vsebina
Športno postavo dosežemo na težak način - to je redno treniranje, "sušenje" telesa in zdrav življenjski slog. Dragoceni relief ali kocke lahko kupite šele po izgubi teže, za to pa boste morali v jedilnik vključiti posebne izdelke.
Iz nekega razloga se mnogi izogibajo dieti, potem ko preberejo o izčrpavajočih "kumaričnih" ali "vodnih" dneh. Te ekstremne metode so najmočnejši stres za telo, kar vodi do nujnega shranjevanja koristnih sestavin ob izstopu iz diete. Zato morate pravilno shujšati - rahlo prilagodite vsebnost kalorij v prehrani in v jedilnik dodajte živila, ki kurijo maščobe. Ne, ni se vam treba »zadušiti« z zelenjavo in žiti, saj je razgradnja lipidov značilna za nekatere zelo okusne in nasitne sestavine.
Razmislite o TOP 10 izdelkih, ki prispevajo k hitri izgubi odvečnih kilogramov in splošnemu izboljšanju telesa.
10 Svež grenivkin sok
Ta citrus je vodilni na lestvici, saj encimi in druge snovi v njegovi sestavi aktivirajo presnovo, zagotavljajo hitro absorpcijo hranil in razgradnjo maščob. Prav tako sadni sok poskrbi za odstranjevanje toksinov in odvečne tekočine iz celic, kar že prispeva k hitri izgubi 1-2 kg v nekaj dneh. Kalorična vsebnost grenivke je le 30 kcal na 100 gramov, zato vsak dan popijte kozarec pijače. To je najbolje storiti pol ure pred težkim prigrizkom za kosilo, ko nameravate zaužiti največ ogljikovih hidratov ali na primer mastnega mesa. Mimogrede, fruktoza v grenivki dobro odpravlja občutek lakote, zato lahko nektar ubije vaš apetit za nekaj ur.
9. Zeleni čaj
Dišeča pijača je že od nekdaj znana po svoji sposobnosti odstranjevanja odvečnih kilogramov zahvaljujoč taninom, katehinom in drugim sestavinam za izgorevanje maščob. Tiamin razgrajuje visceralne in podkožne lipide, ki se jih je dobro hranjenemu človeku najtežje znebiti. Tudi naravni zeleni čaj brez dodatka sladkorja in arom dobro pospeši metabolizem, zagotavlja boljšo absorpcijo hrane in zmanjšuje tveganje za njeno odlaganje na stegna. Znanstveniki so izračunali, da približno 5 skodelic nesladkanega čaja omogoča izgubo dodatnih 80 kcal na dan. Če zelenemu čaju dodate mleko z nizko vsebnostjo maščob, lahko popolnoma nadomestite en prigrizek in kljub temu shujšate.
8. Cimet
Orientalska začimba odlično uravnava vsebnost sladkorja v krvni plazmi, ublaži apetit in sproži presnovne procese. Dolgo časa so znane lastnosti cimeta za izgorevanje maščob, prav tako pa tudi njegova sposobnost krepitve imunskega sistema. V mrzlih zimskih večerih si skuhajte pikanten čaj z ingverjem in cimetom in opazujte, kako se maščobna masa topi. Cimet lahko dodate tudi kavi, dietnemu pecivu, mesnim jedem.
7. Kava
Naravno kuhana kava brez arom, mleka v prahu in sladkorja praktično ne vsebuje kalorij. Zrna sama po sebi popolnoma zavirajo apetit za nekaj ur, zmanjšajo željo po glukozi (torej po sladkarijah), pomagajo odstraniti tekočino iz telesa (izguba istih 1-2 kg), pospešijo metabolizem za 20% in porabijo kalorije. bolj aktivno. Nekaj skodelic zmerno močne pijače vam bo omogočilo izgubo dodatnih gramov maščobe. Če je težko piti naravno kavo, dodajte sladila, fruktozo in samo posneto mleko, vendar je bolje, da se ne zanesete s smetano, sladoledom (kozarec), sirupi in alkoholom (dunajska kava), sicer se lastnosti pijače izravnajo. .
