Poraba velikih količin "prazne" čiste hladne vode je preprosto škodljiva, ker:
Super hladi telo (povečuje nagnjenost k prehladom, povzroča vrtoglavico, prebavne motnje, pline, živčnost itd. – po ajurvedi);
· Z vidika ajurvede »gasi prebavni ogenj« – onemogoča normalno prebavo hrane in, kar je prav tako pomembno, absorpcijo koristnih snovi iz nje;
iz telesa odplakne elektrolite in koristne minerale,
V primeru popolnoma fanatičnega uživanja »življenjske vlage« lahko pride do – močne izgube elektrolitov (natrijevih ionov iz krvne plazme), zdravju in v redkih primerih celo življenju nevarnega stanja.
V nekaterih primerih lahko pitje preveč vode povzroči negativne posledice:
bolezni, kot so glavobol, bruhanje, duševna zmedenost, pomanjkanje energije in celodnevna izguba produktivnosti itd.,
stres,
ali celo smrt (v redkih primerih na ravni 0.5 % za udeležence maratona npr.).
Običajno se lahko primeri hiponatriemije pojavijo pri začetnikih (ne nujno na maratonu!) Ali med pohodom z udeležbo amaterjev, ki ob vsaki priložnosti pijejo vodo, ali na počitnicah v vročih državah.
Britanski znanstveniki so preučevali negativne učinke prekomernega pitja vode pri profesionalnih in neprofesionalnih športnikih, ki se udeležujejo maratonov (vključno z bostonskim maratonom). Znanstveniki so ponudili nekaj koristnih nasvetov, ki ne bodo koristili le tekačem:
1. Pitje vode mora biti jasno načrtovano, dobesedno »v gramih«. Namen pitja vode je nadomestiti vodo in elektrolite, ki jih telo izgubi s potenjem.
S pitjem vode morate nadomestiti toliko tekočine, kot jo izgubite. Pri vadbi v fitnesu se stehtajte pred in po intenzivni vadbi (na začetku in na koncu obiska fitnesa). Če ste izgubili na primer 1 kg teže, potem morate postopoma, počasi popiti 1 liter vode (nekateri športniki svetujejo 1.5 litra na vsak izgubljen liter) ali športno pijačo z elektroliti. Vaš cilj je, da ne popijete nič manj in nič več, kot ste izgubili s potenjem (kar bo jasno vidno na spremembi telesne teže).
Izven telovadnice, na primer med sedenjem v pisarni ali doma, človek še vedno izgublja vlago s potenjem, čeprav to ni tako očitno kot na primer v savni ali med hitrim tekom. Strategija "dopolnjevanja teže" bo enaka. Tu se pojavijo cenjeni "2-4" litri - "povprečna temperatura v bolnišnici", zelo povprečni podatki o izgubi vlage s strani osebe.
Nenavadno dejstvo: v številnih zahodnih diskotekah (in skoraj vedno na rejvih in podobnih množičnih dogodkih za mlade) soljene oreščke in vodo delijo brezplačno. Ali menite, da je to nekakšna pametna oglaševalska poteza, s katero bi ljudi spodbudili k nakupu več drugih pijač, ko so žejni? proti. Ta poteza je bila zasnovana z medicinskim vložkom in bistvo je, da ni pomembno, koliko vode popijejo raverji. Pomembno je, koliko ga ostane v telesu. Do dehidracije – tudi smrtno nevarne – lahko pride tudi, če vodo zaužijemo v normalnih količinah. Če pa hkrati ni soli, se vlaga ne zadržuje (to je seveda še posebej nevarno v primeru zastrupitve z zdravili). V primeru, da oseba ne uživa elektrolitov, je varneje močno omejiti vnos vode.
