Video z Denise Austin je zagotovljen način hujšanja in čudovita postava. Če ste že prestali stopnjo začetnika, vam predlagamo intenzivno aerobiko za Quick Burn Cardio.
Opišite video vadbo z Denise Austin
Quick Burn Cardio je intervalni trening za celo telo, zasnovan za moč in aerobne vaje. Denise vas vabi, da resno obdelate njeno postavo, tako da postane vitka in seksi. Nanesli boste močan udarec po telesni maščobi in obdelali vsa težavna področja telesa. Program bo težaven za začetnike, za srednje in nadaljevalno stopnjo pa se popolnoma prilega.
Video, ki gori maščobe, z Denise Austin je razdeljen na 4 segmente:
- Warm-up (5 minut). Vadba z mehkim zagonom vam bo omogočila ogrevanje mišic, da se izognete manjšim poškodbam in poškodbam. Izvedli boste tudi nekaj razteznih vaj.
- Intervalni kardio trening (20 minut). Zelo energična aerobika z elementi kickboxinga, plesa in klasične kondicije. Veliko skokov, poskokov in visokega tempa za ves razred. Popis ni potreben.
- Kardio vadba z utežmi (20 minut). Vključuje vaje za moč, ki hkrati delujejo na več mišičnih skupin. Lekcija je dopolnjena z aerobnimi gibi za vzdrževanje pulza. Potrebovali boste dumbbells.
- Zadnji odsek (5 minut). Umirite dihanje in izvajate vaje za sprostitev in obnovo mišic, vključenih med vadbo.
Oba treninga lahko zaključite drug drugega in jih lahko razdelite na dva dni. Da bi dosegli rezultate, se moramo spoprijeti z njimi 3-5 krat na teden. Če telovadite in razumete, da je predlagana obremenitev za vas pretežka, si oglejte program Denise Austin "Hitro hujšanje". Deluje po podobnem principu, vendar je namenjen začetnemu usposabljanju.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. To je idealna vadba za hujšanje: visoka stopnja, vaje za moč, kardio za izgorevanje maščob. Vse je bilo narejeno, da ste lahko porabili največja količina kalorij za en trening.
2. Video z Denise Austin Quick Burn Cardio je priročno razdeljen na 4 fragmente, tako da lahko naredite 30 ali 50 minut, odvisno od vaše sposobnosti in časa.
3. Vaje, ki jih izbere trener, vključujejo več mišičnih skupin. Obdelali boste problematična področja: roke, trebuh, stegna in zadnjico.
4. Od dodatne opreme, ki jo potrebujete, so uteži.
5. Tudi v odseku za napajanje Denise podpira visok pulz zaradi nenehnega gibanja. Okrepili boste mišice in porabili dodatne kalorije.
6. Aerobno-intervalni del trenerja je bil vgrajen v plesni ključ, s čimer je bila lekcija bolj zanimiva in pozitivna.
Slabosti:
1. Program ni namenjen začetnikom. Če ste pred kratkim začeli telovadnico in si sami izberete primeren trening, si oglejte program Jillian Michaels za začetnike.
2. Denise je nekoliko preobremenjen močnostni del zapletene vaje ujemanja.
3. Zaradi velikega števila skokov je resna obremenitev kolenskih sklepov in križa, zato bodite pozorni na tehniške vaje in se prepričajte, da se udeležite dobrih superg.
Za ljubitelje Denise Austin bi bil ta video trening dober način, da dosežete več razredi napredne stopnje. Program ponuja kakovostno obremenitev celotnega telesa, zato boste z rednimi vajami mesec dni kasneje videli prve rezultate.
Preberite tudi: Top 30 programov za začetnike: kje začeti trenirati doma.