Vsakemu ni enostavno komunicirati z velikim številom ljudi. Imate velik sestanek ali poslovni dogodek? Ali pa so bili morda prijatelji povabljeni na praznovanje ali pa je samo čas, da se vrnete z dacha in se potopite v mestni vrvež? To lahko povzroči stres. Povedali vam bomo, kako se pripraviti na dogodek.
Preveč ljudi
Ljudje. Ogromne množice ljudi. V podzemni železnici, v parku, v nakupovalnem središču. Če že dlje časa delate od doma ali živite na podeželju, odhajate na počitnice ali preprosto ne hodite na gneča, razen če res potrebujete, ste se tega morda odvadili in zdaj doživite veliko navdušenje, ko se znajdete v množici.
Organizacijska psihologinja Tasha Yurikh se je soočila s takšno težavo, ko sta jo mama in očim povabila z možem, da preživita vikend v podeželskem hotelu. Že na sprejemu je Tasha, ki že dolgo ni bila v javnosti, padla v omamljanje.
Ljudje so bili povsod: gostje so klepetali v vrsti za prijavo, hotelski zaposleni so se mudili med njimi, pobirali prtljago in prinašali brezalkoholne pijače, otroci so se igrali na tleh ...
Pri nekaterih ljudeh potreba po kakršnem koli obisku javnih prostorov povzroča tesnobo.
V njej je ta slika aktivirala način "boj ali beg", kot se zgodi v primeru nevarnosti; psiha je dogajanje ocenila kot grožnjo. Seveda ni nič narobe, če enkrat iz navade padeš v takšno omamljenost. Vendar pa pri nekaterih ljudeh nujnost kakršnega koli obiska javnih prostorov zdaj povzroča tesnobo, kar lahko že negativno vpliva na duševno in celo fizično zdravje.
Kaj storiti v tem primeru? Tasha Yurich je dve leti raziskovala, kako nas stres lahko okrepi. Ko si je opomogla v tišini hotelske sobe, se je spomnila enega praktičnega orodja, ki lahko pomaga v takih situacijah.
Raztresenost premaga stres
Raziskovalci že leta iščejo način, kako hitro obvladati čustva, ki jih povzroča stres. Največjo učinkovitost je pokazala naslednja tehnika: osredotočiti se na nalogo, ki ni povezana z virom našega stresa. Na primer, poskusite si zapomniti katero koli zaporedje številk - tisto, ki ga vidite na panoju ali na naslovnici revije ali slišite na radiu.
Trik je v tem, da ob osredotočenosti na nalogo pozabimo na tisto, kar nas je tako zelo razburilo ... In zato postanemo manj žalostni!
Seveda se lahko poskušate zamotiti preprosto z branjem ali gledanjem videoposnetka, a znanstveniki pravijo, da se največji učinek pojavi, ko v nalogo vložimo miselni napor. Torej, če je mogoče, namesto gledanja videoposnetkov v Tik-Toku, je bolje uganiti križanko.
Tako lahko ne le bolje načrtujete svoj naslednji izlet, ampak tudi vadite sočutje do sebe.
Raziskave kažejo, da odvračanje pozornosti najbolje deluje v kombinaciji z refleksijo. Torej, ko se spomnite številke ali uganete križanko, se vprašajte:
- Kakšna čustva trenutno doživljam?
- Kaj točno me je v tej situaciji pahnilo v takšen stres? Kaj je bilo najtežje?
- Kako lahko naslednjič naredim drugače?
Tako lahko ne le bolje načrtujete svoj naslednji izlet, ampak tudi vadite sočutje do sebe. In to je pomembna veščina, ki nam pomaga pri soočanju s stresom in neuspehom ter lažje prenašati stiske, ki so na našo srečo.