Met-Rx 180 je edinstven celovit program, ki vam bo pomagal spremeniti telo 90 dni rednega treninga. Raznolika in zelo učinkovita oblika telesne pripravljenosti ne samo izboljša vašo obliko, temveč vam bo omogočila tudi občutek vsakodnevnega napredka v treh mesecih treninga.
Osnova treninga MET Rx 180 je progresivna metoda odpornosti. Predava mednarodni trener Frank Sepe. Program je kombiniran z razdeljenimi utežmi in kardio-obremenitvijo, tako da lahko razrede prilagodite svojim lastnostim.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
- 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic
Opis programa Met-Rx 180
Kompleks Met-Rx 180 je namenjen samo tistim, ki iščejo preproste in jasne treninge moči in kardio vadbe, ki jih je enostavno spremljati ne glede na njihovo raven treninga. Fazni program s postopnim povečevanjem obremenitve bo ustrezal tako začetnikom kot izkušenim študentom. Kompleks vam pomaga shujšati, izboljšati kakovost telesa, mišicam omogočiti tonus in se znebiti problematičnih področij.
Splošne značilnosti usposabljanja:
- Program vključuje 11 treningov, 3 kardio treninge, 1 trening za trebušne mišice in 1 raztezanje
- Pouk traja od 30 do 60 minut
- Kompleks je zasnovan za 90 dni in ima 3 faze (30 dni za vsako fazo)
- Naredili boste 6-krat na teden z enim prostim dnevom
- Vadite dovolj zmeren tempo in hitrost, to ni HIIT
- Vadba za moč, razdeljena na mišične skupine, ki vam bodo pomagale skrbno delati na ciljnih področjih
- Tečaj fitnesa je primeren za moške in ženske
- Program je kot nalašč za začetnike, vadba pa narašča
- Če ste izkušen študent, si boste prizadevali tudi za krepitev mišic, vendar je v tem primeru treba uporabiti težje dumbbells
- Za vaje boste potrebovali dumbbells (ali ekspander) in fitball.
Tudi doma vedno trenirajte v udobnih športnih oblačilih in supergah. In če hočeš biti privlačna in lepa, ne pozabite na svoj slog in vsakdanje življenje. Veliko paleto elegantnih in trendovskih kril si oglejte tukaj.
Tečaj traja 90 dni in vključuje 3 faze, ki trajajo 30 dni. Prva faza (Kondicioniranje) je zasnovan za mehak vstop v vadbeni ritem, tako da se bodo tudi začetniki lahko prilagodili treningu. Druga faza (Oblikovanje) namenjen tonizaciji telesa, se stopnja intenzivnosti vadbe poveča. Tretja faza (Opredelitev) intenzivnejša obremenitev. Osredotoča se na ustvarjanje mišičnih tkiv, kar vam bo omogočilo, da povečate metabolizem in porabite več kalorij tudi po koncu programa.
Zdaj je razdeljeno na tri faze zelo premišljeno, saj je zdržati 3 dni iste vrste treninga zelo težko. In ko se osredotočite na kratko 90-dnevno fazo in veste, kaj morate premagati samo to kratko fazo, se zdi program manj dolgočasen.
Profesionalni treningi Met-Rx 180:
- Program je zelo raznolik, najdete 16 raznolikih video posnetkov
- Vadba za hujšanje in toniziranje telesa
- Obstaja pripravljen koledar sej za 90 dni
- Kompleks je zasnovan v treh fazah s postopnim napredkom
- Učinkovito si boste prizadevali za povečanje moči in razvoj srčne vzdržljivosti ter krepitev mišic
- Stopnja težavnosti ustreza večini študentov: za začetnike in izkušene športnike.
Med minusi lahko opazimo dejstvo, da v primerjavi z večino visokointenzivnih treningov na domu zapleten Met-Rx 180 se morda zdi preprost in neučinkovit. Torej, če ste vajeni hitrih vadb za izgorevanje maščob, fitnesa Franka Sepeja, verjetno ne boste uživali. Toda na primarni in sekundarni ravni ter za tiste, ki želijo črpati, je njihov program moči kot nalašč za vas. Če pa se vam zdi, da je kardio vadba dovolj intenzivna za obremenitev, jo lahko nadomestite v kateri koli fazi programa.
Ves trening Met-Rx 180
Torej, vključen je bil program Met-Rx 180 11 treningov moči 3-4 treningi v vsaki fazi, 2 klasična kardio vadba, 1 kardio vadba na osnovi kickboxinga, 1 vadba za trebuh in 1 raztezanje. Koledar ur je zasnovan za 90 dni, 6 treningov na teden z enim prostim dnevom v nedeljo.
- V prvi fazi vas čaka trening moči za celo telo (3-krat na teden), kardio vadba (2-krat na teden) in trening kickboksa (2-krat na teden). Pouk bo dopolnil kratek video z raztezanjem za raztezanje celotnega telesa.
- V drugi fazi čakate na trening moči, razdeljen po mišičnih skupinah (4-krat na teden), kardio vadba (3-krat na teden), trening kickboksa (1-krat na teden). Pouke dopolnjuje tudi raztezanje.
- V tretji fazi bo vključeval tudi trening moči, razčlenjen po mišičnih skupinah (4-krat na teden), kardio vadba (3-5 krat na teden), vadba za kickboxing (2-krat na teden), AB vadba (2-krat na teden). V tej fazi se obremenitev povečuje tedensko. Pouk dopolnjuje tudi raztezanje 2-krat na teden.
Prva faza:
- Kondicijska vadba 1: celo telo (55 minut)
- Kondicijska vadba 2: celo telo (52 minut)
- Kondicijska vadba 3: celo telo (40 minut)
Druga faza:
- Oblikovanje vadbe 1: ramena, triceps, trebuh (43 minut)
- Oblikovanje vadbe 2: Nazaj, abs (35 minut)
- Oblikovanje vadbe 3: spodnji del telesa (32 minut)
- Oblikovalna vadba 4: prsi, biceps, ab (39 minut)
Tretja faza:
- Opredelitev treninga 1: ramena, triceps, abs (51 minut)
- Definition Workout 2: Back, Abs (38 minut)
- Definicija Vadba 3: Spodnji del telesa (37 minut)
- Definicija Vadba 4: Prsni koš, biceps, abs (53 minut)
Splošno usposabljanje za vse faze:
- Kardio taktika 1 (33 minut)
- Kardio taktika 2 (35 minut)
- Kickboxing (33 minut)
- Napredni abs (22 minut)
- Raztezanje in osvežitev (17 minut)
Pripravljeni fitnes načrt lahko vedno optimizirate glede na vaše lastnosti tako, da nadomestite ali dodate vadbo, odvisno od vaših potreb. Vendar je treba opozoriti, da program Met-Rx 180 ponuja zelo dovršen koledar, ki ne zahteva nobenih prilagoditev in dodatkov od zunaj.
Kompleks Met-Rx 180 vam bo pomagal učinkovito spremeniti telo in izboljšati obliko telesa doma. Kombinacija cenovno ugodnih in učinkovitih kardio vadb in treninga moči naredi program primeren tako za začetnike kot za izkušene študente. Počutite se močni, zdravi in aktivni skupaj s Frank Sepejem in njegovim univerzalnim fitnes tečajem za vse!
TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira