Ste noseči in želite ostati v formi? Ali se želite vzdrževati, ne da bi se poškodovali in ne da bi poškodovali svojega otroka skozi celotno nosečnost? Se želite izogniti prevelikemu pridobivanju telesne teže za zdravje vašega otroka in se po porodu hitreje povrniti na težo? Ta članek vam pomaga ostati v formi.

Redna vadba med nosečnostjo je koristna za nosečnico in njenega otroka. Vendar pa morate poslušati svoje telo. Nekatere dni boste bolj utrujeni kot drugi, ne boste želeli plavati ali iti na sprehod s svojim velikim trebuhom noseči.

Morda boste želeli ostati doma v svojem majhnem kokonu in položaji joge pred rojstvom bodo takrat za vas prijeten trenutek, saj so bolj primerni za vaše počutje.

En dan boste v odlični formi in boste želeli premikati gore, naslednji dan boste ravno. Razvijanje dobrih navad se začne s sprejemanjem svojega trenutnega stanja in se redno premikate do te mere, da se v svoji praksi počutite dobro in varno.

Vsakodnevno poslušanje reakcij vašega telesa je tudi dober način, da se naučite opustiti s sprejemanjem tega, kar je v tem trenutku. Bodite prilagodljivi, prilagodite svojo dnevno prakso trenutnemu stanju.

Včasih boste lahko naredili le raztege, ki vam bodo najbolj koristili. Sprejmite, vendar naredite. Zaradi svojega zdravja in zdravja vašega otroka se navadite na redno vadbo, ne glede na to, kateri šport izberete med nosečnostjo.

Obstaja veliko nežnih športov za nosečnice, ki jih lahko izvajate v 9 mesecih nosečnosti, do poroda, kot so:

• prenatalna joga,
• pilates pred porodom,
• mehka telovadnica,
• mehka telovadnica s švicarsko žogo (big ball),
• keglove vaje,
• plavanje,
• vodna aerobika brez skokov,
• hoja, nordijska hoja, hitra hoja,
• sedeče kolo in heliptično kolo,
• ples,
• loparji,
• tek na smučeh.

Ne glede na to, ali ste začetnik, športnica ali športnica, bodite pozorni na trajanje in intenzivnost vaše nosečniške športne vadbe. Tukaj je lestvica zaznavanja napora, ki vam bo pomagala doseči pravi tempo in intenzivnost. Vedno bodite v prisotnosti kisika, ves čas vadbe morate biti sposobni vzdrževati pogovor.

Lestvica zaznavanja napora * za šport, ko ste noseči

* Adapté de Borg: Borg, G «Zaznani napor kot indikator somatskega stresa», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, letnik 2, 1070, str. 92-98.

** Večja pogostost napora pri isti intenzivnosti lahko spremeni zaznavanje navzgor.

Trik: Vključitev vaše majhne družine ali bodočega očka je dober način, da se redno ukvarjate s športom, v lastnem tempu, z užitkom in sproščenostjo.

Med nosečnostjo lahko telovadite med nosečnostjo, če nimate zdravstvenih kontraindikacij in da med vadbo ne čutite nelagodja.

Do poroda lahko izvajate vse tako imenovane "kardio" športe, kot so:

• Hoditi,
• plavanje,
• kolo, zlasti sedeče kolo in heliptično kolo,
• tek na smučeh in krpljanje po ravnem terenu.

Vaje za krepitev mišic in posturalno telovadbo lahko izvajate tudi med nosečnostjo, kot so:

• Keglove vaje,
• pilates pred porodom,
• mehka telovadnica,
• telovadnica s švicarsko žogo

Bolj sproščujoča telovadnica ter vaje za raztezanje in sprostitev bodo dobra priprava na porod, kot so:

• joga in še posebej prenatalna joga,
• in Gi Qong,
• Tai Chi

Kot pravim v tem članku, vedno ostanite na tekočem s svojim telesom, svojimi občutki, občutki za varno vadbo v nosečnosti.

Poškodbe in nesreče se vedno zgodijo zaradi zanemarjanja. Zavedajte se vsakega gibanja. Nosečnost je tudi dober način za naravno učenje pozornosti. Bodite prisotni pri tem, kar počnete, in ukvarjanje s športom v nosečnosti bo za vas pravi trenutek sreče in sprostitve.

Vedno ne pozabite izbrati nosečniškega športa, v katerem vam je udobno in v katerem se zabavate. Mimogrede, zadnja beseda je "naredi si uslugo".