Vsi vemo, da je za kompenzacijo izgube vode (potenje, diureza itd.) iz telesa priporočljivo piti vsaj 1.5 litra vode na dan. Mnogi pa ne pijejo dovolj ali čakajo, da so žejni, da se hidrirajo, medtem ko se ob nastopu dehidracije sproži občutek žeje. Odkrijte glavna pravila, ki jih morate upoštevati, da se dobro hidrirate, ne da bi pri tem ovirali pravilno delovanje telesa, še posebej prebavnega sistema.

Pazite na: količino porabljene vode na dan in stopnjo hidracije okoli obrokov.

Nasveti dietetika za dobro hidracijo

Pijte dovolj, redno, v majhnih požirkih! Preštejte vsaj 1,5 litra vode na dan in povečajte količino v primeru visoke vročine, vročine in intenzivne telesne aktivnosti. Dehidracija, ocenjena na 2 %, zadostuje za poslabšanje naših funkcij in zmogljivosti. Za dobro zdravje je treba piti redno in v majhnih količinah, ne da bi čakali na občutek žeje, ki je sam po sebi znak dehidracije.

Dobra hidracija:

• spodbuja zdravo delovanje možganov in razpoloženje;
• pomaga uravnavati telesno temperaturo;
• odstranjuje toksine iz telesa.

Upoštevajte, da je 1,5 litra vode = 7 do 8 kozarcev vode na dan. Kot pitno vodo štejemo, navadno vodo, negazirano ali gazirano vodo, pa tudi vso vodo, aromatizirano z rastlinami, kot so na primer kava, čaj ali zeliščni čaji. Tako se z nekaj rituali hitro doseže štetje: velik kozarec, ko se zbudite, čaj ali kava za zajtrk, kozarec vode med vsakim obrokom ... In tukaj ste že pri ekvivalentu. vsaj 5 kozarcev vode, tudi 6, če vzamete jutranjo pijačo v skledi!

Za ljudi, ki ne marajo navadne vode, razmislite o dodajanju čistega limoninega soka ali Antesite, 100 % naravnega izdelka iz sladkega korena, ki zelo odžeja, ki je kot nalašč za dajanje zelo prijetnega okusa vaši vodi. pijačo. Bodite previdni pri hipertenziji! Pomislite tudi na ledeni čaj (brez dodanih sladkorjev), ki ga pripravite dan prej. Da ne bi motili prebave, vadite kronohidracijo tako, da nehate piti 30 minut pred vsakim obrokom in ponovno pijete 1 uro 30 minut po tem. Lahko pa med obrokom popijete majhen kozarec vode v majhnih požirkih. V idealnem primeru med obrokom popijte vroč napitek, tako kot naši japonski prijatelji, da spodbudite dobro prebavo.