vsebina
To se zgodi, če pri počepih uporabite pasove upora
fitness
Elastične trakove lahko uporabljate na različne načine in spreminjate tudi upor, to pomeni, da v enem dodatku imate več možnosti za različne vaje in delo z različnimi mišicami
Kako narediti popoln počep: to so najpogostejše napake
Če obstaja udoben fitnes material, je to nedvomno odpornost. Ne samo, da ne tehta, tudi ne zavzame prostora in je popoln sopotnik, da intenziviramo naše vadbe tako, da jih postavimo na različne višine nog.
In čeprav jih je mogoče uporabiti pri različnih vajah, je njihova uporaba za počep ena najboljših možnosti. Sara Álvarez, ustanoviteljica in ustvarjalka metodologije Reto 48, pojasnjuje, da bi morali za popoln počep z godbami najprej vedeti, da obstajajo različne barve, ki določajo intenzivnost soočamo se s tem, kar podpira osebni trener Javier Panizo, ki zagotavlja, da barva gume in njena debelina nakazujeta stopnjo odpornosti in trdote gum: »Začeti morate z najlažjo in nadaljevati povečanje njegove trdote postopoma, ko izboljšujete svojo tehniko in mišično moč «.
Ko smo jo izbrali, jo moramo postaviti:
- Nad koleni če začenjamo. Na ta način nam lahko pomaga, da položaj naredimo pravilno in z večjim uporom.
- Pod koleni če želimo gluteus medius še malo obdelovati.
"Od začetnega položaja, gledano naravnost naprej, stopala v širini ramen in prsti nekoliko navzven, trak postavimo nad ali pod kolena, odvisno od cilja in stopnje vaje," pravi Sara Álvarez.
Potem bi morali upogniti kolena in se začeti spuščati naravnost s hrbtom, "kot da bi sedeli na namišljenem stolu." Glute rahlo izvlečemo, boke upognemo in stegna postavimo vodoravno. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. "Elastični trak nam bo pomagal zagotoviti, da se kolena ne premaknejo navznoter, zato bo vaja učinkovitejša," pravi Sara Álvarez.
Prednosti pasov
- Z elastičnimi trakovi nenehno obdelujemo trebuh in stabiliziramo jedro, tako da hkrati delate na ravnotežju.
- Elastične trakove lahko uporabljate na različne načine in spreminjate tudi upor, to pomeni, da v enem dodatku imate več možnosti za delo z različnimi vajami in mišicami.
- Z elastičnimi trakovi lahko začnete gibati in nato obdelujete različne dele telesa, na primer zgornji del telesa in spodnji del telesa. Uporabljamo jih lahko tudi za raztezanje.
- To ni isto kot vadba z utežmi, saj je to konstantno, trak med raztezanjem povečuje upor.
Lahko delamo z dvema vlakoma (zgornji in spodnji). Nekatere vaje so:
Za zgornji del telesa: stiskalnica za ramena, vrstica, biceps, triceps, prsni koš ali prsni pritisk, potisk navzgor z uporom ...
Za spodnji del telesa: zadnjica, počep, mrtva dvigala, glute most, hoja, čelo, kolo ...
Druge vaje za pas
Štirinožni z zadnjo višino. Začnite v štirinožnem položaju in z gumijastimi trakovi pod nogami levo nogo pripeljite naravnost nazaj in jo dvignite v začetni položaj. To vajo morate narediti z obema nogama in vsaki od njiju nameniti eno minuto. Po 30 sekundah zamenja noge.
Upogibanje pasu. Na tla se bomo postavili s fleksibilnim položajem navzdol, elastični trak ali gumijaste trakove pa bomo položili na podlaket, na višino nekoliko višjo od zapestja.