Najboljših 13 vaj za problematična področja in prehrano iz youtube kanala in Sweaty Betty

Sweaty Betty je mreža angleških blagovnih znamk trgovin z oblačili za fitnes, ki je že 15 let ena izmed najboljših blagovnih znamk v Združenem kraljestvu. Za promocijo svojih izdelkov so odprli youtube kanal, kjer lahko najdete učinkovite vadbe za dekleta.

Channel Sweaty Betty ponuja vse vrste tovorov različnih avtobusov po svetu. V bistvu je ves trening namenjen pri hujšanju, kurjenju kalorij, krepitvi mišic, odstranjevanju problematičnih področij. Ponujamo vam 13 treningov Sweaty Betty, ki jih morate preizkusiti, če ste se odločili za hujšanje doma.

Nekateri programi ne vključujejo ogrevanja in vpetja. V tem primeru je bolje, da jih naredite sami. Pogled: raztezne vaje in vaje za raztezanje.

Intenzivna vadba za hujšanje

1. Vadba za stegna in zadnjico (30 minut)

Odlična vadba za problematična področja brez inventarja ponuja trenerka Janine George. Program za 30 minut v osnovi pomaga pri delu s stegni in zadnjico, posamezne vaje pa vključujejo trebušne mišice. Vadba je sestavljena iz treh krogov vaj, približno istočasno. V prvem krogu pričakujete počepi, izpadi in dviganje nog, s spremembami vaj zanimivo in nepredvidljivo. V drugem krogu vaj so na tleh: sprememba dviganja mostu in nog na vseh štirih. Tretji krog vključuje kardio obremenitev: v bistvu vas čakajo pliometrične vaje za hujšanje.

30-minutni super vadbeni trening

2. Intervalni trening za hujšanje (35 minut)

Učinkovita vaja za kurjenje maščob in odpravljanje problematičnih predelov ponuja priljubljena trenerka Simone de La Rue. Program je zgrajen po principu intervala, izmenjevali boste kardio intervale in tonizirane vaje za krepitev mišic. Vadba ima naslednje zaporedje: ogrevanje + kardio vaje (7 minut), vaje z lahkimi utežmi za roke (6 minut), kardio vadba (6 minut), vaje na tleh za gluteuse (10 minut), deske za skorjo (5 minut), priklop (3 minut).

3. Kardio vadba stran od problematičnih področij (30 minut)

Ta trening serija Ultimate pod vodstvom angleškega trenerja Kim Hartwella. Lekcija je kot nalašč za vas, če želite shujšati, pokuriti maščobe in se znebiti problematičnih področij. Našli boste veliko kardio vaj, ki povečajo srčni utrip in presnovo piha: tek z visokim dvigovanjem kolen, burpee, drsališki počepi s skakalnim udarcem z brcanjem v prečko, plyometrični skoki, hoja v traku. Vaje se ponavljajo v nekaj krogih, med vajami si boste malce odpočili, vendar bodite pripravljeni na delo pri visokih hitrostih.

4. Intervalni trening za trebuh (30 minut)

Ta vadba je zasnovana za izgorevanje odvečne maščobe na trebuhu in zategovanje osnovnih mišic. Pouk je popolnoma na tleh, vendar ste zelo dinamične vaje, zato bodite zelo učinkoviti in delujte na trmasti maščobi na trebuhu. Zamenjali boste vse mogoče različice desk in različne vaje na hrbtu za krepitev trebušnih mišic. Zelo energična vadba, medtem ko bodo trebušne mišice delale vsako sekundo 25 minut!

5. Intervalni trening za stegna in zadnjico (30 minut)

Še ena vadba iz te serije Kim Hartwell, šele zdaj za zadnjico in noge. Našli boste nekaj krogov vadbe za izgorevanje kalorij in toniranje mišic spodnjega dela telesa. Naslednje zaporedje vaj: most, burpee, diagonalni izpadi + nožni udarec, počepi s skakanjem, vlečenje stopala na dlan palice, pliometrični izpad na eni nogi. Izmenjate lahko vse tri polurne videoposnetke: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumoblikovati čudovito vitko telo.

6. Intervalni trening za hujšanje (30 minut)

Trenerka Susan Dyson priporoča, da ta program za izgorevanje maščob izvajate 3-krat na teden za hujšanje in izboljšanje kondicije. Trening, ki temelji na principu HIIT, vključuje izmenično vadbo in počitek (30 sekund / 30 sekund). Zelo zanimivo in nenavadno! Vsako vajo boste izvedli trikrat, vendar jo boste vsakič dodali v snop.

Na primer, najprej boste našli, samo vstopite v bar, nato hodite do šanka + kolena, nato pa hodite po palici v + kolenih + korak naprej za dlan. Program skupaj ponuja 9 ciklov vaj: skakanje, hoja v baru, skoki, push-up, Superman's, jumping Jack, burpee, drsalec, sprint. Trening se sicer intenzivno povečuje, vendar se na račun počitka med vajami prenese dovolj enostavno. Program se izvaja brez ogrevanja, ne pozabite ga zagnati sami.

7. Intervalni trening za hujšanje (20 minut)

Ta 20-minutna vadba HIIT je kot nalašč za tiste, ki imajo radi hiter in učinkovit program za toniranje telesa, krepitev mišic in kurjenje maščob. Kompleks je sestavljen iz dveh krogov vaj, vsak krog se ponovi v 2 krogih. Prvi krog: počep + stiskalnica za triceps, burpees z odmikom, vodoravni tek. Drugi krog: stranski izpad + plemenske roke z bučicami, burpeji + počepi, skakanje s potiskom + pes navzdol. Potrebovali boste dumbbells od 3 do 5 lbs. Ta vadba ni ogrevanje in ohlajanje, zato jih bom preizkusil sam.

8. Intervalni trening za hujšanje (40 minut)

Chiara je znana kot trener, ki ima raje visokointensivne intervalne obremenitve. Njen program Total Body HIIT, zasnovan za maksimalne rezultate, hitro izgubo maščobe deluje na vse mišice telesa. Izmenjevali boste kardio (30 sekund) in vaje za mišični tonus (60 sekund). Neprestano boste v gibanju in obdelujete vse mišice s takšnimi vajami kot počepi, skoki, izpadi, deska, stiskanje, sklece. Medtem ko je vsa vadba izguba teže. Čakanje na vas izvajata 2 velika kroga. Pripravite se na potenje s to odlično aktivnostjo za 40 minut!

9. Intervalni trening stran od problematičnih področij (40 minut)

To je še eno podobno intervalnemu treningu Simone de La Rue, ki vključuje tudi nekaj različnih segmentov za problematična področja. Program je sestavljen iz naslednjih krogov: ogrevanje + kardio-vadba na podlagi kickboxinga in plesnih gibov (9 minut), vaje z lahkimi utežmi za roke (5 minut), kardio vadba (5 minut), vaje na tleh do zadnjice (7 minut), kardio vadba (3 minut), deske za skorjo (5 minut), priklop (3 minut).

Vadba ima majhen učinek

1. Barnin trening z majhnim učinkom (45 minut)

To je vaja z majhnim učinkom, izvedena v najboljši tradiciji kombinacije vadb pilatesa in barnycha. Trenerka Paola Di Lanzo ponuja vaje za trebuh, roke, stegna in zadnjico, ki vam bodo pomagale, da se znebite problematičnih predelov. Precej dinamično spremenite položaj (stoji, leži na hrbtu, v pasu), ki poveča srčni utrip in porabi več kalorij.

2. Baletov trening z majhnim učinkom (40 minut)

Ta program predstavljata dva nekdanja plesalca in ustvarjalca znamke Sleek balet Training Technique. A-vaja z majhnim učinkom vam bo pomagala razviti problematična področja trebuha in nog ter podaljšala mišice in jih naredila vitke in "suhe". Trening vključuje elemente kardio, zato boste delali tudi na izgorevanju maščob in kardio vzdržljivosti. Zadnjih 10 minut vaj je na tleh.

3. trening z majhnim učinkom za mišični tonus (30 minut)

To je tonski trening Annie Foulds z utežmi z nizkim učinkom, ki vam bo pomagal zategniti in podaljšati mišice celotnega telesa. Kardio treninga ni, zato bo program lahko skoraj vsak. Prva polovica vadbe stoji, čaka vas kombinirana vadba, ki hkrati deluje na mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Drugi polčas je na tleh in vključuje vaje v slogu pilatesa. Vadba poteka brez ogrevanja, nato pa to naredite sami.

4. Joga za telesni tonus (45 minut)

Če ste kontraindicirani v šoku, njegove noge in zadnjico pa zategnejo, potem bodite pozorni na ta program. Čaka vas vadba joge s poudarkom na spodnjem delu telesa, ki vključuje priljubljene asane za krepitev mišic, odpiranje sklepov, izboljšanje ravnotežja in razvijanje prožnosti. Mišice nog in gluteusa bodo gorele!

Glej tudi:

Pustite Odgovori