Banane, arašidi, mandlji, fižol, sezamova semena, rjavi riž
Pigment je odgovoren za to, kako hitro se zagorela koža »prilepi« na našo kožo. melanin... Sposobnost proizvajanja melanina je v genih, zato se temnopolti bolje zagorejo kot belci. Toda genetiko je mogoče nekoliko "izboljšati". Melanin v telesu sintetizirata dvaaminokisline - tirozin in triptofan, banana in arašidi vsebujejo obe omenjeni snovi. Tirozinski prvaki so mandlji in fižol. Najboljši vir triptofana je rjavi riž. In sezam vsebuje največ encimov, ki omogočajo pretvorbo aminokislin v melanin.
Korenje, breskve, marelice, lubenice
Živila bogata beta karoten… V nasprotju s splošnim prepričanjem ta pigment nima le malo vpliva učinkovitost izpostavljenosti sončni svetlobi in sploh ne zatemni rumene barve. Za zajtrk, kosilo in večerjo ne jejte naribanega korenja - betakaroten, ki se nanese na kožo, mu lahko da nezdrav rumenkast odtenek. Toda na račun antioksidanti izdelki, ki vsebujejo beta-kartoten, odlično ščitijo kožo pred opeklinami in ji služijo kot nekakšen ščit. Če jih vsaj začnete aktivno uporabljati teden dni pred dopustom, bo učinek bolj viden. Dovolj je en kozarec korenčkovega soka na dan ali nekaj marelic.
Postrvi, skuša, losos, sled in druge maščobne ribe
Kolikor imamo radi temno čokoladno porjavelo, si to zapomnite ultravijolična Je šok za kožo. Doseže celo njegove najgloblje plasti in uniči kolagen osnova celic. Zato ne zanemarjajte mastnih rib - glavnega vira polinenasičenih maščobnih kislin. Omega 3… Te snovi uspešno ščitijo lipidni sloj kože, zadržujejo vlago in pomagajo izogibajte se gubam.
Citrusi, zelena čebula, špinača, mlado zelje
Po vsebini vitamin C, ki ga nujno potrebujemo ne samo v zimskem hladnem obdobju, ampak tudi poleti. Ugotovljeno je bilo, da naše telo ob močni izpostavljenosti sončni svetlobi trikrat hitreje uživa vitamin C in je manj odporen na okužbe in vnetja. Toda v tem trenutku ni priporočljivo jemati askorbinske kisline v tabletah - v prevelikih odmerkih vitamin C ne omogoča, da se porjavitev na koži uveljavi in lahko celo povzroči alergija v soncu. Dovolj je en citrus na dan ali solata iz svežega zelja in zelene čebule.
Paradižnik, rdeča paprika
Njihova glavna prednost je Likopento ne samo, da pospeši proizvodnjo melanin, hkrati pa podvoji naravno zaščito kože pred opeklinami in prostimi radikali ter preprečuje pretirano suha koža in pigmentne pete. Če pa se po dopustu še naprej naslanjate na živila, bogata z likopenom, potem na koži bronast odtenek bo ostal nekaj tednov dlje.