Dokler je zmerna, ima redna telesna aktivnost pozitivne učinke na številne fiziološke mehanizme, vključno s plodnostjo moških in žensk. Razgibavanje med nosečnostjo je možno in celo priporočljivo, tako da svojo prakso prilagodite nosečnosti.

Pri ženskah

Študija Bostonske univerze (1) je raziskala povezave med ITM, plodnostjo in telesno aktivnostjo v skupini več kot 3500 žensk. Rezultati so pokazali koristi zmerne telesne aktivnosti na plodnost, ne glede na ITM. Tako je bilo v primerjavi z ženskami, ki so izvajale manj kot eno uro telesne dejavnosti na teden, 5% večja verjetnost, da bodo zanosile pri tistih, ki so izvajale zmerno telesno aktivnost vsaj 18 ur na teden.

Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo in je na ta način koristna za plodnost, saj prekomerna telesna teža ali debelost poveča tveganje za motnje ovulacije. Maščobno tkivo v resnici izloča hormone, ki lahko v presežku motijo ​​izločanje gonadotropinov (LH in FSH), glavnih hormonov v ciklu jajčnikov.

Pri ljudeh

Tudi na moški strani so številne študije pokazale koristi telesne dejavnosti na plodnost in natančneje na koncentracijo sperme.

Študija Harvard Public School of Health (2012) iz leta 2 na 182 moških, starih od 18 do 22 let, je pokazala pomembne razlike v koncentraciji sperme, odvisno od stopnje sedečega načina življenja in telesne aktivnosti. Moški, ki so več kot 20 ur tedensko gledali televizijo, so imeli 44% nižjo koncentracijo sperme kot moški, ki skoraj niso gledali televizije. Moški, ki se več kot 15 ur na teden ukvarjajo z zmerno do intenzivno telesno aktivnostjo, so imeli koncentracijo sperme 73% višjo kot pri moških, ki se ukvarjajo z manj kot 5 urami športa na teden.

Iranska študija (3) je poskušala opredeliti intenzivnost telesne dejavnosti, ki je najbolj koristna za plodnost moških, s preskušanjem kohorte moških, starih od 25 do 40 let, treh protokolov na tekalnih stezah, ki trajajo 24 tednov: trening z zmerno intenzivnostjo, intenziven trening, intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). Četrta kontrolna skupina se ni ukvarjala s telesno aktivnostjo. Rezultati so pokazali, da je katera koli telesna aktivnost izboljšala kakovost sperme z nižjimi markerji oksidativnega stresa in vnetja. Ugotovljeno je bilo, da je neprekinjeno usposabljanje z zmerno intenzivnostjo (30 minut 3 ali 4 -krat na teden) najbolj koristno: volumen sperme se je povečal za 8,3%, koncentracija sperme se je povečala za 21,8%in bolj gibljive sperme z manj morfoloških nepravilnosti.

Prejšnje delo Harvardske javne šole za zdravje (4), predstavljeno na kongresu Ameriškega združenja za reproduktivno medicino leta 2013, je poudarilo prednosti zunanjih dejavnosti in dvigovanja uteži za plodnost moških z ustreznim možnim mehanizmom delovanja, proizvodnjo vitamina D in izločanjem. testosterona.

Vadba med ovulacijo ne vpliva na možnosti oploditve, če pride do spolnega odnosa. Prav tako vadba v zgodnji nosečnosti ne poveča tveganja splava. V več kot 70% primerov je spontani splav povezan s kromosomskimi nepravilnostmi pri zarodku (5).

Pri ženskah

Če pa zmerna telesna aktivnost blagodejno vpliva na plodnost žensk, se po drugi strani lahko pojavi nasprotno.

Rezultati študije iz Bostona so pokazali, da so bile vitke ali normalne ženske, ki so izvajale več kot 5 ur neprekinjene telesne dejavnosti na teden, 32% manj verjetno zanosile. Druge študije, na primer zdravstvena študija North Trøndelag (6), so že vzpostavile povezavo med intenzivnimi ali visoko vzdržljivostnimi športi (maraton, triatlon, tek na smučeh) in tveganjem za neplodnost.

