Indijski oreh: majhen oreh, poln prehranskih lastnosti - sreča in zdravje

Ta mali oreh ni dober samo za aperitiv, ampak je tudi zelo hranljiv! Izvira iz Brazilije in raste na indijskih orehih, indijski orešček je oljnica, tako kot mandlji ali lešniki.

Antistres, zaviralec apetita, poln antioksidantov in dobrih maščob, je ta oreh dober za vaše srce ali kožo. Njegove koristi za zdravje jih je veliko neznanih in jih bomo skupaj razčlenili!

Majhen, a bogat

Indijski oreh je vse bolj cenjen zaradi svojih hranilnih lastnosti in koristi za zdravje. Na 100 g oreščkov najdemo:

• 21 g beljakovin, ki so dobre za vaše mišice
• 50 g lipidov, dobre maščobe, dobre za srce
• 21 g ogljikovih hidratov za zmanjšanje lakote
• 12 g vlaknin za lažjo prebavo

Poleg vsega tega je za dobro počutje vašega telesa vključenih veliko mineralov in različnih vitaminov. Indijski oreh je nekoliko podoben čarobni tableti.

Dober zaviralec apetita

To majhno seme je idealno za prigrizek med manjšimi lakotami. Bogastvo rastlinskih beljakovin, ki doseže 20%, daje učinek zatiranja apetita.

Povezane z vlakninami, ki so prisotne v indijskih oreščkih, imajo te rastlinske beljakovine še večji učinek na sitost. Sredi popoldneva vzemite majhno pest, da pomirite hrepenenje!

Poleg tega ima ta oreh nizek glikemični indeks, zato bo imel majhen vpliv na vaš krvni sladkor. Vlakna, ki jih vsebuje, prav tako prispevajo k temu občutku sitosti in bodo najbolj koristna za vaš prebavni sistem.

Vaša zaščita pred utrujenostjo in stresom

Indijski orehi so tudi zelo bogati z vitamini, vključno z vitamini skupine B, kot so roboflavin (vitamin B2), pantotenska kislina (vitamin B5), tiamin (vitamin B1) ali niacin (vitamin B3).

Ti vitamini pomagajo vašemu imunskemu sistemu in vas ščitijo pred številnimi boleznimi, kot sta anemija in pelagra.

Ima tudi dobro količino vitamina E, dragocenega za vašo kožo, ki pomaga zaščititi vaše celice in vitamine K, ki so bistveni za strjevanje krvi.

Znano je tudi, da je magnezij proti utrujenosti in proti stresu. Koktajl energije in naravnih vitaminov, ki telesu dajo zagon!

Če vam je všeč ta oreh, vam bo všeč tudi brazilski oreh.

Dobro za hujšanje?

Čeprav je priporočljivo, da indijske oreščke uživate kot del zdrave prehrane, ne boste izgubili teže! Vsaj ne neposredno. Bogati s prehranskimi vlakninami, dajejo veliko energije in ne vsebujejo holesterola.

Njegova poraba vam bo prinesla sitost in zadovoljstvo, kar vam bo pomagalo, da se izognete presežku in prigrizku, ki je odgovoren za povečanje telesne mase.

Študije kažejo, da dodajanje teh oreščkov kot del diete za hujšanje pomaga, da se je bolje držijo z manjšimi odstopanji. Hujšanje zaveznik za vse vaše diete!

Poln antioksidantov

Antioksidanti so priljubljeni!

Ščitijo pred pojavom prostih radikalov, nestabilnih spojin v telesu, ki jih tvori predvsem kisik, ki so, kadar so preveč prisotne, odgovorne za prezgodnje staranje kože, pa tudi za nastanek številnih bolezni, kot je rak. , katarakte, bolezni srca in ožilja ali sklepov.

Njihovemu videzu so še posebej naklonjeni onesnaženje, cigaretni dim ali sonce. Sestava teh radikalov oksidira atome okoli njih. Tu prihajajo antioksidanti, ki zadržujejo te proste radikale.

Indijski oreh vsebuje antioksidante, pa tudi selen, mineral, ki deluje z enim od glavnih antioksidantnih encimov, zaradi česar je njegov učinek še učinkovitejši!

Baker, da dobro izgleda

Indijski orehi so bogati tudi z bakrom. Ta element telo ceni, ker sodeluje pri določenih fizioloških procesih, kot so razvoj kosti ali proizvodnja melanina.

Melanin je pigment, ki ga proizvaja vaše telo in daje koži in lasem barvo. Malo znano lepotno povečanje! A baker ima tudi druge vrline.

Krepi vaš imunski sistem, saj pomaga pri boju proti nalezljivim in virusnim stanjem (1). Ima antibakterijsko in protivirusno delovanje, spodbuja proizvodnjo protiteles in ima vlogo tudi pri vnetnem revmatizmu, kot je artritis.

Vir folata

Verjetno ne veste, kaj je to, vendar je pomemben del vašega telesa. Tako indijski orehi kot indijsko maslo so vir folatov.

To je vitamin (vitamin B9), katerega vloga je pomagati pri tvorbi celic v vašem telesu (2). Ta vitamin je ključno sredstvo pri proizvodnji celic in pomaga pri celjenju ran in ran.

Poraba tega vitamina, prisotnega v indijskih oreščkih, je priporočljiva v vseh fazah rasti telesa, še posebej je priporočljiva za nosečnice.

Dobro proti holesterolu

Holesterol je zlo stoletja! Povezano z bolj sedečim načinom življenja in slabimi prehranjevalnimi navadami.

Biti pozoren na to, kar daš na svoj krožnik, pa je najboljši način za boj proti tej hiperholesterolemiji, zakaj torej vanj ne bi dali nekaj indijskih orehov?

Oljnice so vse znane po svojih lastnostih proti holesterolu (3). Študije o indijskih oreščkih so bile izvedene, objava v British Journal of prehrani pa trdi, da uživanje indijskih orehov pomaga znižati raven holesterola.

Njegova sestava antioksidantov, vlaknin in fitosterolov omejuje absorpcijo slabe maščobe. Približno tri četrtine vseh kalorij v indijskih orehih so maščobe, večinoma mononenasičene maščobne kisline, vrsta maščobe, ki je koristna za zdravje srca.

Spodbujajo zmanjšanje skupnega in slabega holesterola, ne da bi zmanjšali dober holesterol.

Če želite prebrati: 10 zdravstvenih koristi oreščkov makadamije

Dobro za zdravje srca in ožilja

100 g indijskih orehov vsebuje približno 43 g maščobe, kar je manj pomembno kot drugi oreški (v primerjavi z mandlji vsebuje več kot 50 g), zato je primerno kot del prehrane za hujšanje.

Dve tretjini te maščobe so nenasičene maščobne kisline, skoraj vsa oleinska kislina, ki jo najdemo tudi v oljčnem olju.

Ta kislina je cenjena zaradi svojega blagodejnega učinka na srce, ki ga dolgo časa dokazuje znana mediteranska prehrana.

Študije kažejo, da uživanje oleinske kisline zmanjšuje tveganje za razvoj miokardnega infarkta s povečanjem ravni dobrega holesterola.

PS: Raje neslane indijske oreščke, sol ni zelo dobra za vaše srce!

Zanimivi učinki proti sladkorni bolezni

Omege zagotovo poznate, so tako imenovane »uveljavljene« maščobne kisline, ki jih najdemo predvsem v izdelkih rastlinskega izvora, kot so indijski oreščki (4)!

Nenasičene maščobne kisline, prisotne v indijskih oreščkih, vsebujejo zlasti omega 3, 6 in 9, ki blagodejno vplivajo na sladkorno bolezen, saj sodelujejo pri zmanjševanju trigliceridov.

Redno uživanje teh oreščkov bo preprečilo nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Na splošno se te nenasičene maščobne kisline imenujejo tudi "dobre maščobe", ker pozitivno vplivajo na količino lipidov v krvi in ​​na delovanje srca in ožilja.

Zdrave kosti in zobje

Indijske orehe je priporočljivo napolniti z magnezijem, saj jih vsebuje med 250 in 280 mg na 100 g. Magnezij je tako kot kalcij pomemben gradnik zdravih kosti in zob.

Tudi v indijskih orehih ima baker bistveno vlogo pri razvoju vaših kosti. Medtem ko magnezij pomaga graditi dobre, močne kosti, jim baker daje prožnost.

Za vaše kosti ne skrbijo le mlečni izdelki, ampak tudi indijski oreščki!

Naravni antidepresiv

Indijski oreh je naravni antidepresiv, dve peščici bi bili enakovredni enemu odmerku prozaka. Velja za eno najboljših alternativ tradicionalnim zdravljenjem depresije.

Indijski orehi vsebujejo dobro količino triptofana, ki je esencialna aminokislina za naše telo. Ta aminokislina med drugim pomaga uravnavati naše razpoloženje, uravnotežiti naše vedenje in izboljšati naš spanec.

Prav tako uravnava raven stresa in s tem depresijo. Dve peščici teh oreščkov vsebujeta med 1000 in 2000 mg triptofana, ki vam bo pomagal v boju proti depresiji na naraven način in brez stranskih učinkov, kot je to pogosto pri običajnem zdravljenju.

Skrivnost, ki jo dobro hranijo laboratoriji! Temu je dodan tudi užitek, da jih jeste!

Skratka, ne oklevajte

Indijski oreh ima odlične hranilne vrednosti. Zelo bogata z vitamini, zlasti tistimi iz skupine B, ki telesu pomagajo pri proizvodnji celic in zdravljenju.

Obstaja tudi dober odmerek mineralov, pa tudi magnezija in bakra, ki pomagata pri izgradnji kosti in ohranjanju delovanja imunskega sistema.

Dobre maščobe v tem orehu bodo pomagale zaščititi vaše srce pred boleznimi srca in ožilja ter nadzirati raven holesterola.

Končno vsebujejo veliko antioksidantov, ki preprečujejo pojav prostih radikalov in vas zato ščitijo pred številnimi boleznimi.

Skratka, indijski oreh, porabljen na razumen način, je pravi koktajl energije in koristi za vaše telo! In kar je najboljše, lahko vas reši, da ne boste morali začeti s hudim antidepresivom.

Indijski orehi, ki jih uživate kot del zdrave in uravnotežene prehrane, vam bodo najbolj koristili. Ne obotavljaj se !