Priljubljeni ameriški avtor člankov o osebnem razvoju Steve Pavlina je prišel do zaključka, da je najmočnejše orodje za samorazvoj 30-dnevni eksperiment. Steve iz lastnih izkušenj pripoveduje, kako je s 30-dnevnim poskusom postal vegetarijanec in nato vegan.
1. Poleti 1993 sem se odločil poskusiti vegetarijanstvo. Nisem želel postati vegetarijanec do konca svojega življenja, vendar sem bral o velikih zdravstvenih koristih vegetarijanstva, zato sem se zavezal, da bom dobil 30-dnevno izkušnjo. Takrat sem se že ukvarjal s športom, moje zdravje in teža sta bila normalna, toda moja inštitutska "prehrana" je bila sestavljena samo iz hamburgerjev, tako doma kot na ulici. Postati vegetarijanec za 30 dni se je izkazalo za veliko lažje, kot sem pričakoval – rekel bi celo, da sploh ni bilo težko in nikoli se nisem počutil zapostavljenega. Po enem tednu sem opazil, da se je moja delovna sposobnost in sposobnost koncentracije povečala, moja glava je postala veliko bolj bistra. Po 30 dneh mi je brez dvoma ostalo, da nadaljujem. Ta korak se mi je zdel veliko težji, kot je v resnici bil.
2. Januarja 1997 sem se odločil, da poskusim postati "vegan". Medtem ko lahko vegetarijanci jedo jajca in mleko, vegani ne jedo ničesar živalskega izvora. Zanimalo me je, da bi postal vegan, vendar si nisem mislil, da bi lahko naredil ta korak. Kako naj zavrnem svojo najljubšo sirovo omleto? Ta dieta se mi je zdela preveč omejevalna – težko si predstavljam, koliko. Me je pa zelo zanimalo, kako bi lahko bilo. Tako sem nekega dne začel 30-dnevni poskus. Takrat sem mislil, da bi lahko opravil poskusno dobo, vendar nisem nameraval nadaljevati po njej. Ja, v prvem tednu sem izgubil 4+ kg, večinoma zaradi obiska stranišča, kjer sem pustil ves mlečni gluten v telesu (zdaj vem, zakaj krave potrebujejo 8 želodcev). Prvih nekaj dni sem bil depresiven, potem pa se je začel val energije. Glava je postala svetlejša nego kdaj prej, kakor da bi se dvignila megla iz misli; Počutil sem se, kot da so mojo glavo nadgradili s procesorjem in RAM-om. Največja sprememba, ki sem jo opazil, pa je bila moja vzdržljivost. Takrat sem živel v predmestju Los Angelesa, kjer sem običajno tekal po plaži. Opazil sem, da se po teku na 15 km nisem utrudil, in začel sem povečevati razdaljo na 42 km, 30 km in na koncu nekaj let kasneje pretekel maraton (XNUMX km). Povečanje vzdržljivosti mi je prav tako pomagalo izboljšati mojo moč taekwondoja. Kumulativni rezultat je bil tako pomemben, da me hrana, ki sem jo zavrnil, ni več privlačila. Spet nisem nameraval nadaljevati več kot XNUMX dni, vendar sem od takrat vegan. Vsekakor nisem pričakovala, da se mi po tej dieti živalska hrana, ki sem jo jedla, ne zdi več nikakršna hrana, tako da ne čutim nobenega pomanjkanja.
3. Leta 1997 sem se spet odločil, da bom eno leto vsak dan telovadil. To je bila moja novoletna zaobljuba. Razlog je bil v tem, da bi se lahko izognil obiskovanju tečajev taekwondoja, ki so mi vzeli 25-2 dni na teden, če bi delal aerobiko vsaj 3 minut na dan. V kombinaciji z novo dieto sem se odločil, da bom svoje fizično stanje dvignil na višjo raven. Niti zaradi bolezni nisem hotel izgubiti dneva. Toda razmišljanje o polnjenju za 365 dni je bilo nekako strašljivo. Zato sem se odločil za 30-dnevni poskus. Izkazalo se je, da ni tako slabo. Na koncu vsakega dneva sem postavil nov osebni rekord: 8 dni, 10, 15, … težje je bilo nehati … Po 30 dneh, kako ne bi nadaljeval 31. in postavil novega osebnega rekorda? Si predstavljate, da bi obupali po 250 dneh? Nikoli. Po prvem mesecu, ki je utrdil navado, je preostanek leta minil po inerciji. Spomnim se, da sem tisto leto šel na seminar in prišel domov precej po polnoči. Bil sem prehlajen in zelo utrujen, a sem vseeno šel ob 2. uri zjutraj teč po dežju. Nekaterim se bo to morda zdelo neumno, vendar sem bil toliko odločen doseči svoj cilj, da nisem dovolil, da bi me ustavila utrujenost ali bolezen. Uspešno sem prišel do konca leta, ne da bi zamudil en dan. Nadaljeval sem celo nekaj mesecev kasneje, preden sem se odločil prenehati in to je bila težka odločitev. Eno leto sem se želel ukvarjati s športom, saj sem vedel, da bo to zame odlična izkušnja, in tako se je tudi zgodilo.