2. In kateri so ti "elektroliti", ki naj bi bili pomembni za zadrževanje vlage?
To so snovi, ki jih najdemo v krvi, znoju in drugih telesnih tekočinah, ki vsebujejo električno nabite delce (ione), ki omogočajo prevajanje električnih impulzov skozi celične membrane živcev in mišic (vključno s srčno mišico), ter nadzor kislosti ( pH faktor) krvi. Med elektroliti so najpomembnejši natrij, kalij, pomembni pa so tudi kalcij in magnezij ter druge snovi (kloridi, bikarbonati). Elektrolite nadzirajo ledvice in nadledvične žleze.
Če pijete veliko vode brez porabe elektrolitov (vključno predvsem z natrijem), bo voda najverjetneje samo "letela" po telesu in se izločila z urinom, ne da bi se absorbirala. Hkrati, če pijemo hladno "prazno" vodo v litrih, hkrati povečamo obremenitev ledvic (in nesrečnega, prehlajenega želodca).
Logično vprašanje: no, pitje čiste hladne vode ni tako zdravo, kot se morda zdi. Ali je mogoče napolniti elektrolite, da uravnotežimo vnos vode in zadržimo vodo? Da, in za to obstajajo posebne mešanice, medicinske in športne (vključno s številnimi pijačami, sladkarijami in športnimi geli, razvitimi za fitnes).
Težava je le v tem, da najbolj znani in po vsem svetu kupljeni športni napitki, ki so namenjeni nadomestitvi izgube elektrolitov tudi pri športnikih med maratonom in bodo gotovo pomagali stanovalcem pisarn in gospodinjam, še zdaleč niso tako uporabni. Najboljše pijače so Gatoraid, PowerAid in VitaminWater (od Pepsija). Na žalost večina teh pijač (vključno z Gatorade in drugimi »najbolj prodajanimi«) vsebuje barvila in druge kemikalije. In če jih porabite v litrih, je to razlog za razmislek o naravni alternativi...
Kar je na primer kokosova voda (sok iz pitja kokosa). Ne pozabite, da pakirana kokosova voda seveda ni tako dobra kot sveža in da se v njej izgubi nekaj hranilnih snovi. Vendar pa je po vsej kemiji praktičen IDEALEN vir elektrolitov. To uporabljajo profesionalni športniki – vključno s slavnim tekačem in ironmanom, veganom Rich Rollom. Da, kokosova voda ni poceni. Vendar pa pozitiven rezultat njegove porabe čutijo tako športniki kot navadni ljudje. Pravilnost izbire dokazuje odsotnost senc (podočnjakov) pod očmi in vizualno "osvežen" videz.
Več win-win možnosti: sveže iztisnjen sadni sok, smutiji – »ubijejo dve muhi na en mah«, ne samo da nadomeščajo izgubo vlage, temveč telesu dovajajo tudi hranila, antioksidante in beljakovine.
Mešanico "elektrolitov" lahko pripravite sami. Vsi vegani imajo svoje recepte, univerzalna rešitev pa je, da 2 litra vode zmešate s sokom 12 (ali celih) limon (po okusu), 12 žlicami morske soli (ali rožnate himalajske) in sladilom, kot je med. (naravni med je uporaben v hladnih pijačah! ) ali v najslabšem primeru sladkor. Jasno je, da lahko varno eksperimentirate in na primer zamenjate med s sokom stevije ali javorjevim sirupom, limono z limeto ali pomarančo itd. Nihče se ne potrudi, da bi ta napitek, ki vzpostavlja vodno-bazično ravnovesje, spremenil v bolj nasiten smuti z dodatkom banane (zaradi svoje mineralne sestave spodbuja tudi rehidracijo), po možnosti in okusa pa še pšenične trave, svežega jagodičevja in tako naprej
Če ste torej žejni, je najboljša rešitev elektrolitski napitek (ali kokosova voda iz katerega koli večjega supermarketa) + banana. Če niste žejni, lahko preprosto zaužijete veliko sveže veganske hrane, vključno s sokovi in smutiji, s toplo vodo ali zeliščnimi čaji, ki so prijetni. Ampak ne hladne vode iz hladilnika!
Komentar specialista, terapevta Anatolija N.: