Bolečina, jeza, zamera uničujejo naše odnose, zastrupljajo naša življenja, motijo komunikacijo. Z njimi lahko upravljamo, če razumemo njihov uporabni namen. Vadnica po korakih z razlagami.
Pogosto se pritožujemo nad svojimi občutki. Na primer, ne moremo komunicirati z ljubljenimi, ker smo jezni nanje. Jeze se želimo znebiti, da nas ne bi motila.
Toda kaj se zgodi, če se jeze res znebimo? Najverjetneje bodo na njegovo mesto prišli drugi neprijetni občutki: nemoč, zamera, obup. Zato naša naloga ni, da se znebimo svojih občutkov, ampak da se jih naučimo obvladovati. Če je občutek jeze pod našim nadzorom, bo njegov pojav pomagal rešiti težavne situacije, ki se pojavljajo v našem življenju. Če se želite naučiti obvladovati občutke, morate najprej prevzeti polno odgovornost za njihov videz.
Kako narediti? Najprej z razumevanjem, kakšno korist nam prinaša ta ali oni občutek. Ko sprejmemo koristni namen občutkov in vedenje, v katerem se manifestirajo, bomo to vedenje lahko nadzorovali.
Vsak občutek je signal potrebe
Vsak občutek je signal neke potrebe. Če se vprašamo: »Kakšno potrebo nakazuje moj občutek?«, lahko najdemo načine vedenja, ki bodo pomagali zadovoljiti to potrebo. To potrebo lahko tudi zavrnemo, če ni nujna. S pravočasnim zadovoljevanjem potreb občutku ne bomo dovolili, da raste in nas absorbira. To je upravljanje vaših občutkov. Seveda, če je potreba zadovoljena, se občutek, ki nas je razjezil (nakazoval nezadovoljeno potrebo), umakne drugemu občutku - zadovoljstvu.
Težava je v tem, da nadležnih občutkov pogosto ne dojemamo kot lastne tvorbe, ki nam pripadajo. Ko pa ste uspeli razumeti njegov (občutek) koristen namen, lahko spremenite svoj odnos do njega in si ga ustrezno prilastite. Občutek postane moja lastna manifestacija, zaveznik.
Primeri signalov, ki dajejo občutke
Napad, praviloma poroča, da nekaterih pomembnih stvari v partnerstvih ne izpustijo. Čutimo potrebo po podpori, a o tem ne poročamo.
Anksioznost pred izpitom, na primer, je lahko signal, da bi se morali bolje pripraviti. In tesnoba med pomembnim sestankom opozarja, da morate jasneje nadzorovati situacijo.
Anksioznost lahko signalizira, da je treba nekaj zagotoviti v prihodnosti.
Impotenca — potreba po pomoči druge osebe.
Rage — Moje pravice so bile na nek način kršene in treba je obnoviti pravičnost.
Ljubosumje — Preveč sem osredotočen na nadzor nad življenjem druge osebe in pozabljam na svoje naloge.
Praksa upravljanja čustev
Ta delavnica v petih korakih vam bo pomagala razumeti koristen namen vaših občutkov in če želite spremeniti običajno vedenje za bolj učinkovita dejanja.
1. Seznam občutkov
Naredite svoj seznam čustev. Samo v stolpec zapišite imena različnih občutkov, ki se jih spomnite. Izpiši v stolpec, saj je mesto na desni še potrebno za druga opravila. Ne priporočamo uporabe seznamov, prenesenih z interneta. Bistvo naloge je prav v aktiviranju spomina na občutke in njihova imena. In seznam branja, kot je bilo ugotovljeno iz izkušenj, se praktično ne ohrani v spominu. Dopolnite svoj seznam v nekaj dneh. Takrat, ko ugotovite, da se ne morete več spomniti niti enega imena, potem lahko uporabite internetno goljufijo in dodate tiste občutke, ki so bili zunaj vaše izkušnje.
2. Vrednotenje
Vzemite svoj seznam občutkov in na desni strani vsakega označite, kako ga vi (ali ljudje na splošno) dojemate: kot »slabo« ali »dobro« ali bolje rečeno kot prijetno in neprijetno. Kateri občutki so se izkazali za več? Razmislite, kakšna je razlika med tistimi občutki, ki so prijetni, in tistimi, ki so neprijetni?
3. Prevrednotenje
Namesto običajne delitve občutkov na »dobre« in »slabe«, ki smo jih večina od nas vajeni, jih premislite kot občutke, ki spodbujajo k dejanjem, in občutke, ki dokončajo dejanje ali zadovoljevanje potrebe. Desno od imen občutkov postavite nove oznake na svoj seznam. Verjetno se boste med to nalogo spomnili novih občutkov. Dodajte jih na seznam.
4. Predhodni sklepi
Primerjajte, katerih občutkov je več med tistimi, ki spodbudijo k ukrepanju: prijetnih ali neprijetnih. In kakšnih občutkov je več med zaključnimi dejanji? Razmislite, kakšne zaključke lahko potegnete iz te izkušnje. Kako ga lahko uporabite zase in za druge?
5. Namen občutkov
Vzemite svoj seznam. Na desno lahko napišete uporaben namen vsakega občutka. Določite potrebo, ki jo kaže. Na podlagi narave te potrebe oblikujte verjeten koristen namen občutka. Dobili boste na primer takšen zapis: "Zamera je znak, da ne znam uveljavljati svojih pravic." Analizirajte, kaj vam ti občutki sporočajo. K kakšnim dejanjem vas spodbujajo? Česa se branijo oziroma h čemu pozivajo? Kaj je njihov uporabni del. Kaj pričakujete od drugih ali od sebe, ko imate te občutke?
Takih možnosti je lahko več in to je dobro. Lahko se razlikujejo od osebe do osebe. Pomaga razumeti ne samo sebe, ampak tudi druge ljudi. Navsezadnje je za izraženim občutkom potreba. In lahko se odzovete neposredno na potrebo in ne na besede, ki spremljajo občutek.