S katerim športom se lahko ukvarjam, ko sem noseča?

Nosečnica in šport: kakšne so prednosti?

Prednosti vadbe med nosečnostjo so številne. Šport pomaga pri omejevanju pridobivanja telesne teže in zato zmanjšuje tveganje za prekomerno telesno težo med nosečnostjo. Izboljša telesno in duševno počutje, zmanjša tveganje za poporodno depresijo in izboljša vensko vračanje. S povečanjem občutljivosti telesa na inzulin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi, športna aktivnost zmanjšuje tudi tveganje za gestacijski diabetes. Prav tako ne odlašajte z začetkom v tem obdobju, saj so koristi resnične.

Nosečnost in šport: kakšne so kontraindikacije za nosečnice?

Obstajajo absolutne kontraindikacije – pokanje vodne vrečke, izguba plodovnice, zastoj rasti v maternici, pljučne ali srčno-žilne bolezni ali resne … – relativne kontraindikacije: dvojna nosečnost, prezgodnji porod v anamnezi, spontani splavi, huda anemija… Za vsak posamezen primer je odvisno od zdravnika ali babice, da oceni koristi vadbe, tudi zmernih, ob morebitnih tveganjih.

Katere vaje so priporočljive med nosečnostjo?

"Mehki" športi z majhnim vplivom so še posebej priporočljivi med nosečnostjo. 

Hoja in plavanje so najprimernejši športi med nosečnostjo, ohranjajo dinamiko. Te vaje vam bodo pomagale izboljšati dihanje in okrepile presredek, za boljšo pripravo na porod. 

Za hojo ne pozabite prinesti dobrih superg, ki podpirajo gleženj in hrbet. 

Med nosečnostjo lahko storite Keglove vaje, za tonirajte svoj presredek in zmanjšati tveganje za trganje med porodom. Te vaje bodo okrepile mišice presredka in vam omogočile, da boste po porodu našli bolj napet presredek. 

Raztezne vaje (raztezanje) bo tudi vaš najboljši zaveznik med nosečnostjo, da pridobite prožnost in osvobodite svoj um pred nakopičenimi napetostmi. 

Prenatal joga zmanjšuje stres in tesnobo, izboljšuje ravnotežje in lajša simptome nosečnosti. Prenatalna joga deluje tudi na utrujenost in zmanjšuje prebavne motnje. 

Med nosečnostjo vam bo prenatalna joga pomagala pri pripravi medeničnega dna. Medenično dno je sklop mišic, pritrjenih na medenico, ki podpira vitalne, reproduktivne in prebavne organe. Za nosečnice je zato pomembno vaditi mišice medeničnega dna da bi preprečili njihovo oslabitev, saj mora med nosečnostjo nositi dodatno obremenitev. 

Plavanje, vodna aerobika, kolesarjenje, joga, hoja… Intenzivnost mora ostati zmerna: med vadbo moraš znati govoriti, kar pomeni, da te napor ne sme zadihati.

Nosečnica in šport: katerim športom se je treba izogibati na začetku nosečnosti?

Od začetka nosečnosti se je treba izogibati športom, pri katerih obstaja nevarnost padcev ali travm (borbeni športi, ekipni športi, smučanje na vodi, alpsko smučanje, rolanje, rolkanje itd.). Potapljanje je tudi absolutno kontraindicirano, zlasti zaradi nevarnosti spontanega splava. Določeni športi se lahko ukvarjajo do 5. meseca, le če so bili pred začetkom nosečnosti dobro obvladani: jahanje, tek na smučeh, tenis in golf.

S katerimi športi se lahko ukvarjate v zgodnji nosečnosti?

V prvih mesecih nosečnosti se je nujno izogibati vajam, ki krčijo trebušne mišice, kot so dviganje prsnega koša (škrčanje) ali medenica. 

Dajte prednost vadbam, kot so hoja, plavanje, vodna aerobika brez skokov, pilates ali celo prenatalna joga. 

Nosečnost: refleksi, ki jih je treba sprejeti za izvajanje športne dejavnosti

Ko ste noseči, mora vadba s športom ostati dejavnost v užitek, brez kakršnega koli cilja uspešnosti. Kar iščemo predvsem, je delati dobro! Priporočljivo je, da se pred, med in po treningih dobro hidrirate, se dobro ogrejete, načrtujete zadostno obdobje okrevanja in po možnosti malico. V primeru omotice, težav z dihanjem, glavobola, popadkov ali nepojasnjene krvavitve morate nemudoma prenehati z vsako dejavnostjo, se posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem in počivati.

Se želite o tem pogovoriti med starši? Da podate svoje mnenje, da podate svoje pričevanje? Dobimo se na https://forum.parents.fr.