje pri uporabi korektorja drže

Ne glede na to, kako učinkovit je korektor drže, ga boste morda težko nosili, če je preveč neudoben. In če korektorja drže ne nosite, postane faktor uspeha zanemarljiv.

Enostavnost uporabe korektorja drže

Strokovnjaki priporočajo korektorje drže, pri katerih se ni treba zanašati na prisotnost druge osebe, ki nam pomaga pri oblačenju, slačenju in uravnavanju napetosti korektorja. Možnost nošenja korektorja drže pod ali čez oblačila je tudi ključna lastnost pri izbiri pravega modela.

V Tržnici Medonet lahko naročite korektor drže Vitolog v velikosti po vaši izbiri.

Podprto območje

Korektorji drže so na voljo v različnih stilih, ki podpirajo vaš vrat, spodnji del hrbta ali celoten zgornji del telesa. Poskrbite, da bomo izbrali izdelek, ki ustreza našim potrebam in je namenjen področju, kjer potrebujemo največ podpore.

Korektor drže – kako ga uporabljati?

Čeprav so korektorji drže lahko koristni, niso dolgoročna rešitev. Strokovnjaki opozarjajo, da je treba korektorje telesne drže uporabljati le kratkoročno, da bi pripomogli k ohranjanju zavesti o zdravi drži, ne pa tudi dolgotrajno, zaradi česar oslabijo mišice trupa. Pogosto se reče, da jih ne nosite več kot eno do dve uri na dan.

Poleg tega je treba opozoriti, da mora biti korektor drže dodatno orodje za korekcijo drže. Strokovnjaki priporočajo, da aktivno vodenje vključuje vsaj občasno popravljanje telesne drže čez dan med sedenjem in program domače vadbe, ki med drugim vključuje vaje za umik lopatic.

Glej tudi: Mišična distrofija – vrste, zdravljenje

Korektor drže – prednosti in slabosti

Uporaba korektorjev drže ima očitne prednosti.

1. Korektor drže lahko pomaga izboljšati držo: Po mnenju strokovnjakov je ena od teoretičnih prednosti nošenja korektorjev drže ta, da lahko pomagajo izboljšati držo z zagotavljanjem proprioceptivne povratne informacije uporabnikom, ki med kliničnim pregledom slabo zaznajo pravilen položaj lopatice. To naj bi bil primarni mehanizem za izboljšanje drže ramen v študiji Cole et al. iz leta 2013 o uporabi korektorja telesne drže pri športnikih. Omeniti velja, da medtem ko je študija pokazala, da se je drža ramen pri nošenju korektorja nekoliko izboljšala, se drža glave ni izboljšala.
2. Korektor drže vam lahko pomaga izboljšati zavedanje drže: Poleg tega lahko korektor drže pomaga izboljšati naše zavedanje, ko gre za slabo držo. Večina ljudi ves dan zleknjeno gleda v zaslone telefona ali računalnika. Nošenje korektorja je lahko prepotreben opomin, da sedite vzravnano.

Uporaba korektorja drže ima tudi slabosti, ki jih moramo imeti v mislih, ko se odločamo za uporabo te rešitve.

1. Korektor drže lahko oslabi vaše osrednje mišice: Medtem ko korektorji drže dajejo povratno informacijo, ko del hrbtenice odstopa od nevtralnega položaja hrbtenice, niso usmerjeni proti celotnemu hrbtu. Na primer, če imamo senzor, ki brni, ko se naš zgornji del hrbta sklanja, lahko na koncu kompenzira in sklanja spodnji del hrbta.
2. Ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali njihovo učinkovitost: Poudarja tudi, da je dokazov o učinkovitosti korektorjev drže malo z omejenimi, slabo zasnovanimi študijami pod nadzorovanimi pogoji, na primer v neresničnih situacijah in potencialno pristranskimi, če jih financira proizvajalec. Po mnenju strokovnjakov so za potrditev njihove veljavnosti potrebne dodatne raziskave.
3. Korektorji drže niso zelo udobni: Mnogi ljudje menijo, da so korektorji drže neudobni. Zdi se jim, da so preveč omejujoči, jih je težko obdržati na mestu in so nadležni.
4. Korektor drže lahko poveča bolečino: Po mnenju raziskovalcev bi dolgotrajno pasivno raztezanje velikih in manjših prsnih mišic lahko povzročilo razvoj miofascialne bolečine. Poleg tega lahko podolgovati segment pectoralis minor sam stisne distalni (subklavijski) del brahialnega pleksusa.

Korektor drže – za koga?

Korektor drže je na voljo v različici za otroke in odrasle in je priporočljiv za osebe s štrlečimi lopaticami, konkavnim prsnim košem (kifozo) in nepravilno držo.

Korektor drže Pajek je še posebej priporočljiv za otroke v obdobju rasti in oblikovanja telesa. Pri odraslih se korektor drže še posebej priporoča osebam z bolečinami v hrbtu. Vendar se je treba zavedati, da korektor drže ne odpravi obstoječih bolezni, ampak je le profilaktična rešitev za preprečevanje trajnih lezij, ki nastanejo zaradi nepravilne drže.

Poleg tega bi pri tistih s predhodno diagnozo prirojenih ali pridobljenih nepravilnosti hrbtenice, cervikalne radikulopatije, brahialne pleksopatije ali ukleščenja živcev zgornjih okončin morebitna korist pasivnega vzdrževanja umaknjene drže lopatice verjetno odtehtala možnost povzročitve/poslabšanja nevrogenih bolečine se je treba izogibati uporabi korektorja drže.

Glej tudi: Kaj je korektivna gimnastika?

Korektor drže – cene

Korektor drže lahko kupite v trgovinah z ortopedsko ali medicinsko opremo. Cena korektorja drže je odvisna od njegove velikosti, kakovosti materialov izdelave, proizvajalca in konstrukcije. Najcenejši korektorji drže stanejo od 20 PLN, najdražji modeli pa okoli 400 PLN.

Korektor drže – pogosta vprašanja

Ali lahko korektor drže "popravi" leta slabe drže?

Čeprav se morda zdi, da je naš nenormalni odnos na neki točki postal tako trdno zasidran, da glede tega ni mogoče storiti ničesar, je glede na Heathline z doslednostjo, zavedanjem in predanostjo mogoče izboljšanje doseči že v 30 dneh. Z vključitvijo joge v svojo dnevno rutino in vaj, ki se osredotočajo na moč trupa, lahko izboljšate svojo držo. Za udobje vadbe še danes naročite rehabilitacijsko blazino AIREX Corona.

Ali naj spimo s korektorjem drže?

Spanje s korektorjem drže ni priporočljivo. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih je mogoče narediti, da ohranite pravilno držo med spanjem. Eno od teh priporočil je spanje na hrbtu, saj zagotavlja, da je naš hrbet ves čas vzravnan, vzmetnica pa podpira naravno ukrivljenost hrbtenice.

Glej tudi: Zakaj je vredno spati na hrbtu? Tukaj je osem koristi za zdravje

Kako dolgo bi morali čez dan nositi korektor drže?

Ko prvič začnemo uporabljati korektor drže, začnimo s 15 do 30 minutami na dan, da se izognemo bolečinam ali utrujenosti. Ko se ga naučimo uporabljati, ga lahko nosimo do več ur dnevno s premori (30 minut nošenja, ena ura odmora), izvajamo pa tudi vaje za krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico.