vsebina
Danes blestiš in se zabavaš, jutri pa se ne moreš prisiliti, da bi vstal iz postelje? V enem trenutku si noro srečen, v drugem pa nepredstavljivo trpiš? Če poznate nihanje razpoloženja od "uspelo mi bo" do "sem dolgočasno nič" - to so oni, čustvena nihanja. In ne jahaj jih. Psihologinja Varvara Goenka govori o tem, kako vzeti čustva pod nadzor.
Ker se zavedate, da se vaše razpoloženje spreminja prepogosto in prenaglo, ne hitite z razpršitvijo izraza "bipolarni". Diagnoza "bipolarna motnja", za katero so značilni izmenični stadiji manije in depresije, je resna bolezen, ki zahteva dolgotrajno zdravljenje. Medtem ko je čustveni zamah stanje, ki ga ljudje z zdravo psiho lahko doživijo v različnih življenjskih obdobjih.
Seveda bi bilo koristno preveriti hormonsko ozadje in zdravje na splošno, da bi izključili fiziološke vzroke dogajanja. Toda običajno smo sposobni obvladati vročino čustev in se spraviti v stabilno stanje brez nikogaršnje pomoči — če izberemo pravo strategijo.
Katere strategije ne delujejo?
Zatreti čustva
Za spopadanje z "negativnimi" čustvi - apatijo, žalostjo, jezo - pogosto izberemo metode zatiranja in izogibanja. Se pravi, ne dovolimo si skrbeti, češ kaj takega: »Kaj je medicinska sestra raztopila? Nekdo je zdaj še slabši, v Afriki stradajo otroci." In potem se prisilimo, da vstanemo in začnemo delati nekaj »koristnega«.
A spoznanje, da je nekdo slabši od nas, če pomaga, pa za zelo kratek čas. Poleg tega je ta argument šibek: na notranje stanje ne vplivajo objektivni življenjski pogoji, temveč naše interpretacije in miselni vzorci.
Torej je lahko podhranjen otrok iz revne države na nek način veliko srečnejši od nas, žrtev civilizacije. In stopnja depresije med prebivalstvom je najvišja v razvitih državah.
Poleg tega jih z izogibanjem čustvom ne naredimo šibkejše, ampak močnejše. Dovolimo jim, da se kopičijo, tako da na neki točki pride do »eksplozije«.
preklopiti pozornost
Drug pogost način je, da se zamotite tako, da preklopite na nekaj prijetnega. Ta veščina se je v naši družbi izpopolnila. Industrija zabave vabi: ne bodite žalostni, pojdite v restavracijo, kino, bar ali nakupovanje; kupiti avto, potovati, brskati po internetu. Mnogi ljudje tako preživijo vse življenje – selijo se iz ene zabave v drugo, prekinjajo delo samo zato, da bi zaslužili denar za nov cikel.
Kaj je narobe s potovanji in restavracijami? Nič, če jih ne uporabite kot anestezijo, kot priložnost, da ne ostanete sami s seboj. Odvračanje pozornosti je droga, od katere smo vse bolj odvisni, pospešuje naš tek v kolesu porabe in pospešuje našo psiho do meje.
Izgubite se v čustvih
Prav tako ne bi smeli »viseti« v čustvih: prepustiti se apatiji, da bi ležali, poslušali žalostno glasbo in jokali ter neskončno brskali po sebi. Bolj ko ignoriramo svoja dejanja, prej se kopičijo in težijo nad nami. Zaradi tega se počutimo vedno bolj ničvredne, spirala trpljenja pa se še bolj zasuka.
Najpogosteje gredo strategije izgube skupaj, z roko v roki. Slabo se počutimo — in gremo se zabavat. In potem se uležemo in se počutimo slabše kot kdaj koli prej, ker je zaloga endorfina usahnila, stvari pa niso narejene. Moraš kričati nase: "Povleči se, krpa," in začeti delati. Nato se znova poskušamo odvrniti od občutka žalosti, utrujenosti in tesnobe. In tako v porastu.
Kako ravnati s čustvi na pravi način?
Čustva niso moteča ovira, ne napaka evolucije. Vsak od njih izraža neko potrebo in nas spodbuja k delovanju. Na primer, funkcija jeze je, da nas motivira, da se prebijemo skozi ovire do cilja. Zato jih je treba namesto ignoriranja čustev in odmikanja od njih prisluhniti.
Kaj mi poskuša povedati to čustvo? Mogoče nisem zadovoljen s službo, a me je tako strah oditi, da raje ne dovolim niti te misli? Posledično izkazujem agresijo do svoje družine." Takšna razmišljanja zahtevajo dobro razvito refleksijo - če ne morete sami priti do dna razlogov, se lahko zatečete k pomoči psihologa.
Druga faza je akcija. Če čustva signalizirajo nekatere nezadovoljene potrebe, boste morali sprejeti konkretne korake, da jih zadovoljite. Vse ostalo bo imelo le začasen učinek. Če je zdaj nemogoče spremeniti okoliščine, potem morate delati na sprejemanju situacije, da bi jo videli z druge, manj negativne strani.
Čustva je treba živeti, vendar si ne morete dovoliti, da bi se utopili v njih. To je umetnost, v kateri se ravnotežje doseže z zavedanjem - in jo je mogoče trenirati.
Glavna stvar je, da od sebe ne zahtevate preveč.
Ko začnete čustva dojemati kot eno od vsebin zavesti - kot misli, občutke, fizične občutke - se nehate identificirati z njimi. Zavedajte se, da vi in vaša čustva nista ista stvar.
Svojo žalost razumete in priznavate, ne da bi jo potlačili ali se je izogibali. Ne poskuša se je znebiti. Čustvo pač pustiš pri miru, saj ti ne preprečuje, da bi živel in delal svoje. V tem primeru nima nadzora nad vami. Če ugotovite, od kod prihaja ta žalost in kaj vam skuša povedati, potem nima smisla, da vam sploh ostane v mislih.
Čustva obstajajo v našem telesu na meji fiziologije in psihologije. Zato je treba čustva poleg psiholoških mehanizmov - izgovorjave in "dovoliti biti", živeti tudi na fizični ravni. Jokaj ob filmu ali žalostni pesmi. Skočite, tecite, se ukvarjajte s športom. Naredite dihalne vaje. In vse to redno za popoln odziv na stres vsak dan.
Za stabilizacijo stanja morate normalizirati vzorce spanja, v svoje življenje dodati gibanje in zdravo prehrano. Pomagajo lahko tudi masaža, aromaterapija, stik z naravo.
V nestabilnem stanju je veliko teh nasvetov težko slediti sami. Potem vam bodo pomagali sorodniki in psihologi. Glavna stvar je, da od sebe ne zahtevate preveč. Priznati morate, da zdaj niste v najboljšem stanju, in poskusite to spremeniti korak za korakom.