vsebina
Sendviči so odličen razlog za uživanje polnovrednih nizkokaloričnih sestavin. Vsako pusto meso, zelenica, sadje, jogurt in zelenjava s popolno mešanico so lahko okusna jed. Če pa njihova kalorična vsebnost ne bo presegla 250 kalorij, jih lahko vključite v jedilnik.
Toast s humusom in olivami, 200 kalorij
Humus in oljke so sestavine učinkovite in pravilne mediteranske prehrane. Na opečen brez masla polnozrnati kruh položite humus, narezane oljke in nekaj listov rukole. Nekaj kalorij, veliko vlaknin, prave maščobe in kalij.
Toast z kozicami, 203 kalorije
Ljubitelji morskih sadežev lahko kruh kombinirajo z mesom avokada, ocvrtimi kozicami in svežimi zelišči. Morski sadeži so vir joda, beljakovin in pravih maščobnih kislin. In zelenjava bo vaši prehrani dodala vitamine in potrebne minerale. Za izboljšanje okusa lahko kozice poškropite z limoninim sokom.
Nazdravite s Turčijo, 191 kalorij
Zelo nasiten in bolj tradicionalen sendvič s kremnim sirom, kumarami in puranimi prsi bo dal veliko energije in telesu zagotovil beljakovine. Sendviču dodajte malo sezonskega zelenja.
Toast z avokadom in grahom, 197 kalorij
Za športnike je v prehrani potreben toast z avokadom in grahom, saj bo kombinacija izdelkov pripomogla k izgradnji mišic. Pripravite sendvič z avokadom, ki ga morate pretlačiti z vilicami in namazati na opečen brez oljnega kruha, svež grah - vir beljakovin in kosmičeve čilijeve paprike za boljšo presnovo.
Toast z jabolkom in arašidovim maslom, 239 kalorij
Za sladico pripravite ta sladek, nizkokaloričen sendvič. Na kruh nanesite tanko plast arašidovega masla, na vrh pa položite narezane rezine jabolk, okrasite z jagodami. Za sladkost dodamo arašidovo maslo malo medu.