vsebina
Če ste že vključeni v dolgo hojo z Leslie Sansone, ste verjetno pripravljeni na določen napredek v treningu. Najboljši način za dosego nove ravni domačih sprehodov je, če začnete delati video posnetke Leslie Sansone: 5 km.
Program Leslie Sansone za 5 milj
Leslie ponuja trening na različnih razdaljah in 5 milj - najdaljša med njimi. V bolj znanem ekvivalentu je razdalja 8 km. Ni dovolj, se strinjate? Vsi treningi bodo potekali v energičnem tempu deklet. Poleg tega trener pri pouku doda funkcionalno vadbo za mišični tonus. Zato vam bodo te vaje pomagale pri hujšanju in izboljšale kakovost telesa.
V videoposnetku je navedeno, kako daleč ste prišli v tem trenutku, tako da, če vas bo na začetku težko prebiti 5 milj, se lahko vedno ustavite. To je običajno, vendar greš bo imel k čem stremeti naslednjič. To je velika prednost razreda, to je bil patimrebis video. Seveda, če ste začetnik, je najbolje, da izberete kratek trening na sprehodu.
Leslie Sansone veliko programov za 5 milj. V tem članku se bomo osredotočili na tri izmed njih, nekoliko drugačne po vsebini, a enako učinkovite za telo.
5 res velikih milj
Program 5 Resnično velike milje se začne z rahlim ogrevalnim ogrevanjem, ki se postopoma spremeni v sprehod s hitrostjo 6.5 km / h. Ta korak boste obdržali prvih dvajset minut, dokler ne prehodite 1 milje. Med drugo miljo, ki jo čakate funkcionalne vaje z elastiko. Če imate to opremo doma, je mogoče tudi brez nje - ta možnost je primerna za začetnike. Ali pa zamenjajte uteži kril. Na splošno učinkovitost ne vpliva. Drugi del traja 20 minut.
V tretji fazi boste našli intenzivnejšo hojo, hitrost hoje se je povečala na 8 km / h. Trajalo bo 12 minut, nato pa nadaljujete do četrte milje. Leslie Sanson že vključuje lahke tekaške vaje, ki jih kombiniramo s funkcionalnimi vajami s trakom. Zadnja stopnja skupaj s kljuko traja približno 20 minut. Zadnjih pet minut, namenjenih raztezanju in obnovi dihanja.
- Trajanje: 1 ura 28 minut.
- V drugem in četrtem delu želeni elastični trak
5 mega milj s pasom
Ta program je razdeljen na 5 segmentov po 1 miljo. Prvi del traja 20 minut, kjer ne boste le hitro hodili, ampak tudi dvigovali noge za najboljši razvoj telesa. Drugi del se izvede s trakom in se nadaljuje 15 minut. Poleg tega ti bo okrepil mišice rok in ramen. Tretja milja je najintenzivnejši del programa. Jogging bo na mestu, pa tudi nekateri elementi kickboksa. Traja 15 minut.
V četrtem segmentu se vrnete k vajam s hojo in trakom za spodnji del telesa. Na zadnji ponudbi trenerjev nog gladko gibanje s premikanjem nog in hmelja. Kot lahko vidite, trak potrebujete le drugi in četrti del, tako da lahko poiščete zamenjavo ali pa brez nje.
- Trajanje: 1 ura 18 minut.
- V drugem in četrtem segmentu potrebujejo elastiko
Sprehod po maščobi 5 milj
V tem programu vi ne bodo potrebovali dodatne opreme, torej brez ovir za nobeno šolo. Ves trening je visok tempo, pri funkcionalnih vajah se ne boste ustavili, kot v zgoraj opisanih programih. Tako bo teh 5 milj z Leslie Sanson krajše v času.
Kljub stalnemu programu z visokim tempom je najpreprostejši in najbolj ugoden od treh. Samo klasični gibi, preproste in zapletene kombinacije. Trening je prav tako razdeljen na 5 delov, od katerih vsak v povprečju traja 12 minut. Prvi in zadnji segment sta nekoliko nižja.
- Trajanje: 1 ura 08 minut.
- Oprema ni potrebna
Nastopate lahko z Leslie Sansone 5 milj v celoti, lahko pa jih razdelite na več delov in izvedete najljubšega. Program je dober za svoje vsestranskost in preprostost. Ta sprehod je primeren tudi za tiste, ki so od nekdaj menili, da niso ustvarjeni za šport.
Glej tudi: Pregled treninga, Leslie Sansone - samo hodi in hujšaj.