V svetu športa, zlasti vzdržljivosti in baletnega plesa, je priznano, da imajo ženske, ki se ukvarjajo z intenzivnim ali visokim športom, pogosto neredne menstruacije in motnje ovulacije. V razmerah intenzivnega stresa-tako je pri igranju športa na visoki ravni-telo preide v način preživetja in prednostno zagotovi svoje vitalne funkcije. Reproduktivna funkcija je nato sekundarna in hipotalamus ne zagotavlja več pravilno izločanja hormonov jajčniškega ciklusa. V poštev pridejo drugi mehanizmi, na primer nizka vsebnost maščob, ki bi lahko, tako kot njen presežek, motila hormonske izločke. Tako je dokazano, da lahko nizka telesna teža (ITM pod 18) zmanjša proizvodnjo GnRH s posledicami ovulacijskih motenj (7).

Na srečo bi bili negativni učinki težkega usposabljanja le prehodni.

Pri ljudeh

Različne študije (8, 9) so pokazale, da lahko kolesarjenje spremeni kakovost sperme z zmanjšano koncentracijo in mobilnostjo sperme. Različne študije (10) so pokazale tudi, da lahko intenzivna telesna dejavnost negativno vpliva na kakovost sperme s povečanjem telesne toplote, kar bi spremenilo spermatogenezo. Za pravilno delovanje morajo biti moda res pri temperaturi 35 ° C (zato niso v trebuhu (.

Intenziven šport bi lahko vplival tudi na moški libido, kaže študija iz leta 2017 (11), s čimer bi zmanjšali pogostost spolnih odnosov in s tem možnosti za spočetje.

Povsem možno je in celo priporočljivo je, da med nosečnostjo nadaljujete z zmerno telesno aktivnostjo, če ne predstavlja nobenih zapletov (nosečnost dvojčkov, grožnja prezgodnjega poroda, hipertenzija, IUGR, odprt ugriz materničnega vratu, previa posteljice, bolezni srca in ožilja, izguba plodovnice tekočina, pretrganje membran, nenadzorovana sladkorna bolezen 1, huda anemija, anamneza nedonošenčkov).

Številne študije so pokazale ugodne učinke športa na nosečnice pri dobrem zdravju, tako fizično (zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes, srčno-žilna tveganja, povečanje telesne mase, ugoden naravni porod) kot duševne (zmanjšanje stresa, boljša samopodoba, zmanjšanje dojenčkov). blues). Če je ta praksa zmerna in jo nadzira zdravnik, ne poveča tveganja za prezgodnjo porod, splav ali zaostanek v rasti (IUGR) (11).

Telesna aktivnost je tudi del higienskih in dietnih pravil za preprečevanje različnih nosečniških bolezni: zaprtje, težke noge, bolečine v hrbtu, motnje spanja.

Vendar morate dobro izbrati svojo dejavnost in prilagoditi svojo prakso. Mednarodna priporočila zahtevajo 30/40 minut zmerne telesne dejavnosti 3-4 krat na teden in 30 minut izgradnje mišic enkrat ali dvakrat na teden (1).

Kateremu športu dati prednost?

Hojo, sobna kolesa, plavanje, vodno aerobiko in jogo je najbolje uporabljati med nosečnostjo.

Izogibati se je treba drugim zaradi nevarnosti padcev, sunkov in sunkov, zlasti: bojnih športov (boks, rokoborba itd.), Alpskega smučanja, drsanja, plezanja, jahanja, skupinskih športov, višinskih športov, potapljanja, vaj ležanja na hrbtu po 20. tednu (zaradi nevarnosti stiskanja vene kave).

Do kdaj se ukvarjati s športom?

Ta vrsta dejavnosti se lahko nadaljuje do konca nosečnosti, pri čemer se intenzivnost prilagodi tednom.