6. Temna čokolada
Ste mislili, da bi bilo hujšanje dolgočasno in težko? Sploh ne, ker nihče ni preklical uporabnih sladkarij za hujšanje. Kakavova zrna odlično zavirajo apetit in zadovoljujejo potrebe telesa po glukozi. Seveda govorimo samo o temni čokoladi z vsebnostjo kakava približno 70%. Na diabetičnih ali dietnih oddelkih supermarketov že lahko najdete temno čokolado s fruktozo ali drugimi sladili, zaradi česar je zaželen izdelek za hujšanje. Telo se napaja z energijo čokolade in začne aktivneje razgrajevati kalorije, pospešuje metabolizem.
5. avokado
Veliko ljudi se izogiba avokadu kot dietni hrani zaradi govoric o visoki vsebnosti maščob. Da, sadje vsebuje oleinsko kislino, vendar pomaga v boju proti holesterolu in uravnava raven telesne maščobe. Na 100 g je približno 120 kalorij - precej velik pokazatelj, vendar ta energija sadja ni odložena z maščobo na straneh! Nasprotno, takšna hranilna vrednost vam omogoča, da hitro odpravite občutek lakote, na primer z enim avokadom lahko nadomestite polnopravni prigrizek in hkrati celo shujšate. In vendar nutricionisti ne svetujejo uživanja več kot 1 sadja vsaka 2 dni.
4. Lubenica
Kultura melon je skladišče prehranskih vlaknin in antioksidantov, ki pomagajo očistiti prebavni trakt in izboljšati prebavo. Sadje samo po sebi vsebuje kompleksne sladkorje, ki odlično potešijo lakoto in se ne pretvarjajo v maščobe. Poleg tega je lubenica 90 % sestavljena iz vode – predstavljajte si, da pijete samo bogat nektar brez umetnih barvil, sladil, rafiniranega sladkorja in drugih kemikalij, s katerimi so bogati industrijski sokovi. Diuretični učinek jagodičja vam omogoča, da se hitro znebite poletne otekline, kot tudi čiščenje želodca in črevesja pred toksini, kar vam bo omogočilo, da izgubite težo za vsaj 1 kg brez nepotrebnih telesnih gibov. Zato nutricionisti za celotno obdobje avgust-september priporočajo, da se pogosteje naslanjate na lubenico ali pa z njo zamenjate enega od prigrizkov.
3. Skuta
Tukaj je še en izdelek, zaradi katerega hujšanje ne bo lačno. Zmerno mastna skuta (po možnosti do 5%) je dragocen vir beljakovin in kalcitriola, naravnega hormona, ki uničuje maščobo na celični ravni. Beljakovine kazein v sestavi fermentiranega mlečnega izdelka se odlično prebavijo in "prevarajo" telo več ur, med katerimi oseba nima občutka lakote. Večerja ali zajtrk s skuto je popoln obrok, katerega kalorična vsebnost ni vredna skrbi. Izdelek lahko sladkate z žlico naravnega medu, suhega sadja ali svežih jagod. Vendar ne priporočamo dodajanja sladkorja ali kisle smetane tistim, ki hujšajo.
2. Zelenjava
Vsa zelenjava so kompleksni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in se na naši postavi ne usedejo z osovraženimi kilogrami. Hkrati so bolj zaželeni za hujšanje kot sadje in jagode, saj praktično ne vsebujejo saharoze in fruktoze. Nekatera zelena zelenjava in zelenjava (zelena, špinača itd.) ima celo minimalno ali negativno vsebnost kalorij, zato aktivno prispeva k izgubi teže. Prehranske vlaknine čistijo prebavni trakt toksinov, kar blagodejno vpliva tudi na postavo.
1. Ananas
Sveže sadje vsebuje bromelain, ki omogoča absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Groba vlakna sadja poskrbijo, da telo hitro predela hrano in se znebi toksinov, kar vzame dovolj energije. Snovi v ananasu razgradijo obstoječe maščobe, fruktoza pa odlično nasiči in zavira apetit. Za hujšanje je priporočljivo zaužiti ananas takoj po težkem in mastnem obroku, lahko popijete tudi kozarec svežega nektarja. V prehrani se je treba izogibati konzervirani različici in industrijskim sokovom.
Kot lahko vidite, ni nujno, da prehrana vsebuje "travo" in "vodo". Skupaj z izdatno skuto, sladko čokolado in obilico sadja lahko izgubite odvečne kilograme brez dodatnih shujševalnih ukrepov.