vsebina
Želja iz otroštva: ključna vloga folne kisline
folati, folna kislina ali celo vitamin B9, so vsi izrazi, ki označujejo isto stvar: vitamin. Ime je dobila po latinskem »folium«, kar pomeni list, zaradi velike količine v večini zelenolistne zelenjave (špinača, jagnječja solata, vodna kreša itd.). Če so zdaj dokazane njegove koristi med nosečnostjo, se zdi, da ima tudi zaščitne učinke pred Alzheimerjevo boleznijo, srčno-žilnimi boleznimi in celo nekaterimi vrstami raka.
Vloga folne kisline med nosečnostjo
Folat igra ključno vlogo pri nosečnicah v prvem trimesečju nosečnosti. Dejansko omogočajo harmonično gradnjo otrokovega živčnega sistema in njegovo pravilno delovanje z delovanjem na zapiranje nevralne cevi. THE'anencefalični in spina bifida sta dve glavni prirojeni napaki, ki se lahko pojavita, če gre ta faza narobe. Glede na študijo Direktorata za raziskave, študije, vrednotenje in statistiko (DREES), jemanje folne kisline ni 100 % učinkovito, vendar zmanjša tveganje za odpoved nevralne cevi v skoraj dveh tretjinah primerov. Pomanjkanje vitamina B9 ima lahko tudi druge posledice, kot so tveganje za spontani splav ali anemijo pri materi ter prezgodnje rojstvo ali upočasnjena rast za otroka. Druga dela so ugotovila povezavo med pomanjkanjem folata in odkrivanjem srčnih nepravilnosti, razcepljene ustnice in neba (prej imenovane »razcepka ustnica«) ali celo malformacij sečnice. Nazadnje je norveška študija, objavljena leta 2013, pokazala, da jemanje folne kisline zmanjša tveganje za avtizem za 40 %.
Folna kislina: kdaj jo jemati?
Skoraj polovica žensk v rodni dobi ne dobi dovolj vitamina B9. Medtem vloga folata je bistvena v prvem mesecu nosečnosti, mnoge ženske v tej fazi še ne vedo, da so noseče, in če ne začnejo jemati folne kisline, dokler nosečnost ni potrjena, je prepozno, da bi imelo pričakovane učinke. Zato se praviloma predpisuje dva meseca pred načrtovano nosečnostjo, torej pred prenehanjem jemanja kontracepcije, in vsaj do konca prvega meseca nosečnosti. Ker so vse nosečnosti nenačrtovane, nekateri strokovnjaki svetujejo vsem ženskam v rodni dobi, naj spremljajo vnos folne kisline.
Vendar kljub priporočilom strokovnjakov, recept se ne upošteva dovolj. Študija Esteban, izvedena v letih 2014–2016, je poročala o tveganju za pomanjkanje folata (raven <3 ng/mL) v višini 13,4 % pri ženskah, starih od 18 do 49 let v rodni dobi. Nasprotno pa je bila med dekleti, starimi od 15 do 17 let, le 0,6 %. Upoštevajte, da so bile te ravni folatov pridobljene pri 532 ženskah v rodni dobi pred menopavzo in 68 mladostnicah.
Vitamin B9: močnejši dodatki pri nekaterih ženskah
Nekatere ženske pogosteje nimajo vitamina B9 kot druge. To velja predvsem za tiste, pri katerih je bila v prejšnji nosečnosti že diagnosticirana okvara nevralne cevi (NTD). Zaskrbljene so tudi podhranjene ženske ali ženske, katerih prehrana je neuravnotežena, pa tudi ženske s prekomerno telesno težo ali tiste, ki se zdravijo zaradi epilepsije ali sladkorne bolezni. Ti zahtevajo povečano spremljanje in včasih močnejše dodatke folne kisline.
Živila, ki vsebujejo folno kislino
Večino zalog folne kisline pridobimo s hrano. Toda na žalost to ni dovolj, da bi zagotovili dovolj za izpolnitev potreb nosečnosti. Zato je bistvenega pomena dopolnitev v obliki tablet. Vendar to ne preprečuje, da bi na njihove jedilnike dodali živila, bogata s folno kislino, ravno nasprotno. Najprej stavite na zeleno zelenjavo (špinača, solate, grah, stročji fižol, avokado…), pa tudi na semenih (čičerika, leča…) in določenem sadju (citrusi, melona, banane, kivi…). Bodite pa previdni pri jetrih in drobovini, ki so zelo bogata s folati, vendar jih kot previdnost ne priporočamo nosečnicam ali ženskam, ki želijo imeti otroka.
Zavedajte se, da je vitamin B9 občutljiv na zrak in toploto. Da ne uide iz hrane, uporabljajte kratke čase kuhanja ali pa jih jejte surove (pod pogojem, da so dobro oprane).
Poglej v videu: Ali je pomembno jemati dodatke med nosečnostjo?