4. Spet dieta... Nekaj let po tem, ko sem postala veganka, sem se odločila poskusiti še druge različice veganske prehrane. Naredil sem 30 dnevni poskus za makrobiotično prehrano in za prehrano s surovo hrano.Bilo je zanimivo in dalo mi je nekaj vpogleda, vendar sem se odločila, da ne bom nadaljevala s temi dietami. Med njima nisem čutil nobene razlike. Čeprav mi je presna prehrana dala malo energije, sem opazila, da je pretežka: veliko časa sem porabila za pripravo in nakup hrane. Seveda lahko jeste samo surovo sadje in zelenjavo, vendar je za kuhanje zanimivih jedi potrebno veliko časa in truda. Če bi imel svojega osebnega kuharja, bi se verjetno držal te diete, saj bi občutil njene prednosti. Poskusil sem še en 45-dnevni poskus s surovo hrano, vendar so bile moje ugotovitve enake. Če bi mi odkrili resno bolezen, kot je rak, bi nujno prešla na prehrano s surovo »živo« hrano, saj menim, da je to najboljša prehrana za optimalno zdravje. Nikoli se nisem počutil bolj produktivnega kot takrat, ko sem jedel presno hrano. A izkazalo se je, da se je takšne diete v praksi težko držati. Vendar pa sem svoji prehrani dodal nekaj idej o makrobiotiki in presni hrani. V Las Vegasu sta dve restavraciji s surovo hrano in všeč sta mi, ker nekdo drug vse skuha namesto mene. Tako so bili ti 30-dnevni poskusi uspešni in so mi dali nov pogled, čeprav sem v obeh primerih novo razvado namerno opustil. Eden od razlogov, zakaj je vseh 30 dni poskusa tako pomembnih za novo dieto, je ta, da prvih nekaj tednov porabimo za razstrupljanje in premagovanje stare razvade, zato je do tretjega tedna težko dobiti celotno sliko. Mislim, da če poskusite dieto v manj kot 30 dneh, je preprosto ne boste razumeli. Vsaka dieta je drugačne narave in ima drugačen učinek.
Zdi se, da ta 30-dnevni poskus odlično deluje pri vsakodnevnih navadah. Nisem ga mogel uporabiti, da bi razvil navado, ki bi se ponavljala vsake 3-4 dni na teden. Toda ta pristop lahko deluje, če začnete vsakodnevni 30-dnevni poskus in nato zmanjšate število ponovitev na teden. Točno to počnem, ko začnem z novim programom vadbe. Dnevne navade je veliko lažje razviti.
Tukaj je še nekaj idej za 30-dnevne poskuse:
• Opustite televizijo. Posnemite svoje najljubše programe in jih shranite do konca termina. Nekega dne je to storila cela moja družina in osvetlilo je marsikaj.
• Izogibajte se forumom, še posebej, če se počutite odvisni od njih. To bo pomagalo opustiti navado in vam dalo jasen občutek, kaj vam daje sodelovanje v njih (če sploh). Vedno lahko nadaljujete po 30 dneh.
• Vsak dan spoznajte nekoga novega. Začnite pogovor z neznancem.
• Vsak večer pojdite ven na sprehod. Vsakič pojdite na novo mesto in se zabavajte - ta mesec si boste zapomnili za vse življenje!
• Vložite 30 minut na dan v čiščenje doma ali pisarne. Samo 15 ur je.
• Če že imate resno zvezo – partnerju privoščite masažo vsak dan. Ali pa drug drugemu uredite masažo: vsak 15-krat.
• Opustite cigarete, gazirane pijače, nezdravo hrano, kavo ali druge slabe navade.
• Zjutraj zgodaj vstanite
• Vsak dan vodite svoj osebni dnevnik
• Vsak dan pokličite drugega sorodnika, prijatelja ali poslovnega partnerja.
• Pišite v svoj blog vsak dan
• Berite eno uro na dan o temi, ki vas zanima.
• Meditirajte vsak dan
• Naučite se eno tujo besedo na dan.
• Vsak dan pojdite na sprehod.
Še enkrat, mislim, da ne bi smeli nadaljevati s katero koli od teh navad po 30 dneh. Pomislite, kakšen učinek bo šele od teh 30 dni. Ob koncu semestra boste lahko ovrednotili pridobljene izkušnje in rezultate. In bodo, tudi če se odločite, da ne boste nadaljevali. Moč tega pristopa je v njegovi preprostosti.
Čeprav je ponavljanje določene dejavnosti iz dneva v dan morda manj učinkovito kot sledenje bolj zapletenemu urniku (vadba za moč je odličen primer, saj zahteva ustrezne odmore), je bolj verjetno, da se boste držali vsakodnevne navade. Ko nekaj ponavljate iz dneva v dan brez premora, ne morete opravičiti, da preskočite en dan ali si obljubite, da boste to storili pozneje, s spremembo urnika.
Poskusi.