Top 10 treningov moči s cevastimi ekspanderji za celo telo

Če želite začeti izvajati domače vaje za mišični tonus, se znebiti problematičnih predelov, pokuriti maščobe in povečati moč, je odlična alternativa dumbbells trening moči z razširjevalnikom prsnega koša. Ponujamo vam veliko izbiro video posnetkov s cevastim ekspanderjem za vadbo doma.

Splošne informacije o ekspanderjih

Cevasti ekspander je dolga gumijasta cev z ročaji na koncih. Pri igranju z veliko močjo, ki jo ustvarja upor gume. Razširjevalnik je več ravni odpornosti glede na trdoto gume lahko med tem izberemo primerno obremenitev. Če nameravate trenirati z ekspanderjem dlje časa, lahko kupite ekspanderje več stopenj togosti za različne mišične skupine.

Ves cevasti ekspander

Kakšne so prednosti treninga s cevastimi ekspanderji:

  • Zahvaljujoč ekspanderju je mogoče izvesti visokokakovosten trening moči brez težke in obsežne opreme
  • Expander daje obremenitev mišicam v celotnem obsegu gibanja
  • To je bolj varna vrsta opreme kot dumbbells in palice
  • Ekspander je kompakten in ga lahko vzamete s seboj na katero koli potovanje
  • To je razmeroma poceni športna oprema
  • Učinkovito boste delali na krepitvi lubja in razvoju ravnotežja

Cevni ekspander je priročen in učinkovit za treniranje delov telesa, kot so roke, ramena, hrbet, prsni koš, noge in zadnjica. Za razširitev trebušnih mišic je uporaben v manjši meri, vendar vaje lahko izvajamo brez dodatne opreme. Z ekspanderjem boste izvajali klasične vaje, ki so vas srečale na treningu z bučicami.

Video trening s cevnimi ekspanderji ponuja kakovostne vaje za vsa problematična področja. Izčrpavajoče intenzivne vadbe ne bo, toda za toniranje in krepitev mišic boste delovali čim bolj učinkovito. Prvi štirje videoposnetki v našem vrhu pripadajo kanalu GymRa, ki slovi po različnih vajah za celo telo.

10 video treningov s cevastimi ekspanderji

1. Christine Khuri: Vadba za odpornost na celo telo (30 minut)

Odličen trening moči za celo telo, pripravljen za vas trenerko Christine Khuri. Ves trening se izvaja v stoječem položaju. Zadostna pozornost je namenjena ne le mišicam rok, prsnega koša in hrbta (kar tradicionalno dobro deluje med vadbami z ekspanderjem), temveč tudi mišicam nog in zadnjice: z cevasti ekspander. Trener obljublja, da bo v 230 minutah pokuril 290-30 kalorij.

Vadba pasu za odpornost celotnega telesa | Vadba celotnega odpornega pasu telesa

2. Ashley: Trening pasu za odpornost celotnega telesa za začetnike (25 minut)

Če pa šele začnete trenirati doma, poskusite ta video s cevnim ekspanderjem 25 minut. Našli boste majhno število ponovitev vsake vaje, odmore med serijami in dokaj enakomeren in razumen stres za celotno telo. Program vam omogoča, da porabite majhno količino kalorij (kcal 129-183), vendar bodo mišice delovale zelo učinkovito.

3. Christie: Vadba za trak za odpornost celotnega telesa (30 minut)

V tem programu se bolj obremeni zgornji del telesa, ne samo mišice rok, ramen, prsnega koša in hrbta, temveč ravne in stranske trebušne mišice. Del vaje je na tleh. Polurni tečaji lahko porabijo kalorije 205-267.

Povratne informacije o tej vaji naše naročnice Julije:

Preizkusite ta učinkovit video, cevni ekspander:

4. Courtney: Vadba za začetnike Resistance Band (38 minut)

Ta vaja s cevastim ekspanderjem vključuje 10 vaj za mišice rok, ramen, trebuha, hrbta, prsnega koša, zadnjice in stegen. Program je izmerjen, v eni seji boste lahko porabili 240-299 kalorij. Če želite spremeniti intenzivnost vadbe, preprosto prilagodite čas počitka med vajami (začetnik 45-60 sekund, povprečje 30-45 sekund napredovanje 0-30 sekund).

5. HASfit: Vadba pasu za odpornost celotnega telesa (30 minut)

Verjetno najrazličnejši trening moči za celo telo in posamezne mišične skupine ponuja youtube kanal HASfit. In ena najučinkovitejših in najkakovostnejših vaj z ekspanderjem lahko najdete tudi na tem kanalu. V tem programu boste našli 14 vaj za vse mišične skupine zgornjih in spodnjih delov telesa. Če iščete namizni program z razširjevalnikom, je program HASfit tisto, kar potrebujete.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minut)

Channel Tone It Up ponuja kratek trening z ekspanderjem, ki ponuja kombinacijo vaj za delo več mišičnih skupin hkrati. Tako boste na primer udarili in dvignili roke vstran, da boste uporabili samo zgornji in spodnji del. Program je preprost in zelo kratek, ne boste opazili, kako bo letelo 10 minut časa z očarljivo trenerko Katrin. Kot nalašč za dodatno obremenitev.

7. BodyFit By Amy: Vadba z odpornim pasom (25 minut)

Amy, avtorica kanala BodyFit, ponuja vadbo s cevastimi ekspanderji, ki vključuje preproste kardio vaje. Program se osredotoča na spodnji del telesa, čeprav ne rečem, da Amy uporablja ekspander 100%, kot je bilo predvideno. Pri mnogih vajah jo uporablja v zloženem položaju (kot so brisače), kar zmanjša obremenitev mišic. Razred je primeren za začetnike.

8. Jessica Smith: Vadba celotnega pasu za odpornost telesa na vseh ravneh (20 minut)

Toda Jessica Smith ponuja bolj tradicionalni trening, kjer boste večinoma kombinirali vaje z razširjevalnikom prsnega koša za zgornji in spodnji del telesa. Na primer, naredili boste izpad in hkrati izvajali klop za ramena. Ali pa raztegniti ekspander vzdolž prsnega koša in hkrati potegniti kolena na prsni koš. Program je primeren tudi za začetnike, vendar obremenitev v veliki meri določa stopnja togosti ekspanderja.

9. Jessica Smith: Vadba pasu za oblikovanje celotnega telesa (30 minut)

Še ena vadba Jessice Smith, v kateri ponuja delo na problematičnih področjih s cevastim ekspanderjem. Tokrat lekcija traja 30 minut in vključuje bolj izredno vajo. Tako boste na primer izvedli up up na bicepsu, hkrati pa nogo odstranili v stran. Del vaje poteka na preprogi.

10. Popsugar: Vadba z upornimi trakovi (2 × 10 minut)

Youtube kanal Popsugar ima 2 kratka video posnetka iz cevastega ekspanderja. Prvi program, ki ga je oblikovala priznana trenerka Lacey Stone, vključuje 10 vaj z enakomerno obremenitvijo spodnjega in zgornjega dela telesa. Drugi trening je razvil trener Mike Alexander. Vključuje 7 vaj z ekspanderjem večinoma mešanega značaja, ki vključujejo več mišičnih skupin.



Vadba z odpornim pasom, trening moči, razred FitSugar

Če želite delati na problematičnih področjih doma, si oglejte našo zbirke vaj:

Za rast tonusa in mišic, inventar, trening z utežmi

Pustite Odgovori